腰椎间盘突出的健康教育课堂PPT.ppt

沈晓娟沈晓娟12预预防防腰腰椎椎间间盘盘突突出出￿ ￿n n1、保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床n n2、在一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐，尤其长时间弯腰最易引起椎间盘后突      3n n3、学习省力的姿势动作，如搬重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲，避免直腿弯腰搬物，同时，重物应尽量靠近身体n n4、避免在腰椎侧弯及扭转时突然用力，不能避免时，也应先做热身运动，以增强脊柱抗复合能力4n n5、功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出但切忌超强度剧烈运动可做以下腰部保健操：①、腰部的伸展运动；②、鱼跃式腰背肌锻炼      n n6、注意腰部的保暖，避免受凉      5n n7、肥胖者应适当减肥着装时避免穿高跟鞋n n8、已患腰椎间盘突出症的患者，平时应配带腰围，限制腰部活动，避免加重病情或复发，卧床后可解掉腰围      6n n9、积极地近早地采取有效的治疗措施，避免延误病情，给自己带来痛苦，给治疗增加难度 7腰腰椎椎间间盘盘突突出出症症的的良良姿姿位位￿ ￿n n1 1、、卧卧位位         腰腰椎椎间间盘盘突突出出症症病病人人应应睡睡硬硬板板床床，，仰仰卧卧时时膝膝微微屈屈，，腘腘窝窝下下垫垫一一小小枕枕头头，，全全身身放放松松，，腰腰部部自自然然落落在在床床上上。

侧侧卧卧时时屈屈膝膝屈屈髋髋，，一一侧侧上上肢肢自自然然放放在在枕枕头头上上n n   n n2 2、、下下床床         从从卧卧位位改改为为俯俯卧卧位位，，双双上上肢肢用用力力撑撑起起，，腰腰部部伸伸殿殿，，身身体体重重心心慢慢慢慢移移向向床床边边，，一一侧侧下下肢肢先先着着地地，，然然后后￿ ￿另另一一仙仙下下肢肢再再移移下下，，手手扶扶庆庆头头站站起起n n   8n n3 3、坐位、坐位       坐位进腰部坐位进腰部挺直，椅子要有较硬挺直，椅子要有较硬的靠背椅子腿搞度的靠背椅子腿搞度与病人膝到足认错的与病人膝到足认错的高度相等坐位时，高度相等坐位时，膝部略高于髋部，若膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下椅面太高，可在足下垫一踏板垫一踏板n n   9n n4、起座   从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立10腰腰椎椎间间盘盘突突出出症症家家庭庭锻锻炼炼法法￿ ￿n n1 1、、反反复复搓搓腰腰：：将将双双手手分分别别放放于于同同侧侧腰腰大大肌肌处处，，由由上上向向下下，，再再自自下下而而上上反反复复搓搓1 10 0- -1 15 5次次，，以以双双侧侧腰腰部部发发热热为为度度。

     2 2、、爬爬行行训训练练：：四四肢肢呈呈爬爬行行状状，，先先后后做做弓弓腰腰、、沉沉腰腰动动作作然然后后侧侧身身左左( (右右) )手手摸摸左左( (右右) )足足，，扬扬手手转转身身等等动动作作，，最最后后将将双双手手着着地地，，作作爬爬行行动动作作，，每每天天坚坚持持3 30 0分分钟钟      11n n  3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼 12n n4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次此运动可与飞燕式隔日交替进行13n n5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连14n n 6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态15腰腰椎椎间间盘盘突突出出症症的的饮饮食食￿ ￿n n1、饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等。

含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等n n2、多吃富含维生素和纤维素的食物，如蔬菜水果，以保持大便通畅肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重16n n3、如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重n n4、￿应限制饮食，保持体重，避免过胖n n5、另外，如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复1718。