体育锻炼小常识(最新版)新修订
10页1、四川师范大学附属宜宾实验外国语学校 体育组涂强收集整理 体育锻炼小常识体育锻炼小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血 液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能, 甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频 率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充 盈, 妨碍膈肌活动, 影响呼吸;血液的循环流量增加, 加重了心脏负担, 不仅不利于运动,还会伤害心脏。 此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动 后饮水容易得胃病。 以下是几个不宜运动的时间: (1)进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收, 如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一 长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外 出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。 四川师范大学附属宜宾实验外国语学校 体育组涂强收集整理 (2)择地 在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过 呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要
2、 选择好地点, 以平坦开阔, 空气新鲜的公园、 河滩、 体育场等处最佳。 (3)不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时, 不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响 着身体的生理机能, 而情绪的变化又产生于大脑深部, 并扩散到全身, 在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。 体育锻炼的注意事项体育锻炼的注意事项 四川师范大学附属宜宾实验外国语学校 体育组涂强收集整理 需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短,气温较高,所以应该 选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼, 因为阳光中含有强烈的紫外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细 胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌 在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以 半小时为宜 。 1、切忌锻炼后立即洗冷水澡。这样做对身体有害无益,因为经过运 动后, 全身新陈代谢十分旺盛, 体内产热量增加, 皮肤体表毛孔张开, 毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺 激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然
3、关闭,机体来不及适应,致多种 疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体 恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。 2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配,大量血 液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此 时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的 胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进 一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最 四川师范大学附属宜宾实验外国语学校 体育组涂强收集整理 适宜。实验证明,水温在 25-30左右的饮料,能较快地渗透到粘 膜组织,被胃吸收,消暑解渴。 3、热身,以抻拉为主,配合小运动量慢跑等,一般 1530 分钟为 佳关于饮食 : 比赛前最好不要吃正餐, 巧克力等补充热量的食物为佳。 一般锻炼前 1 小时不要吃东西。 4、随时补充水分,不要等渴了再喝,渴这种感觉说明你身体已经严 重缺水。大运动后的正餐很重要,最好运动完毕 30 分钟后再进食, 多以肉类为主,补充蛋白,但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以 补充超量热量食品为好(巧克力)。 运动对身体很
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