学会压力管理 教案- 高三心理健康.doc

成长的助跑器-----学会压力管理 设计意图高三一起航，压力无处不在，它充斥在空气中，弥漫在生活里，无时无刻不在提醒着学生：高三了！明显加快的节奏，题山题海的轰炸，父母的唠叨与担忧，老师的督促与叮嘱，身体的疲劳与倦怠，内心的焦虑与恐惧，这种种的压力，让学生一提起高三就“谈虎色变”，压力是客观存在的，适度的压力能产生动力，是成功必不可少的组成要件因此，如何在压力中发展是高三学生迫在眉睫的任务本课通过活动让学生正确看待压力了解压力存在对于成功的必要性，引导学生调整心态直面压力，并做好应对高三压力的准备 教学目标1. 了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系2. 调整心态，做好应对学习压力的准备教学重点本节课的重点是让学生了解压力是客观存在的，明白压力与成绩之间的关系教学难点本节课的难点是让学生在了解压力后能够真正学会应对学习压力，以更积极地心态迎接高考 教学准备1. 每位学生1个气球，1瓶水和一段绑起球的线、广口瓶、大枣、白糖、水2. 计时器或手表一块，激昂的音乐3. 多媒体课件，压力与成就的倒U型图4. 学生分成6-8人小组,并提前布置好教室人小组,并提前布置好教室 活动对象高三 活动过程热身活动：《抓水晶》学生按照座位围成一个圆圈，面向桌子坐好，然后把左手张开朝下伸向左侧人，把右手食指垂直放到右侧人的掌心下。

教师会发出“水晶，水晶，亮晶晶”的口令，当发出“抓”的口令后，左手应设法抓住左侧人的食指，右手应设法逃（其中抓住了挣脱的也算被抓住），以抓住次数多者为胜之后请同学们分享一下感受或者成功的秘诀其实刚才的热身过程，我们感受到的紧张、刺激是不是和我们现在的高三生活一样呢？充满了未知的挑战和紧张 一、我的压力气球 既然提到高三，老师想问问同学们，进入高三,你们感觉到压力了吗？ (学生回答略) 现在就请你们根据自己进入高三感受到的压力的程度,把这些压力吹进气球里. 看看你们的压力有多大. (学生活动) 气球吹好了,请大家相互看看,了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样(教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小,如果有同学把气球吹破了,可引导:"压力太大容易出危险.") 相信大家看到之后会发觉:原来并不是只有我一个人感觉到压力,其他同学也都有压力感.今天就让我们来看看该如何去面对高三日益紧张的生活. (请学生将吹好的气球放在桌子底下或座位附近的位置) 二、人生实验同学们在其他学科的课上一定做过了很多的实验，比如物理实验、化学实验、生物实验等等，那今天我们来个小测验：“人生实验”。

首先拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上,随后,取出一堆大枣,仔细地一块块放进玻璃瓶里.直到大枣高出瓶口,再也放不下了,问学生:"瓶子满了吗 "所有学生应道:"满了."然后反问:"真的 "再伸手从桌下拿出一袋糖,开始慢慢倒进玻璃瓶,糖填满了大枣与大枣之间的所有间隙..现在瓶子满了吗 "第二次问道.但这一次学生有些明白了,"可能还没有."一位学生应道."很好!"(学生可能的回答)教室反馈.然后拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平.再抬头看着学生,问道:"这个例子说明什么 ？ 那么,请你们想一想,我想通过实验说明什么问题？ (学生思考回答) 教师总结:大枣就像是人生大大小小的目标,糖则代表生命中遇到的无数的痛苦,压力等,水则是我们在生活中经历的所有不良情绪,如悲伤,焦虑,自卑等.我们只有在人生中先设计好目标,才能让我们的生活充实,如果我们反过来在人生(广口瓶子)中先装满压力痛苦(糖),或者先装满由压力痛苦带来的焦虑自卑等不良的情绪(水),那么，我们的目标(大枣)是无法装进去的.记住:不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外 三、挑战自我 一瓶水你能举多久 (由学生自己估计能举的时间)今天就让我们来挑战一下自己,来尝试着举五分钟. 要求:1.手握瓶身,手臂平举,与肩同高. 2.其间不得换手,不得放下,也不能让任何物品支撑手臂. (教师计时,学生体验,分享感受) (请成功及不成功的学生分享感受,分享自己的体会,教师则根据学生的表现及时引导) 仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦,让你举一小时,一天会怎么样 有多少人能坚持下来。

