积极心理学——乐观_&_希望.

1、一、乐观 l 乐观的思维方式是人类五中进 化的重要特征，是个体在应对 未来时形成的一种能力。乐观 的人相信事情总会有好转的时 候，具有生存下来的强烈信念 。 l Tiger（1979） 提问：什么是乐观？ 乐观 就是在无论什么情况下，即使再差也保持良好的心态， 也相信坏事情总会过去，相信阳光总会再来的心境。 两种不同的“乐观” l一种认为乐观是一种人 格特质气质性乐观 。 “乐天派”痛苦烦恼遗忘快 ，小孩 l另一种认为乐观是一种 解释风格乐观解释 风格。 沙漠中“还有半瓶水”和“ 只有半瓶水”，看待事物 的角度不一样 气质性乐观 l 气质性乐观是对未来的总体期望 ，认为好事情比坏事情更有可能 发生。 l 气质性乐观的功能 气质性乐观的人在面对困难时，会继 续坚持追求所认为的有价值的目标， 采用有效的应对策略，不断调整自我 状态，以便尽可能去实现目标。 气质性乐观与身体健康有显著正相关 气质性乐观可促使药物发挥积极作用 和疾病的康复 l 苏轼 仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬） 多才多艺（文学、书法、绘画、美食） l 邓小平 “三起三落” 外媒称其为“打不倒的小个子” 天塌下来有个子高的人

2、顶着 l 周星驰系列电影 乐观的小人物 打不死的小强精神 测量气质性乐观工具生活定向测验（LOT） 题题目非常 同意 同 意 不确 定 不同 意 非常不 同意 1.在不确定的情况下，我常常期望最好的结果54321 2.对我来说，如果事情有出错的可能，那么实 际上就会出差错 54321 3.我对自己的未来充满乐观54321 4.我从不期望事情会朝我希望的方向发展54321 5.我从不指望好事情会发生在我身上54321 6.总体来说，我更期望好的事情而不是坏事情 发生在我身上 54321 乐观解释风格 l Seligman（1998）认为乐观是 一种解释风格，而不是普通的 人格特质。 悲观的人则把消极事件或体验归因 于内部的、稳定的和普遍的因素， 比如个人失败 乐观的人把消极实践或体验归因于 外部的、暂时的和特殊的因素，如 当前的环境等 乐观的人会说，考试没考好是因为 出错了题目，考场空气不新鲜所以 不能集中注意力，悲观的人会说自 己的专业课没学好，或自己比较愚 钝。 归因理论 l 海德于1958年提出归因理论。他认为在日常生活中 人们通过归因来找出事件发生的原因。 l 事件的原因无外乎有

3、两种： 一是内因，比如情绪、态度、人格、能力等； 二是外因，比如外界压力、天气、情境等。 l 对应两种倾向的人： 内控者：倾向于认为自己是事件发生的原因，行为时受自 己支配的。（学习好是因为自己聪明、自己努力） 外控者：认为事件的发生与自己无关，而是由外部因素造 成的。（考得好是因为题目简单、老师教得好、自己运气 好） l 美国心理学家伯纳德韦纳(B.Weiner,1974)认为，人们对 行为成败原因的分析可归纳为以下六个原因： l 能力，根据自己评估个人对该项工作是否胜任； l 努力，个人反省检讨在工作过程中曾否尽力而为； l 任务难度，凭个人经验判定该项任务的困难程度； l 运气，个人自认为此次各种成败是否与运气有关； l 身心状态，工作过程中个人当时身体及心情状况是否 影响工作成效； l 其他因素，个人自觉此次成败因素中，除上述五项外 ，尚有何其他事关人与事的影响因素(如别人帮助或评分 不公等)。 考试成绩好的不同归因结果 原因可控不可控 内部 努力能力、身心状态态 外部 他人影响任务难务难 度、运气 人们存在两种归因倾向： 1、个体倾向于把成功归因为自己的努力和能力，而把失败归

4、因于运气 等外部因素 2、一般人在解释别人的行为时，倾向于性格归因（内因）；在解释自 己的行为时，倾向于情景归因（外因）。 在客观公正的判断下， 多将积极事件归为内因 多将消极事件归为外因 乐观的影响因素 l 父母 心理健康水平 对子女的鼓励和奖励 乐观的父母常有乐观的孩子 l 挫折经历 那些人生路坎坷，经历过重大挫折的人，如果能从不 幸中走出来，其乐观和坚韧性会得到巨大提升。 挫折经历使其更专注当下的幸福，珍惜来之不易的机 遇，更容易产生满足感，并获得成功。 挫折是财富（吃一堑长一智，吃亏是福） 乐观最大的敌人悲观主义 l 悲观的人容易抑郁和焦虑 杞人忧天 l 悲观的人容易被困难打倒 愚公和智叟 l 悲观的人容易自我否定 将失败归结于自己能力不够、性 格不好 l 悲观的人容易对生活失去希望 厌世、自伤 如何改变悲观主义 l1、转移/远离 喊停：用手拍桌子大声喊“停”， 在纸上写个“停”字一直看着它， 转移注意力到其他事情上； 放松：深呼吸、听轻音乐、看电 影、娱乐 提醒自己，悲观的解释仅是一种 可能，或事实的一角，并非全部 事实。 如何改变悲观主义 l2、换种方式解读现实 接受事物的

