健美操选项课教学大纲

健美操选项课教学大纲一、课程介绍    健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征，具有高度艺术性的体育项目。它具有健身、健心一体性，动作的多变性和协调性，运动负荷大而有针对性，并且它是在一种欢乐、愉快、激情的气氛中进行健身，同时实现知识，技能技术的增长，培养学生的协调性、表现力 、创造力，以达到健身 、健心和增长知识的整体效益 。根据我院的具体情况，精选和创编了不同类型、难度和运动负荷的健美操组合套路，激发学生学习的兴趣，发展学生的柔韧、协调、灵活、力量、弹跳、平衡等身体素质，为学生今后终身参加健身运动奠定了良好的基础。二、课程目标（一）运动技能目标：通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。（二）身体健康目标：使学生了解健美操运动的基本知识、编排原则与方法，培养学生的自编能力、团结协作精神和创造力。（三）实践应用目标：通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。（四）社会适应目标：通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。在理解性阅读的基础上，学会感性阅读，更多调动感悟、联想、想象，培养学生的审美能力。三、课程内容（一健美操运动技能部分1、健美操基本技术：（1）踝、腕运动包括踝、腕的屈、伸、旋以及掌、指关节的各种运动。他要求局部幅度大，整体幅度小，灵活巧妙，突出个人风格（2）头颈部运动：屈、转、绕和绕环、平移等。要求动作匀速、充分，转头时可加快（3）肩部运动：提、沉、收、展、绕。他要求幅度大、呼吸匀、动作充分（4）胸部运动：含、展、收、扩。它要求动作有弹性、有力，侧扩胸时，肘不下垂（5）躯干运动：不同姿势的体侧屈、提转、体前、后屈以及绕环。它要求动作幅度逐渐加大，速度中等，呼吸加深，充分拉长（6）髋部运动：顶、摆、提、绕和绕环等。要求动作协调有力、松弛、速度稍快（7）上肢部位练习：臂屈伸、摆臂、振臂、旋臂等。（8）下肢部位练习：踢、弓步、膝的屈伸和绕环、腿的内旋和外旋等。(9)十四个基本步伐及其变化步伐：踏步（March）、漫波步（Mambo）、一字步（Easy Walk）、V字步（V Step）、单并步（Step Touch）、后屈腿（Step Curl）、侧抬腿（Step Knee）、双并步（Two Step）、交叉步（Grapevine）、向前走（Walk Forward）、  脚跟前点（Heel Tap）、脚尖侧点（Toe Tap）、脚尖后点（Toe Back）、依次抬推（Knee Lift）等。2、健美操基本战术或套路：第三套大众健美操一二级规定动作3、健美操专项理论：（1）健美操运动的起源及发展概况；（2）有氧健美操、竞技健美操基础理论；（3）健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求；（4.）健美操的欣赏与评价。（二）健美操专项身体健康部分1、健美操专项身体素质练习：小关节（指关节、腕关节、踝关节等）力量练习、大肌肉群（上臂、大腿、要背肌肉群）力量练习、小肌肉（前臂、肩部、小腿前侧后此肌肉群）力量练习；腿部、肩部、腰背部柔韧练习；协调灵活性练习；耐力练习。2、专项提高身体素质练习方法：提高力量素质：重复训练法、阶梯式极限用力法、静力训练法。提高速度素质：减负荷练习发、先加后减练习法。提高柔韧素质：静力拉伸练习。（三）健美操专项实践应用部分（1）通过课堂讲授、观看录像、实践操作，使学生基本掌握健美操的基本技术动作，场地器材的使用方法，培养学生的组织能力。（2）创编健美操组织实践，有计划安排学生进行创编健美操组合实践（3）通过课堂表演实践，培养学生的表现力和互相协作的意识。（4）采用课堂提问、课外作业、学生间相互评价技术动作等方法，培养学生语言表达、分析问题、自主学习的能力（四）健美操专项社会适应部分发展身体素质的能力：掌握全面发展身体素质的各种练习方法。专项锻炼的能力：能根据专项知识初步创编简单动作组合。（五）健美操专项实训与病、残群体学习内容（详见相关教学考核进度）四、学时分配学    期实践应用体质健康测评考核合计课时第一学期284436第二学期284436第三学期284436第四学期284436      五、成绩考核（一）理论考核部分1、考核内容（1）运动技能部分考核项目考核内容理论知识 1、简述健美操的起源与发展？简述我国健美操的发展？2、健美操的特点？健美操如何分类？分类的依据是什么？3、什么是健美操术语？主要包括哪些？4、在健美操锻炼时对身体姿态有何要求及其训练方法？5、健美操的基本动作包括哪几类基本步伐包括哪几类？每一类有哪些步伐？6、健美操手臂动作包括哪些内容？7、阐述健美操的锻炼价值？创编知识1、健身健美操创编原则，健身健美操创编的特点，健身健美操创编的步骤2、健身健美操选配音乐时应注意的事项3、健美操队形设计的方法及其重要性4、健美操队形设计有哪些原则？5、健美操构图设计的方法。6、运用所学知识，如何根据不同年龄阶段的对象创编一套健身健美操？7、创编一个4×8拍健美操基本动作组合，要求每一个8拍至少有两种以上基本步伐，在4×8拍动作中，每类步伐都不能缺。