2017健康素养66条解读
28页1、2016 版公民健康素养 66 条解读1. 健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完 好状态。专家解读:这是世界卫生组织对健康的完整定义。不少人一直认 为,没有病、不虚弱就是健康。这其实是一种极大的误解。心理健康 在健康中占一半的比例,而生理健康与社会适应良好二项才占其余的 一半比例。心理健康是一种持续的心理状态,当事人能够有良好的适 应能力,具有生命的活力,并能发挥本身的能力和潜力;同时保持良 好的人际关系,社会功能良好,保持与环境和社会及人际交往的协调。 最近,有不少专家提出,可以增加一项“道德健康”,也是很有道理 的。试想一下,一个道德不健康的人,心灵想法与社会不和谐,所做 的事情也不能为社会所接受,那还谈什么健康呢?2. 每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维 护和促进自身健康。专家解读:以人为本,健康是一切发展的基础,也是每个人最基 本的权利和责任。我国宪法将“维护全体公民的健康,提高各族人民 的健康水平”列为社会主义建设的重要任务之一。每个人在维护自身 健康的同时,不得影响和损害他人健康,尊重他人的健康权。但同时, 健康也是一个“易碎品”
2、,容易受到内在和外在多方面因素的影响。 但这又都是可以预防的,通过改变自己的行为,选择有利于健康的生 活方式,可以预防疾病,提高生活质量。3. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。专家解读:健康的生活方式是赢取健康最有效的途径,可以概括 为四个方面。合理的营养是健康的必要保障,食物要多样,饥饱要适 当,油脂要适量,粗细要搭配,食盐要限量,甜食要少吃,饮酒要节 制,三餐要合理;生命需要运动,选择适合自己的运动方式,量力而 行,循序渐进,并持之以恒;抽烟、酗酒会引发消化、呼吸系统、心 脑血管、糖尿病、高血压、口腔等一系列慢性病,戒烟越早越好,成 年男性一天饮用的酒精量不超过25 克,女性不超过15 克;能充分认 识自己和评价自己,有良好的心态、情绪稳定、乐观向上。4. 劳逸结合,每天保证78小时睡眠。专家解读:规律的生活作息是机体最协调、最有效率工作的形式, 一旦打破这一节律,就会使大脑和身体的其他器官陷入紧张状态。休 息和睡眠是机体自我调整和修复的过程,如果长时间地处于紧张和疲 劳状态,不但效率降低,而且还会加速衰老和导致疾病发生。因此有 张有弛,注意劳逸
3、结合,对健康非常重要。一般成人每天要保证7 8 小时睡眠。5. 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种 疾病。专家解读:吸烟是人类健康的杀手,烟草危害已成为世界性的公 共卫生问题,无可争辩的科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢 性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。同 时烟草烟雾还威胁着非吸烟者的健康,在通风不良的场所1 小时,不 吸烟者相当于吸入1支卷烟。吸烟和被动吸烟造成的危害并不仅限于 疾病负担,它所带来的经济成本涉及个人、企业,乃至整个社会,包 括直接和间接的医疗成本、生产力损失,以及场所的维护和清洁成本、 火灾危险,给社会带来了沉重的负担。6. 戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。专家解读:有一项戒烟竞赛叫做“Quit & Win”,意思是停止吸 烟即是赢者,赢得的就是健康。只要下定决心,并掌握一定的技巧, 是能够彻底戒烟的。戒烟没有时限,任何时候戒烟都不晚,停止吸烟 后许多疾病的风险都将降低,许多疾病的症状都开始减轻。这一收益 与戒烟的早晚有关,越早戒烟,受到的损害越轻,赢回的健康就越多。7. 保健食品不能代替药品。专家解读:保健食
4、品与药品属于两个范畴,指的是具有特定保健 功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品。它适宜于特定人群食 用,具有调节机体功能,不以治疗疾病为目的。凡保健食品包装上都 有国家食品药品监管局的批准文号(或卫生部)和保健食品专用标志 “蓝帽子”,在选购的时候一定要留意。8. 环境与健康息息相关,保护环境促进健康。专家解读:环境是人类赖以生存和发展的基础,包括自然环境和 社会环境。如鱼离不开水一样,环境与人类健康息息相关,人类的行 为在改变着环境的同时,也受到环境的制约和反作用。当资源被无节 制地消耗,当污染的排放超过环境的负载,生态平衡被破坏,各种生 物的、物理的、化学的和社会心理因素反过来危害人类健康,导致健 康被损害,各种疾病的高发。保护环境、建立可持续发展的节约型社 会,是每个人的责任,为人,也为己。9. 献血助人利己,提倡无偿献血。专家解读:奉献的是爱心,挽救的是生命,无偿献血是获得安全 血液供应的重要渠道,也是利国、利己、利家的高尚行为。成年人平 均有40005000毫升血液,其中20%左右的血液处于贮存备用状态, 每次献血200400毫升,两次献血间隔不少于6个月,是安全无害 的
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