漫画心理学－图说心理减压密码-职业减压压力情绪释放.doc

漫画心理学－图说心理减压密码漫画心理学－图说心理减压密码内容简介内容简介白领一族越来越受到严重的办公室心理压力的困扰，许多人为此筋疲力尽、焦躁烦闷怎 样才能有效减轻工作压力呢？本书整理了北京和上海两地知名心理医生、公司人力资源开 发主管等提供的典型案例，由现实的经验中提取精萃，为上班族提供了简单易行的减压秘 诀书中所有事例均来自中国人，所以非常适合国内读者大量趣味盎然的漫画插图，让 你的阅读更轻松……目录目录再不放气，我就要爆炸啦！（代前言） 多接近快乐的人 不要受上司坏脾气的影响 假装快乐，就会真的快乐 到虚拟空间把上司揍个稀巴烂 找个机会，发顿脾气 累了，去厕所待一会儿 伤心，找没人的地方哭一会儿 工作餐时来个“恶搞”的笑话 气不顺？大声怪叫几声 看些恐怖电影或悬疑小说 参加一次拓展训练 办公室里放个玩具 听笑话，看漫画 对付色狼，瞅准“软肋” 发个帖子，出出闷气 已到手的，试着失去 得不到的，放弃不取 最牛女秘书与“邮件起义” 给远方旧友打个 用积极的态度去打败郁闷 唉，红颜多事端 不喜欢，就说 NO 有些事非较真不可 别怕，心理疾病≠精神分裂症 网上心理咨询，安全无虞 简易治疗“职业倦怠” 不公平？和不如你的人比比！ 瑜伽：古老神奇的减压秘方 SPA：欧洲贵族的减压秘方 多吃些能减压的蔬菜和水果 喝水果醋可缓解压力及压力引起的口臭 写博客比写日记更能减压国外流行的心理减压法 体育名人这样减压 体操减压，每天 10 分钟 男人减压 30 点 女性减压 26 方 附录 部分章节部分章节 多接近快乐的人小薇是那种多愁善感的林妹妹式女孩，大学毕业后，独自一人来到这个人生地不熟的 城市，身边交往的朋友不多，但性格相似，都属于“文艺女青年”。

大家时常通过网络聊天， 偶尔也利用节假日聚在一起，但每次聊天内容都是些悲秋伤春、花花草草的诗词这种情绪深深影响了她的状态，在工作中，她也郁郁寡欢，一脸落寞，还不时莫名其 妙地哀伤叹气小薇沉迷于虚无缥缈的忧伤情绪中，总感觉工作没有意义，生活没有意义， 一切都没有意义这种状态持续了一段时间，小薇陷入这种抑郁难以自拔，工作也陷入困境，几乎受到 上司的批评同事们都认为小薇是“闲得”， “自闭”小薇无奈之下，只好向心理医生求助心理医生了解到小薇的情况后，认为是她周围的人对她产生了不良的心理暗示他建 议小薇多与生活态度积极的人在一起，只有这样，她的生活才有可能变得积极起来，对此，小薇颇为怀疑心理医生给她讲了一个寓言故事一枚鹰蛋被放到了一个母鸡 的巢里，结果这枚蛋被母鸡孵化成了一只小鹰这只小鹰自以为也是一只小鸡，每天做着 与母鸡一样的事情：在垃圾堆里找食物吃，与其他小鸡嬉戏，像母鸡一样咯咯地叫它完 全认为自己是一只小鸡一天，它看见一只鹰在万里碧空中展翅翱翔，就问母鸡：“那种美 丽能干的乌是什么？”母鸡回答说：“那是一只鹰，它是一种非常了不起的鸟你不过是一 只鸡，不能像它那样飞，认命吧 ”于是，这只鹰接受了这种观点，它心安理得地与母鸡哟 伍，像鸡一样度过了自己的一生，也像鸡一样最后死去。

