高考的饮食、起居注意事项
6页1、考前半个月调节饮食起居发布时间:2012-05-21 09:08北京中医药大学基础学院教师 孙晓光离高考只有半个多月了,高考生已进入最后备考冲刺阶段。现阶段,父母要帮孩子调节饮食起居。5月中旬到6月初,北京已进入真正意义的夏天。天气对考生有哪些直接和间接影响呢?第一,暑热会伤津耗气。天气炎热会导致出汗过多,考生会有疲劳感。第二,暑热会造成消化功能下降,考生易出现食欲减退,腹胀,厌食油腻,喜食冷饮。第三,暑热容易让考生产生烦躁感,增加考前的焦虑情绪。第四,暑天炎热潮湿,气压较低,考生容易出现胸闷,周身酸懒沉困。第五,气温升高、湿度大,日照时间延长,会影响考生的睡眠质量。就考生自身而言,这一阶段的压力主要集中在身体上和心理上。从身体上来讲,由于天气炎热,备考时间长,考生会感觉体力不支,身体倦怠,注意力不集中。长时间伏案、久坐,会产生腰部、肩颈部的僵硬不适,用眼过度易出现视疲劳。就心理而言,考生主要是考前心理压力大,患得患失,烦躁、压抑、悲观,易出现失眠、焦虑等现象。考前的调理要考虑综合因素,从身心两方面调节,根据个人不同情况制定相应方案。不宜熬夜不勉强早睡有多年高考备考经验的老师现在都会让
2、考生调整自己的生活规律,简单说就是调整“兴奋点”,让高考的考试时间与考生的“兴奋点”一致,使考试时达到最佳状态。所以考前这段时间,考生不适宜熬夜,但也不用勉强早睡,基本晚上时睡就可以了。早晨时左右起床,吃完早点,外出散散步,做做伸展运动,适度地调动心肺功能,但不要剧烈运动,防止疲劳和受伤。这样到上午时后,身体完全被“唤醒”,血液不会集中到胃肠道参与消化,头部供血充足,有利于提高学习效率;伏案一小时左右站起来适度活动,做做眼保健操,活动一下颈部和腰部;用十指梳头,用双手手掌搓揉面部,有助于消除疲劳;午饭后可以午睡一小时左右,即使睡不着也可闭目养神。这期间天气炎热,考生要尽量减少外出,同时午睡时间不宜过长,以保证下午时左右状态的“兴奋”。晚饭后,考生可外出散步半小时,放松一下心态;夜间不宜饮浓茶、咖啡,以免影响睡眠质量。不暴饮暴食少吃生冷食物夏天气温高,出汗多,饮水多,胃酸被冲淡,消化液分泌相对减少,消化功能减弱,致使食欲不振,再加上天热,人们贪吃生冷食物,造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易导致胃肠不适,甚至食物中毒。因此,考生夏季饮食应清淡而又能促进食欲。夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此
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