《培养积极情绪开启美好生活》心理健康主题班会

1、XX中学政教处 2023年5月培养积极情绪 开启美好生活XXXX中学中学525525心理健康月主题班会心理健康月主题班会目 录什么是 525 觉 察 自 己 的 情 绪积 极 情 绪 的 培 养积 极 情 绪 的 力 量走进情绪世界什 么 是5 2 5 525是北京师范大学心理健康系团总支及学生会在2000年发起的一个活动，“525”是“我爱我”的谐音，意为爱自己才能更好爱他人。为提升学生心理健康水平，2004年团中央学校部、全国学联共同决定将每年的5月25日定为学生的心理健康节。心理健康节的核心内容是：关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。走 进 情 绪 世 界概念：情绪是个体对于知觉为对自己很重要的情境的反应，概念：情绪是个体对于知觉为对自己很重要的情境的反应，这种反应是一种身体和心理上的复杂的变化模式，这种反应是一种身体和心理上的复杂的变化模式，包括生理包括生理唤醒、情感体验、认知过程和行为反应。唤醒、情感体验、认知过程和行为反应。什么是情绪？情绪的成分主观体验对不同情绪状态的自我觉察，是一种主观感受。比如，取得好成绩，

2、会感到高兴。生理唤醒情绪产生时，总伴随着内脏器官、内分泌或者神经系统的生理反应。如呼吸加快或者变慢，血压升高或者变低。外部表现情绪产生时伴随出现的外部反应过程。比如不同的面部表情、语音语调和身体姿态。LOREM我们经常把情绪分为四大类：我们经常把情绪分为四大类：喜、怒、哀、惧喜、怒、哀、惧，它它们是情绪的四大基础类型。们是情绪的四大基础类型。你是你是如何理解如何理解它们它们的呢，什么时候会有这样的情绪的呢，什么时候会有这样的情绪？基本情绪情绪的影响身心健康人际关系行为LOREM案例法拉第的故事英国著名科学家法拉第年轻时由于工作紧张，神经失调，英国著名科学家法拉第年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话没有开药方，只留下一句话:一个小丑进城，胜过一打医生。一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究

3、工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持心境愉快，结果他活外和海边度假，调剂生活情趣，以保持心境愉快，结果他活到到7676岁，为科学事业作出了很大的贡献。岁，为科学事业作出了很大的贡献。案例踢猫效应某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气一肚子气，

4、就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。你喜欢哪些情绪，你喜欢哪些情绪，不喜欢哪些情绪？不喜欢哪些情绪？小调查我们可以把恐惧、愤怒从情绪世界消灭掉吗？我们可以把恐惧、愤怒从情绪世界消灭掉吗？小组辩论赛正方：我们可以把恐惧、愤怒从情绪世界消灭掉。把恐惧、愤怒从情绪世界消灭掉。反方：我们不可以把恐惧、愤怒从情绪世界消灭掉。把恐惧、愤怒从情绪世界消灭掉。情绪没有好坏之分，每一种情绪都有自己特定的功能。比如，恐惧可以让我们识别并逃避危险；愤怒可以让我们避免或反击他人的伤害。觉察情绪 情绪有两个层面情绪有两个层面:意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜意识与无意识。绝大部分时候，情绪潜伏于无意识的层面静静酝酿，它会伏于无意识的层面静静酝酿，它会“不知不觉不知不觉”指示你的行为，指示你的行为，而你并不会意识到它们在起作用。而你并不会意识到它们在起作用。在平时，我们不乏生气、伤心、焦虑等负面情

5、绪体验，但在平时，我们不乏生气、伤心、焦虑等负面情绪体验，但是很多时候我们并没有感觉到这种情绪。我们常常会压抑一些是很多时候我们并没有感觉到这种情绪。我们常常会压抑一些负向的感觉和情绪，却在不自觉中向不相关的人和物发泄出来。负向的感觉和情绪，却在不自觉中向不相关的人和物发泄出来。把那些被我们压抑在无意识层面的东西翻出来，翻到意识把那些被我们压抑在无意识层面的东西翻出来，翻到意识层面来，我们才可能去处理它。层面来，我们才可能去处理它。把无意识的情绪翻到意识层面把无意识的情绪翻到意识层面来，这来，这就是就是“情绪觉察情绪觉察”。觉察情绪的作用觉察情绪可以让我们在情绪一形成马上觉察，知道自己觉察情绪可以让我们在情绪一形成马上觉察，知道自己的身心起了什么变化，的身心起了什么变化，预防可能发生的非理性的行为反预防可能发生的非理性的行为反应应尤其是负面情绪尤其是负面情绪，而非等到非理性的行为发生了，而非等到非理性的行为发生了才来处理它。才来处理它。觉察情绪的方法记录情绪状况写下让自己有情绪的事件，并记录当时的情绪。通过写下让自己有情绪的事件，并记录当时的情绪。通过对自己情对自己情绪状况进行记录，了

