排球运动员身体机能测试PPT课件.ppt

第五章第五章 排球运动员的体能训练排球运动员的体能训练 1 1 讲讲 述述 内内 容容 第一节第一节 体能训练概述体能训练概述 第二节第二节 体能训练中有关身体素质的理论与练习方法体能训练中有关身体素质的理论与练习方法 第三节第三节 体能测试体能测试 2 2 第一节第一节 体能训练概述体能训练概述 一 体能训练的意义一 体能训练的意义 二 体能训练的内容二 体能训练的内容 三 体能训练的依据三 体能训练的依据 四 体能训练的基本要求四 体能训练的基本要求 3 3 一 体能训练的意义一 体能训练的意义 排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定的 是运动员体能 技术 排球运动员的运动水平是由其竞技能力所决定的 是运动员体能 技术 战术 智能和心理能力的综合表现 体能即身体能力 战术 智能和心理能力的综合表现 体能即身体能力 physical ability physical ability 是运是运 动员在训练比赛中专项身体素质 机体机能水平和身体形态特征的综合体现动员在训练比赛中专项身体素质 机体机能水平和身体形态特征的综合体现 在竞技能力的五大因素中 体能是最基础的因素 良好的体能是不断提高 在竞技能力的五大因素中 体能是最基础的因素 良好的体能是不断提高 技战术水平的重要保证 提高体能训练水平是取得优异成绩重要的途径 体技战术水平的重要保证 提高体能训练水平是取得优异成绩重要的途径 体 能训练在现代排球训练中占有重要地位 能训练在现代排球训练中占有重要地位 二 体能训练的内容二 体能训练的内容 体能训练要根据排球运动的特点 采用专门的训练手段来发展与排球运动水体能训练要根据排球运动的特点 采用专门的训练手段来发展与排球运动水 平有直接关系的专项身体素质 机体机能能力和身体形态 排球运动员专项平有直接关系的专项身体素质 机体机能能力和身体形态 排球运动员专项 身体素质主要有 身体素质主要有 力量力量 腰 腹 腿 踝部 手臂 手指 手腕等力量腰 腹 腿 踝部 手臂 手指 手腕等力量 速度速度 反应 移动 起跳 挥臂等速度 反应 移动 起跳 挥臂等速度 弹跳力弹跳力 原地 助跑 连续等弹跳力 原地 助跑 连续等弹跳力 耐力耐力 移动 弹跳 速度 比赛等耐力 移动 弹跳 速度 比赛等耐力 灵活性灵活性 腿 手 腰 腹的协调配合能力及场上的灵腿 手 腰 腹的协调配合能力及场上的灵 活应变能力等 活应变能力等 柔韧性柔韧性 肩 髋 膝 踝 腕等关节的活动范围等 肩 髋 膝 踝 腕等关节的活动范围等 4 4 三 体能训练的依据三 体能训练的依据 为使体能取得练好效果 在选择方法和手段时必须考虑排球比为使体能取得练好效果 在选择方法和手段时必须考虑排球比 赛对身体素质和机体机能的要求 而这种要求必须符合运动生赛对身体素质和机体机能的要求 而这种要求必须符合运动生 理学原理 从能量代谢的角度看 人体工作的能量来自于三个理学原理 从能量代谢的角度看 人体工作的能量来自于三个 供能系统 供能系统 一一 是无氧非乳酸供能系统是无氧非乳酸供能系统 持续 持续5 105 10秒 秒 二二 是无氧乳酸供能系统 持续是无氧乳酸供能系统 持续20 3020 30秒或秒或1 21 2分钟 分钟 三三 是有氧供能系统 持续是有氧供能系统 持续2 32 3分或更长 分或更长 四 体能训练的基本要求四 体能训练的基本要求 一 体能训练必须全面安排 一 体能训练必须全面安排 二 要系统科学安排体能训练比重 二 要系统科学安排体能训练比重 三 三 要处理好与技战术训练的关系 要处理好与技战术训练的关系 四 要合理安排体能训练时间和运动负荷 四 要合理安排体能训练时间和运动负荷 五 加强体能训练的针对性 五 加强体能训练的针对性 六 体能训练的方法和手段要多样化 六 体能训练的方法和手段要多样化 5 5 第二节第二节 体能训练中有关身体素质体能训练中有关身体素质 训练的理论与练习方法训练的理论与练习方法 一 力量一 力量 二 速度二 速度 三 弹跳力三 弹跳力 四 