武术基本功训练方法.doc

手法 手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本规律 １．冲拳：分平拳、立拳两种平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上 两脚左右开立，与肩同宽，两拳换于腰间，肘尖向后，拳心向上挺胸，收腹，直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，在肘关节过腰扣，右前臂内旋，力达拳面，臂要伸直，高与肩平同时左肘向后牵拉练习时，左右可交替进行 要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰，顺肩，急旋前臂的动作 ２．架拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰门，肘尖向后，拳心向上右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向一，眼看左方练习时，左右可交替进行 要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋３．推掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平同时左肘向后牵拉练习时，左右可交替百行 要求与要点：挺胸，收腹，直腰出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰，顺肩，沉腕，翘掌等动作 ４．亮掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心赂上右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右前上主时，抖腕亮掌、臂成弧形，掌心向前，虎头朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注视左方。

要求与要点：抖腕，亮掌与转头要同时完成步型 步型练习主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性 １．弓步：左脚向前一大步（约本人脚长的４－５倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方），两脚全脚着地上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间 要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰、沉髋；前脚与后脚成一直线 ２．马步：两脚平行开立（约为本人脚长的３倍），脚尖正对前主，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体生民落于两腿之间，两手抱拳于腰间 要求与要点：挺胸，塌腰，脚跟外蹬 ３．虚步：两脚前后开立，右脚外展４５°，屈膝半蹲，左脚脚跟离地，脚面绷平，脚尖稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落于后腿上，两手叉腰，眼向前平视左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步 要求与要点：挺胸，塌腰，虚实分明 ４．仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，右脚全脚着地，脚尖和膝关节外展，左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚着地两手抱拳于腰间眼向左方平视仆左腿为仆步；仆右腿为右仆步 要求与要点：挺胸，塌腰，沉髋 ５．歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展；右脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右腿接近脚跟处。

两手抱拳于腰间眼向左前主平视。