6、解自己的情绪周期及变化的原因。绪状况进行记录，了解自己的情绪周期及变化的原因。例如：例如：事件情绪老师突然说，这节课要考试紧张、焦虑、担心、烦躁听到有人在背后说我的坏话愤怒、痛苦、难过、委屈、失落觉察情绪的方法记录生理变化身体变化是情绪发出的第一个信号，身体变化是情绪发出的第一个信号，可以可以写下让自己有情绪的写下让自己有情绪的事件，并记录下当时的生理变化。通过事件，并记录下当时的生理变化。通过练习觉察自己的生理变练习觉察自己的生理变化化，来帮助我们觉察情绪。例如：，来帮助我们觉察情绪。例如：事件生理变化老师突然说，这节课要考试心慌、脸红、冒汗、口干、颤抖、呼吸急促、尿频、肌肉紧张听到有人在背后说我的坏话呼吸加快、肌肉紧张、面红耳赤、心跳加快、身体发抖积 极 情 绪 的 力 量患感冒的几率%32.4924.8719.81低中高积极的情绪积极的情绪1.1.积极情绪多的人更不容易感冒积极情绪多的人更不容易感冒2.2.积极情绪可以提高人们的免疫积极情绪可以提高人们的免疫力，让人们少生病，更健康力，让人们少生病，更健康01 积极情绪可以带来好身体1.1.让被试感受积极情绪和消极情绪让被试感受积

7、极情绪和消极情绪2.2.测试：根据三个词语给出一个相关的词，来测量他们的语言测试：根据三个词语给出一个相关的词，来测量他们的语言创造力（比如：割草机、原子、外国的创造力（比如：割草机、原子、外国的）结果发现：结果发现：当人们感受积极时，他们更具有创造性当人们感受积极时，他们更具有创造性。积极情绪可以增强注积极情绪可以增强注意力、记忆力，开阔思路，提高创造力意力、记忆力，开阔思路，提高创造力。02 积极情绪可以带来好成绩研究发现：当我们感到愉悦的时候，我们会更加愿意亲近别人，积极情绪可以拉近彼此的距离。03 积极情绪可以带来好人缘积 极 情 绪 的 培 养故事：忧伤的老婆婆 从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是从前，在某个小镇上住着一位老婆婆，无论刮风还是天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。天气晴朗，人们总能听到老婆婆的哭声。有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的有一天，从远处来了一个智者，见到老婆婆伤心的样子，就问道：样子，就问道：“老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，老婆婆，您有什么伤心事，告诉我，让我来帮助您。让我来帮助您。”唉！哪儿还有人唉！哪儿还有人来买我大儿子的来

8、买我大儿子的伞呀！伞呀！唉！我小儿子唉！我小儿子的衣服晒不干呀。的衣服晒不干呀。故事：忧伤的老婆婆长期忧伤，后来日渐憔悴，病倒了想一想如果你是那个智者，你会对老婆婆说什么呢？事件想法结果天气变化晴天、雨天晴天：哎！看这个大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞啊！雨天：哎！下雨了，我小儿子的衣服怎么干呀！吃不下睡不好，感到焦虑、忧伤（过度）日渐憔悴、病倒了！天气变化晴天、雨天晴天：我小儿子的洗染店生意一定很好。雨天：我大儿子的雨伞一定卖得特别好。我真是好福气，不管天晴还是下雨，两个儿子都有生意做。不管什么天气，都能笑容满面，整天乐呵呵的，心情愉悦了，身体也好！所以，当我们产生不愉快的情绪时，我们要及时觉察自己的情绪，把当时的事件和情绪记录下来，然后试着从不同的角度看待一件事情，让它看起来更积极。ACB想法事件情绪和行为结果情绪ABC理论：导致我们情绪和行为的不是事件本身，而是我们对于事件的想法和解释。方法小结：积极解释实验：塞利格曼的快乐实验 积极心理学之父马丁塞利格曼和美国密歇根大学心理系教授彼得森提出了一个积极干预法，叫“三件好事”。即每天晚上写下当天发生的三件好事，以及好事的原因。重要坚持。他们招募到一批志愿者来参与实验。根据研究，六个月后，“三件好事”参与者的幸福指数平均要比对照组高5，抑郁指数低20。关注生活中的美好，并记录生活中的那些美好的事情，能够帮助我们培养和保持积极情绪。温馨提示：可能短时间内难以看到成效，需要长期坚持！方法小结：关注美好活动内容：每天晚上睡觉前记录今天发生的3件美好的事情。可以直接写下来，也可以用绘画的方式画下来，也可以图文结合（画下来并用简洁的文字标记）。注意：这些美好的事情不一定是很大的事，它可以是很小很小的事情，只要那一刻你觉得比较愉快、开心、满足、感动等都可以，比如克服了一道难题、吃到一种美食、老师耐心地给我讲题、和朋友聊天等，没有坏事发生也是一件美好的事。活动要求：将这项实践练习坚持一个月，然后和同学、朋友分享交流。实践练习：记录美好生活培养积极情绪 开启美好生活祝愿同学们能够及时觉察并调节自己的消极情绪，学会积极解释事件，关注生活中的小美好，从今天开始，开启美好生活！感感 谢谢 倾倾 听听

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