耐力四 耐力 五 灵活性五 灵活性 六 柔韧性六 柔韧性 6 6 一 力量一 力量 一 力量的含义及种类 一 力量的含义及种类 力量是指肌肉工作是克服阻力的能力 从生理学角度讲 它是运动员肌肉力量是指肌肉工作是克服阻力的能力 从生理学角度讲 它是运动员肌肉 收缩程度的反映 收缩程度的反映 排球运动员需要发展的力量包括一般力量 爆发力和力量耐力三种 排球运动员需要发展的力量包括一般力量 爆发力和力量耐力三种 二 影响力量的因素 二 影响力量的因素 1 1 肌肉的横断面积 肌肉的横断面积 2 2 神经系统的协调性 神经系统的协调性 3 3 骨杠杆的机械率 骨杠杆的机械率 4 4 肌纤维类型 肌纤维类型 5 5 内脏器官机能 内脏器官机能 三 力量训练的基本方法 三 力量训练的基本方法 肌肉收缩时有四种基本形式 向心的克服性收缩 离心的退让性收缩 等肌肉收缩时有四种基本形式 向心的克服性收缩 离心的退让性收缩 等 动收缩和等长收缩 前三种可以归为动力性工作 等长收缩属于静力性工作动收缩和等长收缩 前三种可以归为动力性工作 等长收缩属于静力性工作 根据肌肉收缩的形式 力量训练方法可分为动力性力量训练 静力性力量 根据肌肉收缩的形式 力量训练方法可分为动力性力量训练 静力性力量 训练 超等长训练和等动训练等方法 训练 超等长训练和等动训练等方法 7 7 1 1 动力性力量训练 又称等张训练 机体在等张收缩时所产生的力量使肢体 动力性力量训练 又称等张训练 机体在等张收缩时所产生的力量使肢体 产生位移 从而使人体或器械产生加速运动 产生位移 从而使人体或器械产生加速运动 2 2 静力性力量训练 又称等长训练 肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持 静力性力量训练 又称等长训练 肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持 和固定肢体与一定的位置和姿势 不产生明显的位移和运动 和固定肢体与一定的位置和姿势 不产生明显的位移和运动 3 3 超等长训练 是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法 跳深法 超等长训练 是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法 跳深法 4 4 等动训练 是在整个关节活动的范围内肌肉群始终以最大张力收缩 而速 等动训练 是在整个关节活动的范围内肌肉群始终以最大张力收缩 而速 度保持恒定的训练方法 度保持恒定的训练方法 四 力量训练的要求 四 力量训练的要求 1 1 不断提高刺激强度 不断提高刺激强度 发展肌肉力量的生理过程是 次级发展肌肉力量的生理过程是 次级 反应反应 适应适应 增加刺激增加刺激 反应反应 再适应再适应 增加力量 增加力量 2 2 力量训练要有专项特点 力量训练要有专项特点 对力量训练是否具有专项化特点的问题 看法不一 而排球运动员进行力量对力量训练是否具有专项化特点的问题 看法不一 而排球运动员进行力量 训练时 一定要选择与专项技术相结合的动作方法 并力求在动作结构 动作速训练时 一定要选择与专项技术相结合的动作方法 并力求在动作结构 动作速 度等方面与专项相同 度等方面与专项相同 3 3 要遵循力量练习安排的顺序原则 要遵循力量练习安排的顺序原则 力量训练中 因为小肌群较大肌群易疲劳 为了保证大肌肉群的大负 必须力量训练中 因为小肌群较大肌群易疲劳 为了保证大肌肉群的大负 必须 在小肌肉群出现疲劳前 是大肌肉群受到训练 在小肌肉群出现疲劳前 是大肌肉群受到训练 4 4 排球运动员力量训练应以动力性练习为主 排球运动员力量训练应以动力性练习为主 训练实践中 主要采用的是动力性练习的方法 肌肉处于动力性状态下进行训练实践中 主要采用的是动力性练习的方法 肌肉处于动力性状态下进行 的练习 力量可以得到最大的发展 的练习 力量可以得到最大的发展 8 8 五 力量训练应注意的问题 五 力量训练应注意的问题 1 1 力量训练的安排要考虑力量增长与消退的规律 