高考临近如何走出高原现象

1、高考临近，如何走出“高原现象”？万家富高考临近，有的考生感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，觉得自己快崩溃，脾气也比较暴躁，也容易跟人发生冲突。有的考生天天想60天后我要高考，万一我考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。相当多的考生在高考领临近的复习过程中出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，继续提高的速度减慢，成绩忽高忽低，沉浮不定；有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的“高原现象”。这段时期被称作学习的“高原期”。这时，学习者倍感焦躁，忧心如焚，却又手足无措。若不及时改善，极易使学习者灰心丧气、注意力分散、身心疲惫，甚至自暴自弃。 案例一：临近高考，孩子成绩忽上忽下一位父亲介绍：女儿现在进入高三冲刺阶段了，但是，学习成绩突然忽上忽下。女儿从小学到初中的学习成绩一直都非常好，但最近几次考 试成绩很不稳定，不仅孩子焦急，家长也开始坐立不安起来。案例二：临近高考，注意力无法集中小峰现在很苦恼，高考越来越近了，可他每天总觉得脑子里一片混乱,想做点什么来转移注意力,可老是

2、静不下心来,连上课也不能完全静下心来。他告诉自己“一定要集中注意力”，可是完全不见效,就好像自己的思想在受别人的控制一样。结果，最近参加市里的第二次高考模拟考试，总成绩比第一次高考模拟考试有很大滑坡。为此，他感到心情非常烦躁，不停地问：“究竟有什么办法能让我不走神呢？”案例中所反映的现象属典型的“高原反应”现象。造成临近高考学生这种现象的原因是多方面的，但归根结底还是学生因素和家长因素。就学生因素而言：第一，学习方法问题。“高原现象”的出现，最主要的原因是习惯于某种学习方法后，产生了惰性；而随着学习任务与性质的变化，原有的学习习惯不再有更强的促进力了，学习效率便大大降低。第二，学习动力因素。有的同学成绩长期处于低水平阶段，其原因是缺乏学习动力，学习目的性不明确，对自己要求不高，消极怠工，得过且过，漫不经心。第三，生理和心理因素。青春期是生理和心理急剧变化时期，极易产生生理与认知的冲突，带来沉重的心理压力。若不能得到及时调整与排遣，终将演变成心理障碍。第四，过高的期待。有些同学经过努力考个一本院校或许很有把握，非要为自己定个名校目标。因为目标过高，动机过强，总是无法企及，从而烦躁不安，疲

3、惫不堪。就家长因素而言：第一，过度保护，造成孩子负疚心理。临近高考，家长觉得自己无法在学习方面帮助孩子，于是就在生活和其他方面向孩子付出过分的爱，造成孩子的负疚感。王寅是个学习成绩中等，学习自觉性较好的同学，近来性格变得执拗，常常发脾气，父母感到不知所措，带着孩子求助心理老师。面对心理老师，王寅说：“近来，我感觉到非常压抑，父母一日三餐变着花样给我做好吃的，我在家时，他们说话压着嗓门，走路也蹑手蹑脚，我知道他们是怕妨碍我学习，但是，他们这样我有负罪感，如果考不好，总觉得对不起爸爸妈妈的一番苦心。”第二，过分干涉，导致孩子的逆反心理。进入总复习阶段，孩子希望自己安排学习休息计划，许多家长总怕孩子没把时间花在学习上，经常干预孩子的行为，孩子缺少自主的时间安排，导致孩子的逆反，从而影响复习质量。第三，过分唠叨，孩子心烦意乱。临近高考，许多家长生怕孩子浪费时间，经常把“抓紧复习”啊、“分数多少”啊、“名次位置”啊挂在嘴上，唠叨不停，造成孩子惶恐不安，心烦意乱。第四，父母意见分歧，孩子不知所措。许多有临近高考孩子的家长在照顾孩子生活、提醒孩子方法等方面有着各自的想法，而又缺乏相互沟通，父母按照各

4、自的想法对孩子提出各种学习要求，使得孩子左右为难，不知所措。怎样克服“高原现象”？ 第一，改变学习方法。学习方法陈旧、思维习惯僵化是导致成绩难以提高的最主要障碍。培根说过这样一句话：“跛足而不迷路者，能赶过虽健步如飞但误入歧途的人。”所以，改良方法已成关键。玉琪同学说：“对于老师的集体指导，我有时也觉得浪费时间，但我觉得可以在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以我为主，不去盲目地跟着别人跑。”吕溪是个学的比较轻松的学生。他的备考“法宝”就是“8-1”公式。他解释说，“8-1”就是从八个小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但有精神，有精力，学习效率、学习效果远远大于不间歇地学习八小时。第二，树立必胜信心。美国心理学家对成功因素的调查分析表明：智力因素仅占20，其余为情商（信心、乐观、动机等）、社会背景、健康和运气。可见，乐观的情绪、愉快的心境、良好的意志品质是高考成功的不可或缺的因素。总有考生担心这次失败了怎么办。由于惧怕失败，便整天想避免失败，于是整天都笼罩在失败的阴影里，心理学称之为“求败心理”。实际上，这是一种消极心理暗示。所以，高考之前在心理上要先战

