学会控制自己的情绪化行为

1、学会控制自己的情绪化行为 有的人只要情绪一来，就什么都顾不得了，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还作出后果严重的违法乱纪的行为来，这就是人的情绪化。人的情绪化行为有哪些特征呢？行为的无理智性。人的行为应该是有目的、有计划、有意识的外部活动。人区别于其它动物之一，就在于人的行为的理智性。但是，人的情绪化行为的一个重要特征，往往缺乏这个点：不但“跟着感觉走”，而且“跟着情绪走”。行为缺乏独立思考，显得不够成熟，浮于表面，轻信他人，而且有时还依赖于他人。行为的冲动性。人的行为本应受意志的控制联系，受意识能动地调节支配。但是，人的情绪化行为反映了意志控制力的薄弱，显得冲动。一遇什么不顺意的或不称心的事，就象一个打足了气的球一样，立即爆发出来。带有情绪化行为的冲动，看起来力量很强，不过不能持续很长的时间，紧张性一释放，冲动性行为就结束了。这种冲动性行为往往带来某种破坏性后果。行为的情景性。它的显著特点是为生活环境中与自己切身利益相关的刺激所左右。满足自己需要的刺激一出现，就显得非常快乐；一旦发现满足不了，就会异常地愤怒。所以，这种行为就显得简单、原始，比较低级。假如他人故意地制造一个

2、情景，那么，一些人就会按照他人预计的方式行动，就会上当受骗。行为的不稳定性、多变性。人的行为总有一定的倾向性，而且这种倾向性一经形成，会显得非常稳定。但是，人的情绪化行为却具有多变、不稳定的特点。喜怒哀乐，变化无常，给人一种捉摸不定的感觉。行为的攻击性。这类人忍受挫折的水平相当低的，很容易将自己受到挫折产生的愤怒情绪表现出来，向他人进攻。这种攻击，不一定以身体的力量方式出现，也能够语言或表情的方式出现：如不明不白地讽刺挖苦他人，在脸色上给他人难堪和下不了台等。正因为人情绪化行为具有上述特点，就使这种行为具有很多消极特点。例如，情绪化行为会成为个人心理发展的障碍，使人变得缺乏理智、不成熟，甚至成为后果不堪设想行为的起端；对于群体来说，过多的情绪化行为会妨碍青年人之间的融洽与和睦；对于社会来说，当人的情绪化行为成为一种倾向时，就比较难于为社会控制，甚至成为某个社会事件的起因，给社会造成重大的损失。那么，应该怎样控制自己的情绪化行为呢？要承认自己情绪的弱点。在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点，长处短处，为此自己一定要理解自己情绪世界中的弱点和短处，不能回避，不能视而不见。譬如，有的人喜欢激

3、动，而且一激动就控制不住自己。怎么办？就要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好激动的原因是什么？在什么情况下容易激动？然后再找一些方法去克服它。这样做的好处是：能够随时随地提醒自己：“可不能放纵自己啊！”要控制自己的欲望。人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的。当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时，只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时，行为就为变得简单、浅显，就会产生短视、剧烈的反应来。在“索取和获得尽量多一点，付出和贡献尽量少一点”的不正常心态下，产生情绪化行为是缺乏为怪的。所以，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，只有增强了理性理解，才可能防止盲动的情绪化行为。要学会准确理解、对待社会上在的各种矛盾。有很多情绪化行为是与不会理解、处人与人之间的矛盾引起的，所以一定要学会理解问题的方法，不能走极端，不能片面化，不能以点概面，不能形而上学，不能主观主义，这样只能使增加自己的消极悲观情绪，使自己越来越沉重；要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点实行多方面的观

4、察，并能深入到现实中去，这样能使自己发现原来发现不了的意义和价值，使自己乐观一点，这样会增加他克服困难的勇气，增加自己的希望、信心，即使遇到严重挫折也不会气馁，不会打退堂鼓。要学会准确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要理解到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神。 有一个男青年失恋了，他很痛苦地到酒吧喝酒，直到酩酊大醉，才踉踉跄跄地回了家。并且，从此一蹶不振。 另一位男青年也失恋了，他也跑到酒吧喝酒，但却是为了庆祝。他觉得自己自由了，又能够重新飞翔了。在酒吧，他与另一位单身女孩友好

5、地攀谈，寻找并制造着另一种契机这是台湾成功学专家杜云生先生上课时表演的一个模拟故事。控制情绪的四种小诀窍表演总是难免夸张，但道理却意味深长。生活中，在某一阶段某一时刻，我们也会走进情绪的低谷，经历类似的无序。如何调整自己的情绪呢？杜云生向我们推荐了4个解决”量”点：要经常把注意力放在“要的”结果上。杜云生以前作过一个小小的试验，他让在座的人用30秒的时间先看看屋子里有什么蓝色的东西，然后请大家闭上眼睛，再接着问屋子里有什么颜色是绿色的？什么是黄色的？什么是白色的？结果大家都答不出来。这时候，他让大家把眼睛睁开，问有没有绿色的东西？回答说有。有没有白色的？回答说有。杜云生又问，那你们刚刚想到的是什么颜色7大家一致回答：蓝色。为什么会这样？因为事先引导他们注意蓝色。所以，他们满脑子只有蓝色。也就是说，人的注意力无法同时看到所有的事物，想到什么时，他的脑子里就充满了什么。于是就有了这样的结论：既然你把注意力放在了”要的”和“不要的”上，都会有结果。那为何不把注意力放在”要的“上面呢？人生本来有快乐的、成功的。兴奋的事情，不过一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意