5、好坏两面（塞翁 失马焉知非福） 危机=机遇、挑战（天将降 大任于斯人也，必先苦其心 志，劳其筋骨。） “我不行，我不会，怎么办” 改为“试一试”（乔布斯永不 停止尝试） l3、与自己不合理的信念辩驳 ABC理论（不合理的信念导致悲观主义） l A事件：朋友不打电话给我 l B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是令人厌烦 l C结果：我的心情变得非常糟糕 辩论步骤 l 1、寻找证据？可以找出他在意这份友谊的证据，如过去1年中我们每 周见面2-3次； l 2、 其他可能？他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦； l 3、隐含意义？就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其 他朋友，生活继续； l 4、功用？如果认为他因为某些暂时的麻烦而不是我的某些消极个人 品质才不给我打电话，这样想是否更有用？ l 效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点 如何改变悲观主义 11种常见不合理信念VS合理信念 1、一个人应被周围的人喜欢和称 赞，尤其是生活中重要的他人。 一个人只要不被周围所有的人否定和 排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的 。 2、一个人必须能力十足，各方面都 有成就，这样才有价值。 人的精力是有

6、限的，能在某些方面上 有所成就，人生就是有价值的。 3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应 该受到责骂与惩罚。 人人都有可能犯错误，对那些犯错 误的人要宽容以待。 4、当事情不如意的时候，是很可怕， 也是很悲惨的。 受挫是很正常的事情，没有什么可怕 的。不喜欢某事可以试着去改变它； 如果无能为力那就试着接受它。 5、不幸福、不快乐是外在因素所造 成的，个人无法控制。 不是外在因素而是对外在事件的评价 决定人的主观幸福感，通过改变悲观 的评价态度，人是可以控制调节自己 的快乐和幸福的。 11种常见不合理信念VS合理信念 6、我们必须非常关心危险可怕的事 情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意 它可能再次发生。 对危险可怕的事情要有一定的心 理准备，但是不可过分忧虑。 7、面对困难和责任很不容易，倒不 如逃避较省事。 逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但 不能真正解决问题。只要认真对待 ，困难和责任并非想象中的那么难 。 8、一个人应该要依靠别人，且需要 找一个比她强的人来依靠。 每个人都是一个独立的个体，别人 至多只能在某些方面帮助你，但不 能代替你生活。安全感的获得还是 得依靠自己能独立自主。 9、过去

7、的经验决定了现在，而且是 永远无法改变的。 过去已成历史，但并不决定现 在和将来，人通过自身的努力 是有能力改变现状的。 11种常见不合理信念VS合理信念 10、我们应该关心他人的问题，也 要为他人的问题感到悲伤难过。 对于他人的的问题，我们可以表 示关心和同情，有能力时不妨伸 出援手，但如果帮不上忙也不必 过多牵涉或是自责。 11、人生中的每个问题，都有一个 正确而完美的答案，一旦得不到答 案就会很痛苦。 并不是所有的问题都会有正确而 完美的答案，对于那些没有确定 答案的问题不必穷究到底，更不 必因为得不到完美答案而痛苦伤 心。但求够好，不求最好。 l4、增强抗挫折能力 不做生活的受害者（命运不公平 ，尼克胡卓） 不幸变财富（挫折时人生最好的 大学，曼德拉） 学会失败，总结经验（犯错是人 生的一部分，一旦你不再犯错， 就应该开始警惕了，因为这意味 着你没有进步，没有学到新的东 西） 如何改变悲观主义 l5、积极的自我暗示 我能行，我一定能做到 积极自我暗示菜单 催眠（马丁花园） 如何改变悲观主义 l 老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一 步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“ 我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退 两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白： 路的旁边还是路。 希望 l与乐观密切相关。 l希望人们认为目标能够实现的预期。 l希望的力量皮革马利翁效应 古希腊神话 心理学著名实验 怎样提高希望水平 l1、确立目标 l2、坚定信念 l3、积极行动 推荐影片 阳光小美女 推荐指数： 肖申克的救赎 推荐指数： l 他一出生连四肢都没有， 跌倒再跌倒。一直被人嘲 笑。经历漫长挫折与黑暗 。从失望到绝望再到充满 希望，从一无所有到一无 所缺。他要告诉你什么叫 永不放弃的精神，以及在 心灵强大的旅程上如何做 一个强者。我相信没有一 本书比力克胡哲的故事更 能带给你希望！

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