5、胜自己。这就要求我们要打败“求败心理”，创立“求胜心理”。否则，情绪一紧张就马上联想到考试失败，而一联想到考试失败又更加紧张，形成恶性心理循环，使大脑的思维处于抑制状态，并造成记忆障碍。实际上，“平常心”有时还能激发顿悟，突奏奇效。考试报载：1999年辽宁省高考文科状元孙嘉弥说：“一道数学难题离考试结束只有十几分钟了，我还没有想出来，但我并没有慌张，安慰自己，已经答出那么多，就算这道题做不出来，也能得130分以上。正是在这种心态平和的情况下，我在离考试结束不到10分钟的时候，终于想出了这道题的解法，得了143分。第三，积极期待。十年寒窗，谁都希望有个满意的结局。但积极的期待能让我们充满信心，而超越我们现实状况的目标定位，就会为难以达到目标而增加考试焦虑，只会给我们徒增压力。当然，如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。所谓积极期待，就是根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标并根据自己的成绩、心态变化而及时调整的进退。要树立这样的意识：任何目标的实现，是靠一步步积累而成，要想考上心目中的大学，只能一分一分的争取，没有捷径，更不可能梦想奇迹的发生。试想，一个竞赛

6、场上的运动员，当发令枪响后，他不是在运动场上一圈圈竞争，而是径直向冠军领奖台跑去，冠军一定就属于他么？一般说来，根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值。第四，克服身心理疲劳，科学用脑。会学、乐学自然是一种境界，然而，对于临考的同学来说，已没有根据兴趣来选择的余地。父母师长的希望、接踵而至的考试、铺天盖地的练习、“硝烟弥漫”的氛围、焦灼不安的情绪，都转化为无形的身心重压，使身心都疲惫至极。克服身心疲劳，学会科学用脑，保持旺盛斗志，是通达成功的捷径。大脑工作时，神经活动兴奋与抑制过程相互诱导、相互交替带有一定的节律性，长时间兴奋就会转入抑制状态；若不及时平衡，就有可能导致神经衰弱。所以，制定合理的作息时间，一张一弛，劳逸结合，才能保持充沛的精力。大脑皮层的不同区域有着不同的分工，接受不同的刺激。变换学习内容，可以使兴奋点从一个区域转移到另一个区域，推迟抑制的发生。适当参加文体活动，给大脑提供充足的营养，学会做健脑操，经常做有节奏的深呼吸等，也有助于提高大脑的工作效率。 第五、正确对待外来压力。家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于

7、自己轻装上阵。考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。第六，积极的自我暗示，优化情绪。在现实中，尽管高考仍是决定命运的重大考试，但“一考定终生”的时代已一去不复返，高校的大门将向你一生的任何时候敞开。因而，可以不断告诫自己：“今年不行明年再来”，“进不了北大就进武大”，从而自我“减负”，轻装上阵。积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。不要把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对考生来讲是难免的，轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心，优化情绪。可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有

8、学习能力，我一定能成功！”当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。掌握一些具体的暗示方法也非常必要。李辉同学说：“我特别喜欢喝山楂汁果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。”因为他喜欢这种果茶，经过不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，就有了神妙的作用。对李辉同学来说，就可以起到暗示作用。这就是食物暗示。京剧红灯记中，李玉和被捕时，母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”也是食物暗示的具体体现。还有音乐暗示。听一首自己最喜欢的曲子，就能马上进入一种或兴奋、愉悦的忘我的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，这就是建立一个条件反射。做个动作，比如说祈祷或别的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态，这叫动作暗示。考试就当听大戏。北宋仁宗年间，四川眉州有兄弟俩在父亲的带领下到汴京参加科举考试。考试前一天的晚上，兄弟俩向父亲讨教该如何面对明天的考试。父亲就说，你只当去听大戏，感觉就对了。在那个年代，听戏是逢年过节才有的好事，是最愉悦的情绪体验。所以

9、第二天兄弟俩怀着期盼的心情上了考场，结果是超常发挥，一举登科。这兄弟俩就是宋代大文学家苏轼和苏辙，他们的父亲苏洵也是一个大文学家。这个故事说明了情景暗示的作用。对自己说：6月是难忘的6月，因为平时的辛苦总算有了结果，这个结果绝对值得我期待。帮助孩子克服“高原现象”，家长应该做些设么？第一，均衡营养。孩子进入高考备考紧张时期，家长是党为孩子调整饮食是必要的，但不必过分精细，增加孩子的压力。只要保证新鲜的蔬菜和水果，尽量少吃纯糖或脂肪高的食物，粗细搭配，适当加餐，注意饮食卫生就能保证孩子旺盛的精力。第二，平常心态。家长有必要树立这样的心态：什么结果都比不上孩子的健康重要，只要孩子努力了，考过之后，只要孩子没有后悔的地方，这就是孩子的最佳结果。家长的心态平衡，情绪稳定，孩子才会心情宁静，有安全感，才能提高学习效率。第三，当好孩子后勤部长，而不是孩子的老师。应当明白自己的角色，家庭不是学校，家长不是老师。如果错位，会适得其反。临近高考，家长要做到内紧外松，站在孩子的背后关注他。制做能增进食欲的饭菜，营造整洁、美丽、舒适的家庭环境。倾听孩子的讲话要有兴趣，面部情感放松，家中可以讨论任何事情。给孩子心理关怀，让孩子得到心理享受家的温暖；给孩子方向感；理解孩子学习的艰苦；宽容孩子考试的失败；给孩子前进的勇气；尊重孩子的人格；鼓励孩子，给他自信。过真实的生活，不要过分紧张，不要因为怕打扰孩子而处处小心奕奕，这样会让孩子压抑、紧张，不利于孩子情绪放松。“高原现象”不必惊慌失措。在这段时间，无论是家长还是考生本人，一定要心平气和、情绪稳定，这样有助于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有助于平稳地走出高原期。应当指出的是，有些家长在孩子出现高考复习高原现象的时候惊慌失措，又要买这个又要买那个，往往只会增加孩子的心理负担，不利于孩子走出高原期。小贴士：高原现象高原现象是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原现象。大部分人初到高原，都有或轻或重的高原现象，一般什么样的人会有高原

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