力量训练的安排要考虑力量增长与消退的规律 每周每周2 32 3次是必要的 次是必要的 1414天以上练习一次基本没有效果 天以上练习一次基本没有效果 2 2 要注意青少年生理特点 要注意青少年生理特点 8 138 13岁多用动力性练习 岁多用动力性练习 13 1513 15岁要注意性发育的特点 岁要注意性发育的特点 16 1816 18岁可岁可 以逐步承担最大力量的负荷 以逐步承担最大力量的负荷 3 3 安排力量训练应注意整体力量练习与局部力量练习相结 发展大肌肉群 安排力量训练应注意整体力量练习与局部力量练习相结 发展大肌肉群 力量练习与小肌肉群相结合 力量练习与小肌肉群相结合 4 4 杠铃练习是发展力量的有效手段 但单一的杠铃练习还不能满足排球运 杠铃练习是发展力量的有效手段 但单一的杠铃练习还不能满足排球运 动员须向各方向跳跃的要求 动员须向各方向跳跃的要求 5 5 进行力量训练前要做好准备活动 练习任务要明确 要求运动员精力集 进行力量训练前要做好准备活动 练习任务要明确 要求运动员精力集 中 动作正确 注意不再身体疲劳时安排力量练习 中 动作正确 注意不再身体疲劳时安排力量练习 六 力量练习方法介绍 六 力量练习方法介绍 1 1 发展腰部肌肉群力量的方法 发展腰部肌肉群力量的方法 仰卧元宝收复仰卧元宝收复 仰卧举腿仰卧举腿 斜板仰卧起坐斜板仰卧起坐 单杠或肋木悬垂举腿单杠或肋木悬垂举腿 俯卧体俯卧体 后屈后屈 腰腹练习 如图腰腹练习 如图 五五 2 2 课本 课本 背肌练习 如图背肌练习 如图 五五 3 3 课本 课本 侧卧体侧屈侧卧体侧屈 如图五 如图五 4 4 课本 课本 杠铃提铃 如图杠铃提铃 如图 五五 5 5 课本 课本 肩负杠铃 如图五肩负杠铃 如图五 6 6 课课 本 本 双手举一重物 如图五双手举一重物 如图五 7 7 课本 课本 9 9 二 速度二 速度 一 速度的含义及种类 一 速度的含义及种类 速度是指单位时间内完成某个动作或某段距离的能力 排球速度是指单位时间内完成某个动作或某段距离的能力 排球 比赛是以适应速度运动着的对手和飞速运动着的球为特点的 因比赛是以适应速度运动着的对手和飞速运动着的球为特点的 因 而速度是排球运动员体能的重要方面 而速度是排球运动员体能的重要方面 1 1 反应速度 排球运动员的反应速度是对排球场上由于双方 反应速度 排球运动员的反应速度是对排球场上由于双方 队员行动的变化和球飞行的位置 速度的变化所产生的迅速的应队员行动的变化和球飞行的位置 速度的变化所产生的迅速的应 答能力 答能力 2 2 动作速度 在排球场上完成各种击球动作的速度就是动作 动作速度 在排球场上完成各种击球动作的速度就是动作 速度 速度 3 3 移动速度 单位时间内身体移动的距离就是移动速度 在 移动速度 单位时间内身体移动的距离就是移动速度 在 排球场上有移动和扣 拦 助跑等的速度表现出来 排球场上有移动和扣 拦 助跑等的速度表现出来 二 影响速度的主要因素 二 影响速度的主要因素 1 1 神经过程的灵活性 神经过程的灵活性 运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度 即神经过程的灵活性 运动神经中枢兴奋与抑制的转换速度 即神经过程的灵活性 2 2 肌肉的类型和肌肉活动的协调性 肌肉的类型和肌肉活动的协调性 生理学研究表明 白肌纤维成分较多的人适宜于速度性项目 生理学研究表明 白肌纤维成分较多的人适宜于速度性项目 1010 三 速度训练的要求 三 速度训练的要求 1 1 改变中枢神经系统的反应能力 改变中枢神经系统的反应能力 中枢神经系统的反应能力主要表现在反应速度上 中枢神经系统的反应能力主要表现在反应速度上 2 2 要与专项技术训练紧密结合 要与专项技术训练紧密结合 排球场上的速度有特殊的表现形式 信号感强烈 短距离为主 且多变化 排球场上的速度有特殊的表现形式 信号感强烈 短距离为主 且多变化 3 3 重视练习的强度和增强肌肉力量 重视练习的强度和增强肌肉力量 运动员在完成速度练习时 要最大限度地动员自己的力。