三种集中注意力方法.docx

三种集中注意力方法三种会集注意力的方法最有效率的阅读状态就是身心放松，精神会集保持这种精神会集的放松状态，就能确实掌握文章的内容，并且切记在心有个方法能够快速地进入这个状态，就是“橘子会集法”这个技巧特别简单，只需将注意力会集于一点，就能立刻提高阅读的效率不论是阅读仍是记忆，提高效率的要点都在于“精神会集”，这是经过常年的研究得悉的人的意识能够一次注意到7个数（或增减两个数）的信息，所以美国的贝尔企业才会在一开始就将号码定为7个数码换句话说，人在意识上有能力同时办理大概7个数的信息依照研究结果显示，阅念书本时，为了有效地会集精神，可将注意力固定在某一点上而要点是把注意力固定在哪一点举例来说，开车时应该注意的地方是前面，而不是车盖上的装修或前面车辆的车牌在阅读文章时，固定注意力的理想地址是后脑勺的上方而“橘子会集法”就是将注意力固定在理想的地址上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神会集的放松状态”其做法以下：⒈想象你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感平易味想象你抛起它，用另一只手接住，尔后再丢回原来那只手，就像丢沙包同样，让它在两手之间来来往往⒉接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方约15~20cm的地方。

用手轻触那一带的空间接着把手放下，放松肩膀，想象橘子还留在那处那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方⒊慢慢闭上眼睛，和后脑勺上方的橘子获取平衡这时你要感觉到身/体和精神状态的变化你在放松的同时，精神也会特别地会集你要感觉到诚然闭着眼睛，视野也能不断地扩展⒋保持精神会集的放松状态，尔后张开眼睛，开始进行阅读！橘子会集法”的收效我们先来实质体验“橘子会集法”的收效请任意打开书中还没有阅读的地方不要使用“橘子会集法”，先看两三段文字记住你阅读时的感觉和印象接着依照上述方法，把橘子固定在特定的地址上，尔后再看两三段不同样地方的文字看完今后，请比较前后两次的经验或许有些人由于是第一次这么做过分于成心，没有感觉到收效可是，很多试一试过的人都说，他们感觉视野扩大，眼睛也变得更灵便了甚至有人说，能够一次看一个词语或整个句子使用“橘子会集法”，便能更快、更顺利地阅读精神一会集，阅读的活动就会变得很轻松开初你必定在意识大将橘子放在后脑勺上方，可是不需要多久，不论你要阅读什么文章，你都会放射性、自可是然地把注意力固定在那个地址上这种身体放松、精神会集的状态也能在其他活动中发挥很大的收效很多研究结果显示，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷同样，这是处于一种忘我的境地。

诚然身体很放松，却和打打盹的情况不同样，你的精神能够在保持安稳的同时仍是保持在相当会集的状态这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度灯泡会集法（原创）背景：在一个更深夜静的黑夜里，闭上眼睛，在脑后上方15~30cm处想象有一个突然亮起的高度灯泡，脑子里必然要表示灯泡越来越亮，越来越亮，注意力会越来越会集，这样比纯真的不发光的事物如橘子更能刺激内视觉，进而提高想象的清楚度和注意力会集度，尔后扩大视野，感觉的是高度灯泡周围亮起来的缘故，想象渐渐的变亮起来，亮的地方越来越大，越来越广，深不见底若是独自的练习新橘子会集法的话，也能够同时进行心想练习，想象灯泡周围黑暗的地方渐渐变的亮起来，随之而来的是看到各种各种的事物，能够想象它们渐渐从黑暗中展现出来的样子，一点儿一点儿的，慢慢的到达这光明中，这样既能够练习心想，扩大视野，也能够练习提高注意力，一举多得这样也比纯真的把橘子换成美女更有利处，若是你能把橘子变成一个灯泡和美女结合---能发光的美女，那你就更厉害了超觉静思来会集注意力，增强学习的收效第一，稳稳固当、安沉寂静地坐好这时能够端坐，也能够盘腿坐，还能够坐在椅子上可是，必然要心平气和，全身放松，脊骨略微挺直。

轻轻闭上双眼禅宗把这个姿势叫做“心身超脱势，．接下去，开始静静地做腹式呼吸，把气运到小腹部，同时，聚精会神地一下、两下··一数自己呼气的次数，要在心中默数，不用作声佛教修行忆这个做法称做“数息观”呼吸要特别自然，有节奏，切忌娇揉造做，成心惺惺作态这样，就会在数自己吐出的气的过程中，渐渐把各种歪念除去得干洁净净并且，精神上所有拘束也都消失了，在极其沉寂、牢固的状态下，将心和身一致起来这就是超觉静思，也是我所推祟的学习方法的基础依照医学检查，这个时候的身体状态是，全身的紧张感除去，脑电波呈波形，表示脑十分牢固急躁不安、慌张失措、怯场晕场等现象也都除去，脑筋清楚，精神状态优秀若能达到这种收效，那就己经是绝妙之极了能够百分之百地发挥出自己平时的实力个人心得：每一个人掌握这种方法所需要的时间不一致，我自己以前就学过静坐，很简单就学会并应用到平时学习中但身边的人，有花了几个月时间还没有掌握，也有一二周就学会的人，书中提到了一个例子，也是花了一个月此后，才开始应用的需要专门说明一下，这种方法真的有效，主要就是教你放松压力，集中注意力的方法，还有一种方法叫做“—-橘子会集法”收效也不错，大家能够依照个人情况来灵便掌握。

初期使用这种方法最幸亏清晨，每次3-5分钟左右，当你能坚持一个月左右此后，能够试着在每次学习以前使用这个方法，起到的收效会特别惊人的自然，若是你能直策应用到每次学习以前，那就更好了一个忠告:你需要不断的坚持，向到达把这种方法养成习惯，变成条件反射为止这是我当前知道的几个收效最好的方法之一高效复习法我应该多长时间复习一次若是你刚刚学完新的内容，那么你下一次复习的时间应该是马上；接着２４小时今后，一星期今后，一个月今后，三个月今后假定这门课是生物，你刚刚学习了人体的呼吸系统今天是１月１日经过短暂的歇息，马进步行复习，更新记忆写下复习笔录－－用思想导图的形式，或许行程站点的排列下一次的复习时间是１月２日，再次复习同样的要点再接着是１月９日关于其他学科也是采用同样的复习模式，每复习完一次便定好下一次复习的时间在笔录纸的角落上分出一小块地方，专门用来记录复习日期其他，在不同样学科间进行交替循环复习也是很重要的，比方先英语，尔后数字，等等经过这样的方式，你能有所比较，进而保持兴趣；而不是总阻滞僵化在一门科目上坚持计划制定好时间表后，就必然要坚持！我们人类是习惯的创立物，这意味着我们很简单形成闪避任务的习惯，要么是延误，要么就是分心。

拟准时间表就像是签署一种保证书－－一旦赞成就不能够在后悔这样想的话，能够帮助防范延误，由于你不会总是想“噢，不重要，我明天能够补回来”例行习惯怎样你确实有延误的习惯，经过一些特其他方式，也能够将负面的影响转变为积极因素比方，你计划从清晨７：３０开始学习，学到１０点那么给自己留出一点准备时间，从７点开始这段时间能够做做纵横字谜，玩玩电脑游戏，或许进行一些锻炼活动放心吧，可是让这成为学习任务开始前的例行习惯，它不会耽搁太多时间的我对此是深有领悟的由于我极受想象，所以注意力很简单分别，天生难以静下心好好学习可是现在，我找到了这个特别有效的方法，进而战胜了这个缺点。