《孕妇1一40周食谱大全》.doc

孕妇每月食谱大全：孕妇每月食谱大全： 一、怀孕一、怀孕 1 个月（个月（1-4 周）周） 妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主 食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性 的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍 孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉 拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米 二、怀孕二、怀孕 2 个月（个月（5-8 周）周） 一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、 恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不 合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育妊娠 8 周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、 合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的 孕妇怀孕 2 个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁 饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期） 、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽 三、怀孕三、怀孕 3 个月（个月（9-12 周）周） 孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维 生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

怀孕前期是胎儿的骨骼及内脏的形成期，孕妇最好要多 吃一些含钙及蛋白质的食物，而且蛋白质每天至少要摄入 40 克才可以维持孕妇的蛋白质平衡 孕妇怀孕 3 个月推荐食谱：鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤 鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤 四、怀孕四、怀孕 4 个月（个月（13-16 周）周） 妊娠四个月饮食的重点是使孕妇摄取足够的营养在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆舒适，胎儿的内环 境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的 营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质特别是有过严重早孕反应的人，身体的 营养状况不好，为追回损失，必须吃充足的饭菜和注意食疗 孕妇怀孕 4 个月推荐食谱：豆芽生鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉 汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭肝、虾子烩豆腐 五、怀孕五、怀孕 5 个月（个月（17-20 周）周） 20 周时的胎儿生长趋于平稳，此时您需要将更多的精力放到增强营养上怀孕早期食欲不振的情况早已消失，您 会在本阶段食欲大增，应尽量多吃些营养均衡的食品，切忌饮食过量。

妊娠五个月时，孕妇容易引起贫血，要小 心谨慎 孕妇怀孕 5 个月推荐食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、鸭馄饨、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三 鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥 六、怀孕六、怀孕 6 个月（个月（21-24 周）周） 怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变成大腹便便的标准孕妇模样此时，孕妇和胎儿的营 养需要猛增，就因该注意增加适量的营养，以保证身体的需要在增加营养的同时要重点增加维生素的摄入量 孕妇怀孕 6 个月推荐食谱：滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇熏干、花生米炒芹菜、韭菜炒鸡蛋、干煸鳝 鱼丝、银鱼青豆松、桃仁火腿炒虾球、虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤 七、怀孕七、怀孕 7 个月（个月（25-28 周）周） 怀孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质由于怀孕后 期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰为此，应做到膳食多样化， 尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给 孕妇怀孕 7 个月推荐食谱：香菇烧鹌鹑蛋、珊瑚白菜、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜 藕糯米粥、土豆青椒丝、东坡豆腐 八、怀孕八、怀孕 8 个月（个月（29-32 周）周） 进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。

子宫此时已占据了大半个腹部，孕妇的胃被挤压，饭量受到影响，因 而常常有吃不饱的感觉在这个时期，母体基础代谢率增到最高峰应尽量补充营养，实行一日多餐，均衡摄取 各种营养素，防止肥胖和发育迟缓 在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员，易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质 孕妇怀孕 8 个月推荐食谱：麻酱白菜、核桃蜜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、荠菜炒鱼条、墨鱼花 生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜 九、怀孕九、怀孕 9 个月个月(33-36 周）周） 饮食对策：孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素 B1）最为重要 本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可以影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难硫胺素 可以从肉类、谷物、豆制品中摄取 孕妇怀孕 9 个月推荐食谱：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、牛肉粥、冬瓜羊肉汤、砂锅淮山乌鸡汤、娃娃 菜墨鱼汤、扁豆红糖粥、韭菜鸡蛋锅贴 十、怀孕十、怀孕 10 个月（个月（37-40 周）周） 最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时 家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。

孕妇怀孕 10 个月推荐食谱：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海苔牛肉、火爆腰花、家常焖带鱼、鲤鱼汤、紫苋菜粥、 老鸽汤、鳝鱼猪蹄 小编的话：以上为大家分享了孕妇每月食谱大全，上文分别为大家分享了从孕 1 个月至 10 个月的营养饮食重点， 还有适合不同孕期的食谱推荐，如果准妈妈不知道孕期每个月应该吃些什么好的话，可以参考以上的数据孕期 的饮食忌口有许多，准妈妈们进入孕期以后，应该弄清楚每个时间段的饮食重点，搞清楚哪些食物可以多吃，而 哪些食物却不能碰哦。