打篮球怎样提高手臂力量
18页1、打篮球怎样提高手臂力量z1b9e 明升 :/demeikj .打篮球有无数好处,它能促进新陈代谢、留神情不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。此外,它还可以增高、减肥、加强心肺功能、提高自我形象等等。但是在打球的时候,要是让对手给“藐了,那样的心情绝对是低到了谷底。打篮球时,手臂的力量绝对是最.双方直接抗衡的根底,手臂要是“力大无比,绝对可以将球死死地护在自己的掌控范围之内;而手臂力量缺乏,轻轻被人一挤,人就带着球飞出了场外。拉力器下压.无论是在胸部练习后,还是在手臂单独训练日,拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时,站位离下压器稍远一些,以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾,膝盖微弯保持平衡,做全程动作。.颈后臂屈伸许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘.尖朝上,哑铃重量不宜过大,做全程动作。俯立臂屈伸一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部.提得更高,身体下弯幅度更大,用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。仰卧窄推握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距.越窄,在同样的肘部角度下,肱三头肌受力会更多,但同时对手腕的压力
2、也越大,所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会成心微微含胸(与推胸相反),让肱三头肌不得不更“努力。俯身哑铃弯举.俯身哑铃弯举是阿诺德在电影?泵铁?中的一个经典动作,俯身一手扶在同侧膝盖之上,另一只手做无依托的弯举。注意上臂保持不动,体会肱二头肌充分收缩的感觉。在我们的训练安排中,这是 A、B 计划都有的一个动作。不同的是,A 方案中是肱二头肌.的第一个动作,B 方案中却是结束动作,并且 A 方案中用的重量也比 B 中大一些。仰卧臂屈伸可以用杠铃或哑铃来做(单臂或双臂)。仰卧臂屈.伸是一个很好的“增块练习,所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置,然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中,要有意识地控制肱三头肌用力,要运用想象,但所想象肌肉移动的却不是杠铃,而是篮球。这会使重量“变轻,能更.有效地完成动作。杠铃弯举杠铃弯举是打造肌肉块的根底练习,因其能使用更重的重量。在做这个练习时我采用中等握距,双膝.微屈,上臂夹在体侧、微靠前一些。注意,不管如何不要将上臂后移借力,这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果。斜板托臂弯举.A 方案中我用哑铃,B 中用杠铃。此动作的最大作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合“断离型肱二头肌的朋友。此练习可坐或跪在椅子上,使整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练习。.斜凳弯举这似乎也是阿诺德展示得最多的动作。由于躯干被固定,很难借力,同时手臂又是在特殊角度做功,所以肱二头肌较易获得酸痛感。斜躺在凳上,两臂垂直地面固定弯举哑铃,在动作的开始尽量做全程动作.而在最后两次时可以不完全下放就弯起,也就是做两次半程动作,会对肌肉的刺激效果更好。锤式弯举主要练习肱肌(肱二头肌的“伙伴),有助于加.高肱二头肌和使上臂更有“立体感。保持站立,手握哑铃如锤状做弯举,做全程动作保持手臂的全程紧张。这些训练方法可以很有效地作用于手臂上的各块肌肉,只要科学地勤加练习,你的手臂绝对可以将.对手挡在门外,你也可以成为第二个“擎天柱。本卷须知注意平安和适度休息!.
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