打篮球怎样提高手臂力量

打篮球怎样提高手臂力量z1b9e 明升 :/demeikj .打篮球有无数好处，它能促进新陈代谢、留神情不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。此外，它还可以增高、减肥、加强心肺功能、提高自我形象等等。但是在打球的时候，要是让对手给“藐了，那样的心情绝对是低到了谷底。打篮球时，手臂的力量绝对是最.双方直接抗衡的根底，手臂要是“力大无比，绝对可以将球死死地护在自己的掌控范围之内；而手臂力量缺乏，轻轻被人一挤，人就带着球飞出了场外。拉力器下压.无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，做全程动作。.颈后臂屈伸许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘.尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。俯立臂屈伸一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部.提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三头肌的伸展与收缩。仰卧窄推握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距.越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多，但同时对手腕的压力也越大，所以不要握得过窄。我通常在做这个动作时会成心微微含胸(与推胸相反)，让肱三头肌不得不更“努力。俯身哑铃弯举.俯身哑铃弯举是阿诺德在电影?泵铁?中的一个经典动作，俯身一手扶在同侧膝盖之上，另一只手做无依托的弯举。注意上臂保持不动，体会肱二头肌充分收缩的感觉。在我们的训练安排中，这是 A、B 计划都有的一个动作。不同的是，A 方案中是肱二头肌.的第一个动作，B 方案中却是结束动作，并且 A 方案中用的重量也比 B 中大一些。仰卧臂屈伸可以用杠铃或哑铃来做(单臂或双臂)。仰卧臂屈.伸是一个很好的“增块练习，所以不要放过这个动作。将杠铃下放到要接触到脑门的位置，然后快速收缩肱三头肌举起杠铃。在这个过程中，要有意识地控制肱三头肌用力，要运用想象，但所想象肌肉移动的却不是杠铃，而是篮球。这会使重量“变轻，能更.有效地完成动作。杠铃弯举杠铃弯举是打造肌肉块的根底练习，因其能使用更重的重量。在做这个练习时我采用中等握距，双膝.微屈，上臂夹在体侧、微靠前一些。注意，不管如何不要将上臂后移借力，这会大大削弱肱二头肌的锻炼效果。斜板托臂弯举.A 方案中我用哑铃，B 中用杠铃。此动作的最大作用就是使肱二头肌变得长而饱满。尤其适合“断离型肱二头肌的朋友。此练习可坐或跪在椅子上，使整个上臂固定在椅背上或仅肘尖紧贴椅背做弯举练习。.斜凳弯举这似乎也是阿诺德展示得最多的动作。由于躯干被固定，很难借力，同时手臂又是在特殊角度做功，所以肱二头肌较易获得酸痛感。斜躺在凳上，两臂垂直地面固定弯举哑铃，在动作的开始尽量做全程动作.而在最后两次时可以不完全下放就弯起，也就是做两次半程动作，会对肌肉的刺激效果更好。锤式弯举主要练习肱肌(肱二头肌的“伙伴)，有助于加.高肱二头肌和使上臂更有“立体感。保持站立，手握哑铃如锤状做弯举，做全程动作保持手臂的全程紧张。这些训练方法可以很有效地作用于手臂上的各块肌肉，只要科学地勤加练习，你的手臂绝对可以将.对手挡在门外，你也可以成为第二个“擎天柱。本卷须知注意平安和适度休息！.