大学生心理健康课-第8章.ppt

第八章 管理好你的情绪 ——情绪的自我心理调试,,主要内容,情绪概述,大学生情绪特点及其影响,培养良好的情绪,第一节,第二节,第三节,不良情绪的表现及调试,第四节,连勇事件,情绪失控竟如此可怕！！！,情绪失控竟如此可怕！！！,人情绪是怎样产生的？ 它的影响有哪些？ 怎样调控和管理自己的情绪？,一 情绪概述,（一）情绪及其产生,情绪是人们在心理活动中产生的一种主观体验 现实生活中，人们常常有这样的体验： 顺利完成任务时会感到轻松和愉快； 失去亲人会带来痛苦的悲伤； 面对挑衅行为会感到务无比气愤； 遇到危机事件会引起心理恐惧一）情绪及其产生,沙赫特、辛格：情绪三因素理论,情绪的产生不是单纯由客观环境或有机体生理变化决定的，而是受客观环境影响、有机体生理变化和人的认知因素三者相互作用的结果，其中人的认知因素在情绪产生中起起关键性作用一）情绪及其产生,客观环境的影响,（一）情绪及其产生,受神经系统活动的制约 暴怒 恐惧 悲痛,（一）情绪及其产生,同认知因素密切相关,85分,（二）情绪的类型,七情：喜怒哀乐爱恶惧,互动：情绪大侦探 请七位同学上台抽取老师手中准备好的七张卡片 卡片上分别写下了七种情绪。

拿到卡片后给同学们一分钟时间思考如何表现卡片上的情绪 现场进行表演，每人10秒钟 请在场的学生代表根据他们的表现将他们按照“喜怒哀乐爱恶惧”的顺序一字排列 注意同学们出现分歧的地方，投票表决 揭晓最终答案二）情绪的类型,（二）情绪的类型,情绪的三种状态,（二）情绪的类型,心境,激情,应激,二 大学生的情绪特点及其影响作用,（一）大学生的情绪特点,（二）情绪的影响与作用,情绪影响身心健康,（二）情绪的影响与作用,情绪影响人的认知,（二）情绪的影响与作用,情绪影响人的行为,恐惧,亢奋,暴躁,三 培养积极乐观的情绪,三 培养积极乐观的情绪,快乐是一种平衡和谐的心理状态，也是一种非常奇妙美好的感觉 如何让自己多一些快乐？ 如何让自己少一些烦恼？ 怎样培养积极乐观的良好情绪？ 培养良好情绪的具体方法有哪些？,三 培养积极乐观的情绪,改变认知 发现快乐 人生不是缺少快乐，而是缺少发现 自我训练方法：今天开始停止抱怨，坚持下去，心如止水三 培养积极乐观的情绪,积极暗示 选择快乐 选择快乐，就会快乐 自我训练方法：每天起床边洗漱边告诉自己：我要快乐！我要快乐！快乐比什么都重要坚持下去，每天给自己一个好的开始。

三 培养积极乐观的情绪,忙碌有为 体验快乐 分散注意力，在忙碌中体验成长的快乐 自我训练方法：今晚，放下平日的消遣，写出你早就想做的事对于需要准备的事，定好时间表加以安排不需要准备的事不宜迟，马上行动立即动起来，就不会烦躁无奈三 培养积极乐观的情绪,培养兴趣 增添快乐 如果你想多一些快乐，那就多培养一些兴趣 自我训练方法：保持规律锻炼，经常听听音乐，时常说说笑话，快乐常在身边三 培养积极乐观的情绪,关爱他人，分享快乐 你快乐，我也快乐 自我训练方法：每天为别人做三五件好事，可大可小挑战杯志愿者引领参赛队,社区助残服务队启动仪式,四 大学生不良情绪的表现及调适,（一）抑郁情绪的表现及调适,抑郁情绪一般是因为遭遇压力、长期处于焦虑状态所引发，是心理防卫过度造成的结果 调查发现：,（一）抑郁情绪的表现及调适,抑郁情绪 抑郁症 确诊抑郁症的标准主要有两条： 严重程度 心情低落 达到苦恼而驱之不去的程度，达到妨碍心理功能（如：注意、记忆、思考等）和社会功能（如上学、上班、社交等）的程度 时限性 情绪低落状态几乎每天出现 持续时间至少两周以上,（一）抑郁情绪的表现及调适,理性情绪疗法 自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许； 要求自己是全能的，只有在人生道路上的每一个环节都有成就，才能体现自己的人生价值； 人的不愉快均由外在因素造成，因此，人是无法克服痛苦和困扰的； 一个人以往的经历决定了现在的行为，而且这些行为是永远无法改变的； 人是需要依赖他人而生活的，总希望有一个强有力的人让自己依附； 人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此就十分痛苦。