6、的事情上。情绪控制最重要的是把注意力调整过来，注重人生中好的一面。比方，当你早晨起床后，你能够问自己，今天有什么事情是值得自己快乐的？今天有什么事值得骄傲？今天有什么事值得振奋？今天有什么事值得感恩？问完这些后，试着找到答案。再抑或是对自己说，因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。要学会问自己，在问题发生时不好的事情发生时，不妨先问问自己，发生这件事情对我有什么好处？我能够从中学到什么？从今以后我应该如何做才能避免发生这样的错误？失恋后倘若能静下心来，想想男朋友为什么一去不回头，可能”失恋“就变得积极而有益了：假设是自己做得不够好，能够从中汲取教训，以免碰到下一个意中人时，又重蹈覆辙；假设是对方不懂得什么样的女孩子值得珍爱，这样的男人又有什么值得自己倾注所有情感的？这样一来，问题自然也就找到出口了。但反过来，遭遇不顺有些人经常自问的却是：我怎么这么倒霉？我怎么这么不如别人？不好的情绪犹如乌云，肯定愈加浓密。要改变情绪，最快的方法就是改变身

7、体状态要有颠峰的情绪，先要有颠峰的动作。要有颤峰的动作，失要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法。大家都知道，一个人快乐的时候，肯定会有快乐的作动：手舞足蹈、愉快的笑容。而一个人不快乐的时候，则会垂头丧气，两眼天神。这证明一个人的心理状态会影响到身体状态。心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。例如，一个人到了迪斯科舞厅，跳了20多分钟，会很兴奋，这时你假如问他，为什么这么快乐呢？他会说，跳舞当然快乐了。也就是说，没有发生任何特别的事情，也能够很快乐，只要他做出快乐的动作。“一个人的肢体动作能够创造情绪。这是身心互动的原理。进一步说，要有愉快的情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和走路方法“杜云生说。有的学员问杜云生该怎么做。杜云生会告诉他：“你就先假装出一副快乐的样子”。学员问：“怎样才能假装”？杜云生反问：“假如突然中了大奖你会怎样”？他说：“会跳起来，会手舞足蹈”。于是杜云生放一了些表现快乐的音乐，让他做一些类似的动作。他做了，而且越来越快

8、乐。“想要自信怎么办？假装你很有自信。当然要做出自信的动作：雄赳赳，气昂昂，双眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的？他们通常都很有朝气，气定神闲。你也要这么做，只要你能做出来，就能感受到自信的情绪了。这个小小的试验给了我们不小的启示：不是成功了才是成功者，一个人得先像成功者，他才慢慢会走向成功。只要改变一种用语，就可改变一种情绪不知为什么，“累”、”烦”这样的字眼会经常挂在一些人的嘴边。假如我们仔细观察就会发现，凡是爱说“压抑“、“痛苦“、“没劲“的人，通常情绪都比较低落。负面的用语不但束缚自己，也会影响别人。比方老板对自己的员工说，“你这件事情没做好”能够换成“你觉不觉得这件事情能够再做得好一点”；假如你把“你这样表现很差劲”的话语，换成“你还有更大的进步空间”，他听了肯定会备受鼓舞，会将自己的工作做得更加完美。再举个古代的例子：有一次，张飞带兵打仗，他们因为没有计划好而打了败仗。张飞让他们撤退，士兵们情绪不高。张飞说，我们不是撤退，仅仅换个方向前进。大家一听，好，那就换个方向前进吧。所以，要改变说话的方式，杜绝渲染自己的痛苦和不快。你能够讲，我仅仅有一点需要释放，有一

9、点需要放松，而不要为赋新词强说愁，就能够让自己保持良好的情绪。丰富多彩的情绪本课的地位和现实意义情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且初中生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动且肤浅、强烈、不协调，两极性明显，自我控制水平较差。所以，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，克服消极情绪是当务之急。二、 教学目标:1、情感态度价值观目标:（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性.（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。（3）、尊重他人，注重他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。2、水平目标：逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的水平，继而能够较理智地调控自己的情绪。3、知识目标：（1）、理解人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。（2）、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。（3）、理解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。（4）、知道情绪调控的一些有效方法。三、 课标要求：（一）1、3理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态（二）2、3关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善（三）1、2克服考试焦虑，培养准确的学习观点四、 教学内容:第一框:丰富多样的情绪 情绪万花筒 情绪与生活第二框：学会调控情绪 情绪是能够调适的 排解不良情绪 喜怒哀乐，不忘关心他人五、 教学建议：两框,三课时六、

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