竞赛裁判知识1、竞技健美操比赛一般有几组裁判员，每组裁判员有多少个？其座位如何安排？2、竞技健美操最后得分是怎样计算？竞技健美操艺术评分包括哪些内容？3、竞技健美操对运动员的服装有何要求？4、健美操竞赛委员会一般要设哪些工作组及各工作组职责是什么5、简述健身健美操裁判评分细则？6、根据所学健美操竞赛知识，制定一个校园健美操比赛的竞赛教程？（2）身体健康部分考核项目身体健康考核内容800/1000米跑1 利用中长跑运动提高机体耐力的方法2 运动特点、动作规格3 运动中的注意事项仰卧起坐俯卧撑跳绳1 提高体能的方法和手段2 不同肌肉组织部位的锻炼方法（3）实践应用部分如何根据国家学生体质健康标准进行自我测量和评价；根据自身情况结合武术特点制定运动处方，掌握武术评判方法、增强武术运动审美能力。（4）社会适应部分个体在团队中的角色和责任；武术运动中竞争与合作的关系；武术礼仪及武德修养规范与要求。2、考核方式撰写论文形式进行考核3、考核标准理论考核为100分制，60分为及格。（二）运动技能考核部分1、考核内容基本步伐组合、第三套大众健美操一二级动作、形体练习、自编套路2、考核方式教考分离3、考核标准（1）形体练习、第三套大众健美操一、二级成套动作考核标准分      值技      评       标       准90100分整套动作熟练、准确、有力度、节奏感强，具有较强表现力，音乐配合协调，队形变化自然流畅。8089分整套动作熟练，较准确、较有力度、有节奏感，具有一定表现力，音乐配合较协调，队形变换比较流畅。7079分整套动作较连贯，动作较正确，音乐配合比较协调，表现力一般，队形变换比较自然。6069分整套动作基本正确，能独立完成，与音乐基本协调，队形变换不够自然。60分以下整套动作不熟练，主要动作不正确或未完成，无表现力，与音乐配合不协调，队形变化凌乱或无队形变化。（2）二级成套动作考核标准90100：动作准确，有力度，姿态优美，节与节连接正确与音乐完美结合。8090：动作准确，有力度，姿态优美，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过三处。7080：动作准确，有力度，与音乐完美结合，落动作或连接错误不超过四处。6070：动作基本准确，动作与音乐节奏基本相符，落动作或连接错误不超过五处。不及格（60分以下）：不能独立完成整套动作，动作不标准，动作与音乐节奏不符（3）基本步伐组合、自编套路考核标准方法：46人为一组进行考试，时间为3分3分30秒，以100分制评分。要求： （1）自编健身健美操包括九种（或九种以上）基本步伐，4个（或4个以上）的队形变化，音乐 自选或选用教师上课的音乐。     （2）动作组合合理，队形变化自然流畅。     （3）符合健美操特点。     （4）必须有4×8拍至8×8拍连续跑跳动作。     （5）必须有4×8拍至8×8拍的地上动作。     （6）自编操考试，按抽签顺序进行。（三）身体健康考核部分（国家学生体质健康测试）1、考核内容国家学生体质健康测试项目男生测试项目：1000米跑、立定跳、握力、身高、体重、肺活量女生测试项目：800米跑、立定跳、坐位体前驱、身高、体重、肺活量2、考核方式现场测试3、考核标准详见国家学生体质健康标准（四）体育课学习态度（1）出勤情况70% 按照体育课程教学管理办法执行。（2）课堂表现30% 课堂学习的态度是否积极、认真、端正，技术、技能表现进步程度。（五）早操及课外锻炼1、考核内容学会第八套广播体操；参加学校及各院系、班级组织各类体育竞赛；达到规定的早操锻炼次数。2、考核方式以阳光体育运动记录卡记录为考核方式。3、考核标准符合学校、各院系的相关要求。（六）实训与病、残群体的考核（详见相关教学考核进度）六、考核评定比例学期群体分类理论考核（普通群体20%特殊群体80%）运动技能20%身体健康40%学习态度10%课外锻炼10%第1-4学期  运动技能 身体健康 实践应用 社会适应基本步法一级动作二级动作国家学生体质健康测评项目 出勤情况 课堂表现课外锻炼普通学生20%30%30%20%10%5%5%100%80%20%100%特殊群体20%30%30%20%80%20%100%七、教学进度表（一）教学进度(第1、3学期)周  次课  次教学内容学时数教学形式及说明第一周1入学教育/素质练习2实践  第二周1入学教育/素质练习2实践第三周1入学教育/素质练习2实践第四周11、健美操音乐、基本手型、动作术语介绍及练习健美操的基本步伐低冲击：踏步、并步、交叉步、Easy步、曼步、走步、点步、v步2、形体练习2实践第五周11、健美操的基本步伐高冲击：开合跳、弓步跳、吸腿跳、踏跳、弹踢、后踢腿跑、大踢2、形体练习2实践第六周11、健美操的基本步伐动作的串联2、学习第三套大众健美操一级的组合动作1正向3、形体练习2实践第七周11、健美操的基本步伐动作的串联练习2、学习第三套大众健美操一级的组合动作1反向3、形体练习2实践第八周11、健美操的基本步伐动作的串联练习2、学习第三套大众健美操一级的组合动作2正向3、形体练习2实践第九周11、考核健美操的基本步伐动作2、学习第三套大众健美操一级的组合动作2方向3、形体练习2考核第十周11、学习第三套大众健美操一级的组合动作