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2016年寒假训练计划

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1、寒假田径训练情况一览表（2016、12016、2）30天1月9日 1月20日 1月30日2月24日继红小学2016年1月五年级运动员序号班级班任班任电话姓名联系电话15.2李志英果子涵25.2李志英白雪衫35.2李志英张曼萱45.2李志英陶志岳55.3陈瑶杨森65.3陈瑶张一好75.3陈瑶王翰博85.4杨新月陈思迅95.4杨新月付有兴105.4杨新月董连九115.5张中华万镕菲125.5张中华陈泽宇135.5张中华赵子涵145.6刘玥王添豫155.7那怡博代良泽165.7那怡博杨天霖175.8尚颖张子璇185.8尚颖金轩仪195.8尚颖李垠昊205.8尚颖高天翼215.9尹荻丁硕225.9尹荻胡竞天235.9尹荻张哲源245.12王磊陈泰宁四年级运动员序号班级班任班任电话姓名联系电话14.1丁乙张程程24.2张宏王梓鉴34.3梅红王晟源44.3梅红任紫辰54.3梅红董娅宣64.3梅红王大公74.3梅红孟浩林84.3梅红孙启翔94.4于英姿肖昕颜104.4于英姿刘灏博114.5贾晶晶赵梓淇124.5贾晶晶杨洪宇134.6邱丽莎吴禹菲144.6邱丽莎杜思诺154.6邱丽莎杜锐164.6邱丽

2、莎郭文博174.7董晓烨诸葛润熹184.8王琦哈云翰194.10韩红霞丁春博训练情况一览表训练日期：1月日训练内容教练员签到一、恢复性训练，发展速度、力量1、慢跑1500米（20圈）2、准备活动：（1）、压腿（正压腿、侧压腿）（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）（3）、小步跑20米 (4)、高抬腿跑20米（5）、后蹬跑20米（6）、车轮跑20米（7）、交叉步20米（8）、跑跳步20米3、加速跑20米5二、球类游戏根据人数分组篮球比赛要求：注意安全、换好运动服装、听从指挥、运动员签到班级姓名备注训练时间9:3011：30训练内容根据学生实际情况随时调整训练场地：学校体育馆内训练训练情况一览表训练日期：2月日训练内容教练员签到身体素质训练、专项技术训练慢跑1500米（20圈）准备活动：（1）、压腿（正压腿、侧压腿）（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）（3）、小步跑20米 (4)、高抬腿跑20米（5）、后蹬跑20米（6）、车轮跑20米（7）、交叉步20米（8）、跑跳步20米加速跑20米5专项（跳高、跨栏、投掷）训练球类游戏根据人数分组篮球比赛要求：注意安全、换

3、好运动服装、听从指挥、运动员签到班级姓名备注训练时间9:3011：30训练场地：学校体育馆内训练训练内容根据学生实际情况随时调整训练情况一览表训练日期：1月日训练内容教练员签到身体素质训练，发展速度、力量、耐力慢跑1500米（20圈）准备活动：（1）、压腿（正压腿、侧压腿）（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）（3）、小步跑20米 (4)、高抬腿跑20米（5）、后蹬跑20米（6）、车轮跑20米（7）、交叉步20米（8）、跑跳步20米加速跑20米5球类游戏根据人数分组篮球比赛要求：注意安全、换好运动服装、听从指挥、运动员签到班级姓名备注训练内容根据学生实际情况随时调整训练时间9:3011：30训练场地：学校体育馆内训练训练情况一览表训练日期：月日训练内容教练员签到身体素质训练、专项技术训练慢跑2000米（30圈）准备活动：（1）、压腿（正压腿、侧压腿）（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）（3）、小步跑20米 (4)、高抬腿跑20米（5）、后蹬跑20米（6）、车轮跑20米（7）、交叉步20米（8）、跑跳步20米加速跑20米5巩固运动量、改进跑、跳的动作技术球类游戏根据人数分组篮球比赛要求：注意安全、换好运动服装、听从指挥、运动员签到班级姓名备注训练时间9:3011：30训练场地：学校体育馆内训练训练内容根据学生实际情况随时调整训练情况一览表训练日期：月日训练内容教练员签到发展速度、耐力，加强身体素质练习慢跑1500米（20圈）准备活动：（1）、压腿（正压腿、侧压腿）（2）、踢腿（正踢腿、侧踢腿）（3）、小步跑20米 (4)、高抬腿跑20米（5）、后蹬跑20米（6）、车轮跑20米（7）、交叉步20米（8）、跑跳步20米加速跑20米5进入专项（跳高、跨栏、投掷）训练球类游戏根据人数分组篮球比赛要求：注意安全、换好运动服装、听从指挥、运动员签到班级姓名备注训练时间9:3011：30训练内容根据学生实际情况随时调整训练场地：学校体育馆内训练

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