(统计回答"能"的学生,可对比前面学生估计的时间及学生表现出来的态度) 一瓶水我们尚且举不了多久,何况是我们即将面对的压力呢 问问自己你能带着压力走多久？ 一个月,一年？要想把水举得久,就要适当地放下,让自己歇歇才有力气继续举;同样的,要想背负压力走得久,就要懂得适当地放下,让自己能喘口气,放松一下 可是,能否永远地将压力放下 压力会把我们压垮,那么，没有压力是否会对我们有利？是否就能让我们的成绩高唱凯歌 四、压力与学习效率的倒U型图 这是一张在心理学中常用的图,如果横坐标代表我们所感受到的压力,纵坐标代表我们的学习效率.这张图型所表达的意义就是:在压力小的情况下,我们可能不觉醒,不能发挥出我们的最佳水平;当觉醒增强时,我们感觉到的压力增大,学习效率开始提高,但是在达到一个最佳水平后,学习效率水平便不再提高了.然后,随着觉醒增强(压力加大)时,学习效率则开始下降.当压力超过一定限度时,我们就会变得十分惊慌,以致不能完成与我们实际能力相符的学习,过分的压力使我们的学习效率下降,在图型上显示出倒"U"型曲线. 从上图中可以看出,压力太小或者太大都会降低我们的学习效率,也就直接会影响到我们的成绩,正如我们的压力气球一样,压力小时,气球无弹性,压力大时,气球的弹性强,压力太大,气球就被撑破了.由此可以看出,有压力并不是坏事,压力的存在对我们的成功来说是必须的。

五、心理实验 曾经有心理学家做过这样一个实验:将一只小白鼠放进一缸水中,在孤立无援的情况下,小白鼠在水中仅仅挣扎了四分多钟就死了.再将另一只小白鼠放入水中,让它在水中挣扎了一分钟后将它捞起来,休息一下,然后又将其扔进水缸中,你们猜猜这只小白鼠的结果怎样 (学生猜结果) 这只小白鼠第二次被扔进去后,游了40多分钟,仍然没有放弃,后来实验者插根棍子让它爬了上来,实验者对助手说:"没有人不愿帮这样一只坚持的老鼠!"从这个故事中你领悟到了什么 (学生讨论) 教师引导: l.心态的重要性(第一只和第二只白鼠结局的区别) 2.成功经验的重要性(第二只白鼠为何坚持40多分钟 ) 3.坚持的重要性(第二只白鼠的结局) 4.棍子的意义——周围人的帮助 教师总结:进入高三后,我们生活中充满了各种的压力和挫折,甚至偶尔会让我们感到绝望,这些都是正常的现象,不要紧,重要的是我们要保持一种良好的心态.时时看到自己的成功,哪怕是很小的成功也能给我们信心,这种信心会增强我们坚持下去的勇气.当然别忘了要懂得随时寻求周围人(同学,老师和父母)的帮助,只有这样,我们的高三路才能走得更好,我们的人生路才能走得更远. 六、小游戏-释放压力 (播放激昂的音乐) 把我们自己的压力气球拿起来,在心里默默地告诉它:"高三压力,我不怕你,我有信心战胜你!"然后把气球扔向空中. 让我们充满信心去迎接高三的挑战! 最后，让我们齐声喊出：“高考，我们来了！”。