健美操选项课教学大纲

1、健美操选项课教学大纲一、课程介绍 健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征，具有高度艺术性的体育项目。它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力 、创造力，以达到健身 、健心和增长知识的整体效益 。根据我院的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，激发学生学习的兴趣，发展学生的柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。二、课程目标（一）运动技能目标：通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。（二）身体健康目标：使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。（三）实践应用目标：通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。（四）社会适应目标：通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼和终身体育的意识，实现学生身体、心理

2、、社会的整体健康。在理解性阅读的基础上，学会感性阅读，更多调动感悟、联想、想象，培养学生的审美能力。三、课程内容（一健美操运动技能部分1、健美操基本技术：（1）踝、腕运动包括踝、腕的屈、伸、旋以及掌、指关节的各种运动。他要求局部幅度大，整体幅度小，灵活巧妙，突出个人风格（2）头颈部运动：屈、转、绕和绕环、平移等。要求动作匀速、充分，转头时可加快（3）肩部运动：提、沉、收、展、绕。他要求幅度大、呼吸匀、动作充分（4）胸部运动：含、展、收、扩。它要求动作有弹性、有力，侧扩胸时，肘不下垂（5）躯干运动：不同姿势的体侧屈、提转、体前、后屈以及绕环。它要求动作幅度逐渐加大，速度中等，呼吸加深，充分拉长（6）髋部运动：顶、摆、提、绕和绕环等。要求动作协调有力、松弛、速度稍快（7）上肢部位练习：臂屈伸、摆臂、振臂、旋臂等。（8）下肢部位练习：踢、弓步、膝的屈伸和绕环、腿的内旋和外旋等。(9)十四个基本步伐及其变化步伐：踏步（March）、漫波步（Mambo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、单并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、侧抬腿（Step Knee

3、）、双并步（Two Step）、交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、 脚跟前点（Heel Tap）、脚尖侧点（Toe Tap）、脚尖后点（Toe Back）、依次抬推（Knee Lift）等。2、健美操基本战术或套路：第三套大众健美操一二级规定动作3、健美操专项理论：（1）健美操运动的起源及发展概况；（2）有氧健美操、竞技健美操基础理论；（3）健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求；（4.）健美操的欣赏与评价。（二）健美操专项身体健康部分1、健美操专项身体素质练习：小关节（指关节、腕关节、踝关节等）力量练习、大肌肉群（上臂、大腿、要背肌肉群）力量练习、小肌肉（前臂、肩部、小腿前侧后此肌肉群）力量练习；腿部、肩部、腰背部柔韧练习；协调灵活性练习；耐力练习。2、专项提高身体素质练习方法：提高力量素质：重复训练法、阶梯式极限用力法、静力训练法。提高速度素质：减负荷练习发、先加后减练习法。提高柔韧素质：静力拉伸练习。（三）健美操专项实践应用部分（1）通过课堂讲授、观看录像、实践操作，使学生基本掌握健美操的基本技术动作，场地器材的使用方法，培养学生的组织能力。（2

4、）创编健美操组织实践，有计划安排学生进行创编健美操组合实践（3）通过课堂表演实践，培养学生的表现力和互相协作的意识。（4）采用课堂提问、课外作业、学生间相互评价技术动作等方法，培养学生语言表达、分析问题、自主学习的能力（四）健美操专项社会适应部分发展身体素质的能力：掌握全面发展身体素质的各种练习方法。专项锻炼的能力：能根据专项知识初步创编简单动作组合。（五）健美操专项实训与病、残群体学习内容（详见相关教学考核进度）四、学时分配学 期实践应用体质健康测评考核合计课时第一学期284436第二学期284436第三学期284436第四学期284436五、成绩考核（一）理论考核部分1、考核内容（1）运动技能部分考核项目考核内容理论知识1、简述健美操的起源与发展？简述我国健美操的发展？2、健美操的特点？健美操如何分类？分类的依据是什么？3、什么是健美操术语？主要包括哪些？4、在健美操锻炼时对身体姿态有何要求及其训练方法？5、健美操的基本动作包括哪几类基本步伐包括哪几类？每一类有哪些步伐？6、健美操手臂动作包括哪些内容？7、阐述健美操的锻炼价值？创编知识1、健身健美操创编原则，健身健美操创编的特点，

5、健身健美操创编的步骤2、健身健美操选配音乐时应注意的事项3、健美操队形设计的方法及其重要性4、健美操队形设计有哪些原则？5、健美操构图设计的方法。6、运用所学知识，如何根据不同年龄阶段的对象创编一套健身健美操？7、创编一个48拍健美操基本动作组合，要求每一个8拍至少有两种以上基本步伐，在48拍动作中，每类步伐都不能缺。竞赛裁判知识1、竞技健美操比赛一般有几组裁判员，每组裁判员有多少个？其座位如何安排？2、竞技健美操最后得分是怎样计算？竞技健美操艺术评分包括哪些内容？3、竞技健美操对运动员的服装有何要求？4、健美操竞赛委员会一般要设哪些工作组及各工作组职责是什么5、简述健身健美操裁判评分细则？6、根据所学健美操竞赛知识，制定一个校园健美操比赛的竞赛教程？（2）身体健康部分考核项目身体健康考核内容800/1000米跑1 利用中长跑运动提高机体耐力的方法2 运动特点、动作规格3 运动中的注意事项仰卧起坐俯卧撑跳绳1 提高体能的方法和手段2 不同肌肉组织部位的锻炼方法（3）实践应用部分如何根据国家学生体质健康标准进行自我测量和评价；根据自身情况结合武术特点制定运动处方，掌握武术评判方法、增强武

