呼-吸-体-操
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呼 吸 体 操,腹式呼吸 (abdominal breathing) 阳西县中医院赵婷婷,学习目标,一、了解：腹式呼吸的作用原理 二、掌握：腹式呼吸的具体操作方法 三、难点：腹式呼吸的作用及应用,呼吸体操的分类,1、缩唇呼吸 2、腹式呼吸（即横隔式呼吸） 3、全身性呼吸体操,原理,呼吸肌,隔 肌,肋间外肌,舒缩运动,腹式呼吸 （深呼吸）,舒缩运动,胸式呼吸 （浅呼吸）,腹式呼吸的作用,中医养生法中指出：“呼吸到脐，寿与天齐！” 使气流通畅，改善通气换气功能，增加肺活量 进而改善心肺功能。 改善气体分布，降低呼吸功耗，缓解气促症状，减少肺部感染。 摄取足够氧气，净化血液，促进脑细胞活性化。使大脑保持积极状态。 按摩内脏，调整身体的循环系统，刺激各生理腺体的良性分泌，改善腹部血液循环及脏器功能。 有效缓解压力，助你轻松入眠，使人精力充沛等。,应用,1.广泛应用于临床治疗。 2.对亚健康状态及心身疾病有潜在的防治前景。 3.在防止习惯性便秘及腹部减肥方面也有很好的效果。 4.对安神益智也有好处，并能有效的保持和促进健康。,肺气肿 肺心病 CODP 等方面,高通气综合征 原发性高血压,自主神经 心血管系统,有调节作用,辅助治疗,治疗方法,注意事项,1、选择空气新鲜的环境，保持安静放松状态。 2、可采用坐式、卧式、走式、跑式皆可。 3、呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻吸气、用口呼气。 4、训练时可用手来配合感知呼吸运动。 5、一呼一吸应掌握在715s左右。 6、每日2次，一般515min/次，56次/分。 7、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”。,操作演示：,1,3,2,1.准备工作：保持平静的状态。,2.经鼻深吸气至腹部突起,并略屏气两三秒。,3.从口呼气至腹部凹陷，应缓慢而均匀。,交,替,吸35秒,凸起,呼35秒,凹陷,吸气:呼气=1:1,5-15分/次,5-6次/分,每天2次,坚持长期训练,总结,简而言之，腹式呼吸法就是吸气时肚皮胀起；呼气时，肚皮紧缩。,请将腹式呼吸作为 一种养生保健方式 随时随地进行锻炼 远离疾病拥有健康,思考？,1.您掌握了这种健康 的呼吸方式了吗？ 2.您又将如何运用在临床 工作和日常生活中呢？,谢谢,愿健康永远伴随您!,
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