它本来能像鹰一样飞，但却习惯 于周围母鸡的影响，最终造成了这种现状多么可惜啊！心理医生告诉小薇，如果你想像鹰一样在空中翱翔，你就得学会鹰飞翔的方法：如果 你结交有成就者，你就将成为一个有成就的人；如果你结交思想家，你就将成为一个思想 家：如果你结交给予者，你就将成为一个给予者；如果你结交爱发牢骚之人，你也将成为 一个发牢骚者近朱者赤，近墨者黑张欣是位会计师，他在 35 岁时感觉自己的压力太大他说：“我本来性格挺外向的， 但是我突然发现自己不怎么爱笑了难道真的是因为年龄的原因吗?”不过，他仔细想了一 下压力产生的根源原来，一年前，他换了一间办公室，和现在的一个同事用一间办公室， 那个人是个沉闷而抑郁的人，工作场合几乎不说话，而且从来没见他笑过，他每天坐在桌 前沉闷工作，浑身散发着让人心里发堵的气息张欣从这位男同事身上感觉不到一点儿阳 光和快乐——这也许只是同事的性格而已但是，这位同事的性格的影响对于曾经热情洋 溢的张欣来说，却是灾难性的后来，张欣请求老板给他换了一间办公室，他在新工作环 境中，很快找回了原来的好心情与快乐者在一起，我们就会尝试快乐，与抑郁者在一起，除了谨慎有余外，我们还学 会了忧郁。

生活中，有这样的人，他们意志坚强，心境平和，与遇到的每一个人谈健康、 快乐和成功；会看到每一位朋友的独特之处；注意每一件事情的闪光一面；想最好的，做 最好的，期待最好的忘却以往的过失，放眼未来，争取更大的成就，向每一个人展开笑 颜，将全部心思用在提高自我上，没有时间去批评别人雄心大志而无所畏惧，胸怀宽广 而常乐无忧如果在生活中你与这样的人接触，他们将助你保持充实、快乐的好心情这就是说，你要主动和快乐的人在一起，同时要远离那些自暴自弃、抑郁狂躁的人 由于诸多无法掌控的因素，你身旁约有 80％的人都是不甚积极、不太快乐的人他们在生 活中并没有很大的作为，每天都在浪费时间牢骚不断，并且一逮到机会就抱怨个没完假 如你和这种人在一起，你就会变得像他们一样大卫·马克特兰德博士，在哈佛大学做了多年的研究之后，发现一个人选择的“参考团 体”是决定他未来的最大因素你的参考团体就是你所认同、交往并且和自己同性质的团体 在你成长的过程中，你自然而然会去寻找并且吸引那些和你类似的人你会采取和这些人 相同的价值、态度、行为、思想、意识形态及信仰和积极的人在一起会让你更积极，和 消极的人在一起会让你更消极一个成功且具有成就导向的参考团体，不管是你自己的或 是你所读到、听到的也好，将让你也变得成功。

积极的人会让你觉得快乐而乐观，他们都是非常积极而愉快的他们是会振奋人心并 鼓舞士气的，而且永远都在谈机会和可能性你和他们交往会感到快乐，会对自己及工作 感觉更好不要受上司坏脾气的影响老板打过来，让小莉到他的办公室小莉从老板的语气中听到了他的不耐烦果 然不出所料，她还没走进老板的办公室，就听见老板在屋子里咆哮：“你们这些人是怎么回 事?哪有你们这么办事的？！都是饭桶！”小莉胆战心惊地敲了敲老板的房门，过了一会儿， 听见老板高声说：“进来！”小莉进了老板的房间，看见几个同事正垂头丧气地站着挨训 看见小莉，老板仍然没好气：“你怎么现在才来？！你们可以走了！”几个同事赶紧离开了 房间凭小莉的经验，这次被老板召见必是凶多吉少果然，老板拿出小莉昨天交来的企划 案， “啪”的一声摔在桌子上，瞪着眼睛大怒：“你写的这是什么玩意儿？！连客户的基本情 况都没有搞清楚！还有这个地方、这个地方！这么写还叫策划吗？你懂得基本的策划规则 吗？那天开会讨论时你长没长脑子？啊？”小莉不敢申辩，只好面红耳赤地低着头听老板训 斥不知道老板训了多长时间，她才头脑晕晕地听到老板说：“出去吧！”她这才发现，又 一名同事垂头丧气地刚来到老板的办公室。

她赶紧一溜儿小跑回到自己办公室回到自己的座位上，小莉心里委屈极了，她的企划案明明是周一开会的时候按照老板 的要求写的，她严格地遵守老板会上的要求，按他的想法做了出来，但是现在却被他挑剔 得一文不值老板怎么也不顾及自己是个女孩子？就这么一点儿脸面也不给她留？小莉越 想越觉得难受，到了午饭时间，小莉也没有心思吃饭一连好几天，小莉都在老板的黑色 情绪感染下垂头丧气不但小莉的老板如此，在企业界的名人中，有很多是出了名的火爆脾气，跟下属拍桌 子是常有的事，甚至跟他们一起闯江湖的副总也会有被骂得狗血喷头的时候老板大权在 握，在公司里惟我独尊，因此，在下属面前，更容易随意发泄自己的情绪身为公司的领 头羊，他面临的压力和挑战不是一般人能想像的，因此，当他面临重大压力的时候，他会 自觉不自觉地将自己的情绪发泄到下属身上这个时候，如果你不懂得应付老板的黑色情 绪，可能就会被他的不良情绪影响，接着会怀疑自己的工作能力，久而久之，陷入自卑和 沮丧的情绪中如果你懂得解读、分析和自我缓解的艺术，你就能更好地处理跟老板的关 系，或许，事业还会更上一层楼呢其实在心理学上，愤怒常常是内心力量的体现老板们一般都是力量型的人，这样才 能独当一面，所以他们一般都比较强势，比较坚强，不容置疑。

