如何使用健骑机健身的方法
3页
1、如何使用健骑机健身的方法1. 普通式坐在骑座上，上体前倾，目视前方，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上 ; 然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立。2. 伸展式坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头，双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上 ; 然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰，身体充分伸展成反弓形。3. 屈臂式坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上 ; 然后主要用手臂的力量（ 两腿被动用力 ） ，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧，使身体几成直立。4. 直臂式准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量（ 两腿被动用力 ） ，使身体展开。上体与双腿的角度约成150 度左右。5. 腿压式坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约 90 度 ; 然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后。6. 腕力式坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于 90 度 ; 然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立。7. 单臂式坐在骑座上，一手前伸握
2、扶手，另一手背在腰后，两脚踩在脚蹬架上 ; 然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立。两臂交换做。8. 对侧式9. 仰卧起坐式坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁; 然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。在做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎，特别是腰椎活动的目的 ; 放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、腰背肌力等作用。使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。健骑机的基本动作很简单，大家在使用的时候就要多注意，保持正确的姿势，在双腿用力向下蹬踏时，双手握住扶手拉向身体，这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量，强壮肌肉的，对于腹肌有刺激作用。而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的，腹部脂肪少了，腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。看过健骑机的健身方法的人还会看：
《如何使用健骑机健身的方法》由会员飞****9分享，可在线阅读，更多相关《如何使用健骑机健身的方法》请在金锄头文库上搜索。
第三单元 秦汉时期：统一多民族国家的建立和巩固（单元复习好卷）
七年级历史阶段性学业水平测试
《论语》十二章全面解读
Web前端开发案例教程：12完整项目化妆品网站设计与实现
编程基础与实例教程-PHP
2019年抚顺市第六中学高考生物简单题专项训练（含解析）
2019年教科版八年级物理上册全册学案
2019年宝鸡晨光中学高考生物简单题专项训练（含解析）
2019年象山港书院高考生物简单题专项训练（含解析）
2019年一级建造师工程经济考点总结
2019年小学教育教学工作总结4篇
2019年浙江省金华市中考数学试卷（解析版）
2019年布拖县中学高考生物简单题专项训练（含解析）
2010年卫生系列中级职称内科学风湿及结缔组织病习题及参考答案
2019年信阳晨光中学高考生物简单题专项训练（含解析）
2018年一级建造师市政实务必考点
2019年和县第三中学高考生物简单题专项训练（含解析）
2018高考化学微题型微考点训练1--20
2019年大理市大理第二中学高考生物简单题专项训练（含解析）
2019年三中高考生物简单题专项训练（含解析）
原始点疗法(手法篇)乔家仲景
2023-09-21 12页
保护眼睛的水果-蓝莓
2023-05-30 1页
更年期女人的保健基本原则你都知道吗
2022-08-11 2页
65道数学填空4步答题攻略
2022-08-04 8页
庄子 注音版 拼音版 完整修订版
2022-07-26 253页
少吃多餐运动到酸
2022-06-26 2页
糖尿病的真正病因
2022-06-16 2页
不喝酒 戒酒保证书
2022-05-31 2页
养胃的几种方法
2022-05-27 2页
胃病的发展变化阶段
2022-05-27 2页