6、术运动审美能力。（4）社会适应部分个体在团队中的角色和责任；武术运动中竞争与合作的关系；武术礼仪及武德修养规范与要求。2、考核方式撰写论文形式进行考核3、考核标准理论考核为100分制，60分为及格。（二）运动技能考核部分1、考核内容基本步伐组合、第三套大众健美操一二级动作、形体练习、自编套路2、考核方式教考分离3、考核标准（1）形体练习、第三套大众健美操一、二级成套动作考核标准分 值技 评 标 准90100分整套动作熟练、准确、有力度、节奏感强，具有较强表现力，音乐配合协调，队形变化自然流畅。8089分整套动作熟练，较准确、较有力度、有节奏感，具有一定表现力，音乐配合较协调，队形变换比较流畅。7079分整套动作较连贯，动作较正确，音乐配合比较协调，表现力一般，队形变换比较自然。6069分整套动作基本正确，能独立完成，与音乐基本协调，队形变换不够自然。60分以下整套动作不熟练，主要动作不正确或未完成，无表现力，与音乐配合不协调，队形变化凌乱或无队形变化。（2）二级成套动作考核标准90100：动作准确，有力度，姿态优美，节与节连接正确与音乐完美结合。8090：动作准确，有力度，姿态优美，与

7、音乐完美结合，落动作或连接错误不超过三处。7080：动作准确，有力度，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过四处。6070：动作基本准确，动作与音乐节奏基本相符，落动作或连接错误不超过五处。不及格（60分以下）：不能独立完成整套动作，动作不标准，动作与音乐节奏不符（3）基本步伐组合、自编套路考核标准方法：46人为一组进行考试，时间为3分3分30秒，以100分制评分。要求： （1）自编健身健美操包括九种（或九种以上）基本步伐，4个（或4个以上）的队形变化，音乐 自选或选用教师上课的音乐。 （2）动作组合合理，队形变化自然流畅。 （3）符合健美操特点。 （4）必须有48拍至88拍连续跑跳动作。 （5）必须有48拍至88拍的地上动作。 （6）自编操考试，按抽签顺序进行。（三）身体健康考核部分（国家学生体质健康测试）1、考核内容国家学生体质健康测试项目男生测试项目：1000米跑、立定跳、握力、身高、体重、肺活量女生测试项目：800米跑、立定跳、坐位体前驱、身高、体重、肺活量2、考核方式现场测试3、考核标准详见国家学生体质健康标准（四）体育课学习态度（1）出勤情况70% 按照体育课程教学管理办法

8、执行。（2）课堂表现30% 课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。（五）早操及课外锻炼1、考核内容学会第八套广播体操；参加学校及各院系、班级组织各类体育竞赛；达到规定的早操锻炼次数。2、考核方式以阳光体育运动记录卡记录为考核方式。3、考核标准符合学校、各院系的相关要求。（六）实训与病、残群体的考核（详见相关教学考核进度）六、考核评定比例学期群体分类理论考核（普通群体20%特殊群体80%）运动技能20%身体健康40%学习态度10%课外锻炼10%第1-4学期运动技能身体健康实践应用社会适应基本步法一级动作二级动作国家学生体质健康测评项目出勤情况课堂表现课外锻炼普通学生20%30%30%20%10%5%5%100%80%20%100%特殊群体20%30%30%20%80%20%100%七、教学进度表（一）教学进度(第1、3学期)周 次课 次教学内容学时数教学形式及说明第一周1入学教育/素质练习2实践 第二周1入学教育/素质练习2实践第三周1入学教育/素质练习2实践第四周11、健美操音乐、基本手型、动作术语介绍及练习健美操的基本步伐低冲击：踏步、并步、交叉步、Easy步、曼步、走步、点步、v步2、形体练习2实践第五周11、健美操的基本步伐高冲击：开合跳、弓步跳、吸腿跳、踏跳、弹踢、后踢腿跑、大踢2、形体练习2实践第六周11、健美操的基本步伐动作的串联2、学习第三套大众健美操一级的组合动作1正向3、形体练习2实践第七周11、健美操的基本步伐动作的串联练习2、学习第三套大众健美操一级的组合动作1反向3、形体练习2实践第八周11、健美操的基本步伐动作的串联练习2、学习第三套大众健美操一级的组合动作2正向3、形体练习2实践第九周11、考核健美操的基本步伐动作2、学习第三套大众健美操一级的组合动作2方向3、形体练习2考核第十周11、学习第三套大众健美操一级的组合动作

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