当他们遭遇挫折时，会以 一种比较极端的方式表现出来愤怒不过是一种情绪宣泄，以此试图改变一种他们内心不 能接受的情况具体到小莉这里，她在老板的愤怒之下，将老板的愤怒看成是指向自己一个人的其实，小莉只是老板发泄愤怒的一个对象而已老板有可能是在外面遇到了一些压力，也可 能是在处理家庭关系上出现了一些问题总之，不要以为老板的情绪是因为自己引起的， 因为你对于老板来说，可能还没有那么重要老板不能对着客户发火，也不能到大街上去 发火，公司是他堂控下的安全地带，所以他最有可能选择这个安全地带来发泄其实生活中常见这种现象现代人所承受的无形压力越来越大人们的情感、行为相 互作用，思路往往朝着一个方向，极容易造成情绪波动有专家总结出一套自我调试方法， 也有人称其为“心理卸妆法”就像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍对于负 面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉具体方法是：在临睡前，可以先想像有一条淙淙流淌 的小溪，如果想像不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆那些不愉快的经历，让它们 全部顺流而去所以你要明白，老板对你发火时，绝大多数时候仅仅因为你是他的下属，而并不是你 哪里做错了，你还没有重要到能让他因你而大发怒气的程度。

假装快乐，就会真的快乐刘先生 28 岁，是某公司的技工最近被老板大声斥责，说他做事不够利索刘先生心 里开始慌张、焦虑，惟恐被老板辞退，担心没有工作就无法在这个竞争越来越激烈的城市 生存下去，怕负担不了刚满周岁的孩子以及待业在家照顾孩子的妻子的生活他越想越忧 虑，以至于白天无法专心工作，夜晚没办法睡觉，觉得一切都完蛋了虽然妻子安慰他， 别说老板并没有辞退，就算真的辞退了，去人才交流市场上，以他的专业技术想找工作并 不难，不必为这些操心可是刘先生听不进这些话去，总觉得没有希望了，甚至不敢去上 班每天硬着头皮进办公室，进了办公室就闷头坐在椅子上紧张、茫然，一脸愁容有一段时间，他老感觉自己的胃不舒服无论吃什么，吃多少，都觉得胃里难受但 他到医院检查身体，又查不出什么毛病他对工作的担忧越来沉重不久，公司分来几个实习的大学生，老板让刘先生指导这几名大学生的工作这几名 学生年轻、单纯，对刘先生很尊重而刘先生不想把自己的郁闷和焦虑表现给这几名学生， 于是只要在他们面前他就强打精神，做出一副开心、自信的样子来当他决定这么做的时候，心里觉得这是件很为难的“工程”，他心想，能装一天算一天 吧不过，让他感觉奇妙的是，当他把令他沮丧的事放下，把无精打采的愁容洗掉，修饰 仪容以求增强自信，在那几个实习大学生前面硬装出一副快乐自信的样子时，没想到，他 本是强装信心，信心却真的会来；假装好心情，坏心情自然消失了。

那几名大学生在刘先生身边实习了三个月等三个月结束时，刘先生俨然完全是一副 自信快乐的样子美国加州大学心理学家艾克曼曾做过实验，要受试者装出惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、 恐惧和快乐等表情，结果发现他们的身心跟着起了变化当受试者装出害怕时，他们的心 跳加速，皮肤温度降低了，表现其他五种情绪时，也有不同的变化好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀人在心情不好的时候， 会不自觉把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话，嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想，结果 心情更坏、更难过我们要想拥有好心情，就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的死胡同 中走出来另外，还要注意我们的仪容：挺直身子，抬起头来，衣着要端庄萎靡不振的 表情，是招惹霉运的根本原因与之相似的是一个感动了许多人的真实故事一名养路工在短短几年内，经历了儿子 高考落榜、妻子患病住院半年、父亲去世、家中最值钱的东西被盗、在马路上工作时被汽 车撞断胳膊这名养路工属于劳累而清贫的那种人。