一）抑郁情绪的表现及调适,心理学家韦斯勒总结不合理观念的三个特征： 绝对化要求 周围的人必须对我好 生活道路应该是一帆风顺 以偏概全 一无是处 一钱不值 糟糕至极 用一种畏惧和惊慌不安的心理看世界 抑郁症、强迫症发生的认识根源,美国心理学家韦斯勒,（一）抑郁情绪的表现及调适,五步走出抑郁法 台湾情绪管理专家吴国庆推荐,（一）抑郁情绪的表现及调适,倾诉宣泄法,和好朋友聊聊天,写日记,（一）抑郁情绪的表现及调适,运动调适法,（二）焦虑情绪的表现及调适,焦虑情绪 是人们对危险的不相称的担忧反应，同时带有某种不愉快的情绪体验 挫折理论，认为人遭遇挫折会导致愤怒和攻击性，愤怒和攻击性易引起恐惧，恐惧则会导致焦虑 精神分析理论，把焦虑症的起因归结为压抑的无意识冲突 适度的焦虑 可使个体进入紧张激动的状态，使注意力、思考力、反应能力和适应性得到增强，活动效率得到提高，具有积极意义 过度焦虑 负面情绪，主要表现是：经常紧张不安、忧心忡忡 焦虑烦躁、情绪易激动、注意力难集中、记忆力下降等二）焦虑情绪的表现及调适,过度焦虑的有多方面原因 生活、学习、身体、工作 等各个方面,学习压力大,求职压力大,身体不健康,（二）焦虑情绪的表现及调适,焦虑情绪的调适方法,接纳自己的情绪,转移注意力,（二）焦虑情绪的表现及调适,焦虑情绪的调适方法 进行认知调适 第一步：问问自己。

我怕什么或我焦虑什么？我什么怕或为什么焦虑？我是把这些建立在什么基础上了？ 第二步：理解焦虑 纵然我怕的事情真的发生了，或最坏的结果出现了，是否真的那么可怕？他人是否也经历过类似遭遇？他们是不是不行了？ 第三步：面对现在 现在的真正问题是什么？问题的起因是什么？解决办法有哪些？我做什么能改变现状？什么时候开始做？,（三）愤怒情绪的表现及调适,愤怒是人的基本情绪反应，是一种短暂情绪状态 它的产生原因是个人感到自尊心受挫、人格受侮辱、人身安全受威胁、受到不公正待遇、个人的目的手足、对所关注事件不满等 愤怒情绪本身并不是什么问题，如果表达不当则容易出问题 强烈的愤怒情绪反应会使血压升高、心跳加快，有时甚至会危及生命 所以，有人把这种不良情绪比喻为生命的“断路器” 把生气发火看成是慢性自杀三）愤怒情绪的表现及调适,愤怒情绪的调适方法 理智疏导,（三）愤怒情绪的表现及调适,愤怒情绪的调适方法 适当表达 表达自己愤怒的心情，要抱着一种真诚负责的态度，重视个人感受和事实，不要对他人做评价 善于化解 提高容忍力 适度做些让步 学会宽容谅解,五 快乐自习室,心灵地图 请你闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面的句子，之后与同桌讨论。

我是一个在情绪上……的人； 我生活中最快活的时刻是…… 当……时，我会生气； 当我生气时，我常常会有……的感受； 当我生气时，我常常会做……来平息内心的怒火； 当她人生气时，我……,五 快乐自习室,心灵感悟 请记录自己未来一周的情绪波动状况，分辨哪些是积极情绪，哪些是消极情绪给自己的情绪打分，平静到最积极分数范围为0-5，平静到最消极分数范围为0-(-5)周末计算总分，回顾一周情绪状况 一周过后，回忆一下，当你处于积极情绪和消极情绪状态时，你的学习、生活有什么不一样吗？ 请把你的心灵感悟写出来！,五 快乐自习室,心灵自助 请尝试制作“心情卡片”，它在人情绪低落、焦虑不安、自卑抑郁时格外有帮助 可选用彩色的小纸片，在上面写上自己喜欢的格言、警句、小幽默甚至笑话，还可以在卡片上描绘出漂亮的花边或图案 把做好的卡片放入钱夹或夹在书中，每天随身携带当心情不好时，就拿出来看一看，让上面的话语感动和鼓励自己一下，帮助自己战胜负面情绪。