善待考试超越自我.ppt

善待考试，超越自我善待考试，超越自我 王敏楠案例案例v王明明，女，平时学习刻苦努力，学习成绩一直王明明，女，平时学习刻苦努力，学习成绩一直很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说很好，但心理压力十分沉重，正如该生自己述说的：的：““进入这所市重点学校，情况发生了变化，进入这所市重点学校，情况发生了变化，学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不学校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不觉就觉就变得沉甸甸变得沉甸甸的，我对此感受很深我从进校的，我对此感受很深我从进校门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的门的第一天，学习就相当刻苦，我几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上有一份耕耘时间和精力全部用在了文化学习上有一份耕耘就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩就有一分收获，我的文化学习取得了较好的成绩v与此同时，也给自己带来了与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力超负荷的心理压力，，我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就我怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张十分紧张，，唯恐出现失误唯恐出现失误，对不起学校和老师，，对不起学校和老师，对不起父母，对不起父母，对不起对不起自己的努力。

考试的分数像自己的努力考试的分数像一块一块巨石压在巨石压在我的心上，我的心上，久久不能久久不能搬去无疑，搬去无疑，对我的学习和健康都产生了对我的学习和健康都产生了不利的影响不利的影响，我有时，我有时也知道这样不好，但是也知道这样不好，但是不能自拔不能自拔•大家认为，王明明的问 题出在哪里？•你有类似的情况出现吗？•考试焦虑考试焦虑就是指因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑•种类：种类：考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑•有一个这样的调查，“中学阶段你最烦恼的事情是什么”，有78％的学生写有“害怕考试”有的同学写道：“我在学习时，最头痛的是怕考试，怕考不出好分数”、“一想到考试就头痛”这种怕考试和在考试中怯场的现象是由考试焦虑造成的 那同学们是否 都有考试焦虑呢？考试焦虑自测量表本测验共本测验共3232道题，每题道题，每题4 4个选项：个选项： 　　A A －很符合；　　－很符合；　　B B －比较符合；－比较符合；C C －不太符合；　－不太符合；　D D －很不符合－很不符合A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合1、在重要考试的前几天，我就坐立不安；2、临近考试时，我就拉肚子； 　　3、一想到考试即将来临，身体就发僵； 　4、在考试前，我总是很苦恼； 　　5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　6、在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟　　　了怎么办？” 　　7、越临近考试，注意力就越难集中； 　A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合8、一想到马上就要考试，参加任何文娱活动都没　兴趣； 　　9、 在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10、在考试前，常做关于考试的梦； 　　11、到了考试那天，我就不安起来； 　　12、考试铃一响，我的心马上紧张起来；13、遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14、看到考试题目很多，我会感到很不安；A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合15、在考试中，我的手会变得冰凉； 　　16、在考试时，我感到十分紧张； 　　17、一遇到难题，我就担心自己不及格； 18、在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情， 注意力集中不起来； 19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的 知识也回忆不起来；20、考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是 在考试；　A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合21、考试中，想上厕所的次数比平时多； 22、考试时，即使不热，也会浑身出汗； 　　23、考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 　　24、考试时，经常会看错题目； 　　25、进行重要的考试时，头就会痛；26、如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；　　A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合27、考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 　　28、有几次重要的考试之后，我都腹泻； 　　29、我对考试十分厌烦； 30、只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31、考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32、不进行考试，我能学到更多知识。

　　　•每个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分，请计算自己的得分总 分0—2425—4950—7475—99焦虑水平镇定轻度焦虑中度焦虑重度焦虑耶克斯—多德森定律成绩焦虑水平过低过低无学习动力无学习动力过高过高发挥失常发挥失常适度适度正常、超常正常、超常 面对考试焦虑，你自己的处理方式是什么呢？你认为该怎样调节考试焦虑情绪？•1、把大家分成六个组，以小组的形式讨论；•2、讨论时间：5分钟；讨论的过程中，尽量把声音压低，保持良好的纪律•3、每组选一个组长，组员讨论的内容最终汇集到组长那里，小组长以书面的形式写下来•4、每组的组长上台发言，发言时间控制在2分钟以内考试心态的调节•一、调整考试动机•二、消除考前疲劳•三、做好考前知识及心理准备•四、进行积极的自我暗示•五、转移刺激•六、呼吸放松法•善待考试，超越自我。