健康生活课件

1、五年级2班 主题班会,健康生活,（一） 身体健康,这个世界最脆弱的是生命，身体健康，很重要。,21世纪是步入健康生命科学的时代，随着工业化、城市化、机械化的进步程度加快，人类的运动越来越少，大自然的生态平衡不断遭到破坏，环境污染日趋严重，现代人普遍存在摄氧不足造成慢性病人增多。半健康人比例的加大重要原因就是严重缺氧，对现代人健康状况初步分析为：75%的人属于半健康，20%属于健康，5%属于真正的病人。,从提供的信息上，同学们有何感想？,体育锻炼的十二种好处 1、锻炼最好的健脑运动 2、排除有毒物质 3、消除综合疲劳 4、增强体质，改善身体形态 5、可以美容美肤 6、调节自信心 7、改善人际关系 8、有利于提高创造力 9、调节心理状况 10、提高工作效率 11、抗衰老，减缓功能退化 12、恢复优良品质,生命在于运动,测测你的饮食习惯健康吗？,1、下列哪个小吃既营养又低脂？（ ） A.椒盐饼干 B.苹果 C.干爆米花 D.以上都是 2、保持健康饮食习惯的关键所在是（ ） A.多样化 、不挑食 B.平衡 C.适量 D.以上都是 3、你应该每天多吃以下事物（ ） A.面包、面条、馒头及米饭等谷

2、物 B.蔬菜 C.水果 D.牛奶、酸奶和奶酪 E.肉禽鱼豆蛋及干果类 4、下列哪些饮料属于纯天然保健饮料( ) A.统一鲜橙多 B.百事可乐 C.农夫果园 D.酷儿 E.雪碧,A,D,A,ACD,不吃早餐的危害性,1、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的23%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。,2、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。,3、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血

3、管硬化。,4： 让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。 5： 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。 6： 肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。,7： 便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。 8： 会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。 营养学家们证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，这样子就能让你在一

4、天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。,喝冷饮、碳酸饮料的危害,现在的很多冷饮都是靠食品添加剂加工而成的，尤其是各种食用胶和色素、香精，吃下去以后不仅不能为人体提供营养，还会干扰体内正常的物质代谢。冷饮对肠胃的危害很大，会造成肠胃的突然收缩，引起急性肠胃炎，如果是女性伤害就会更加大，即使不是经期也会影响正常的月经时间（尤其是大量的冷饮），长期下去身体各方面的功能更容易衰老。 碳酸饮料确实对身体没好处，除去蔗糖之外，充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素，因此，它们被营养学家列入“垃圾食品”的范围。听说国外都拿它刷马桶，因为酸能去除碱性的污垢，还有就是它还能影响消化，使人骨质疏松，易导致肾结石等。所以，年轻人应该少喝碳酸一类的饮料，尽管它很解渴 。,吃泡面的危害,方便面营养单一，长期食用有害健康。 方便面的主要成分是碳水化合物以及少量的味精、食盐和其他调味品，人体所必需的七种营养物质蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和纤维素所含较少。方便面的营养绝大部分为淀粉，蛋白质和脂肪分别仅为8、5。 据有关营养学家调查证实，在长期食用方便面的人当中，有60的人营养不良，54的人患有缺铁性

5、贫血，23的人患核黄素缺乏症，16的人缺锌，2的人因缺乏维生素A而患各种眼病。 长期食用方便面会使体内营养缺乏，造成口角生疮、大便干结、视力模糊、皮肤干燥等等。因为少吃新鲜蔬菜，造成体内碱酸度失调，肠胃功能紊乱，消化能力下降而使肠胃病侵害身体。,食盐：一包方便面含盐6克，而我们每天食盐的摄取量是8克左右，所以，方便面含盐量明显偏高，吃盐过多易患高血压，且损害肾脏。 磷酸盐可以改善方便面的味道。但是，人体摄磷过多，会使体内的钙无法充分利用，容易引起骨折、牙齿脱落和骨骼变形。 油脂：方便面都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，它积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病、肾病等。 包装桶：专家指出，桶装方便面的一次性发泡塑料餐具不仅在严重污染空气、土地、水，而且用开水冲泡时，如果温度达到65摄氏度以上，它的有害物质就会渗入食品中，从而对人的肝脏、肾脏、生殖系统、中枢神经系统造成损害。,（二） 心理健康,你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界,讨论：你在以下这些方面是如何做的? 1、你在遇到问题时是否

6、灰心丧气、急躁不安？ 2、你是否敢于接受艰巨任务，敢于接受学习和生活的挑战？ 3、你在失败时是否悲观失望？ 4、当老师或家长错怪你时，你是否会大吵大闹？ 5、当你学习成绩不好时，你是否把其归结为自己不聪明？ 6、如果你在学校挨了批评，回到家里是否会向父母发脾气？ 7、你感到自己虽善意待人，却常常得不到好报吗？,心理健康的几个标准： 1、智力正常。 2、情绪稳定，心境愉快。 3、反应适度，行动有序。 4、乐于交往，人际关系和谐。5、自我意识良好，个性品质健康。,A 、每天早上对自己说：“我很棒！我爱你语文、数学、英 语 B、独立完成作业，遇到问题时要开动脑筋，认真思考，查阅有关资料。如果经过努力仍做不出来，再向老师、家长、同学求教，并弄清思路，以便举一反三。 C、考试不及格时不要气馁，要仔细分析一下原因，找出问题根本之所在，彻底弄清它。 D、在你因表现积极上进而被讽刺打击时，你一定要冷静地对待，不要怒发冲冠或心情郁闷。 E、遇到挫折时，心胸要开阔一些，给自己留的余地大一点，做到“游刃有余”。 F、经过多次挫折后你千万不要失去自信心，要坚信：经过努力是可以实现目标的。 G、把自己发挥抗挫折

7、能力的事情记录下来，以此激励自己做得更好。,为了提高自己抗挫折能力，同学们最好能按下列提示去做一做：,我们中小学生常见的几种心理疾病 : 任性、以自我为中心、注意力不集中、侵犯行为、说脏话、逃学、偷窃、说谎、厌学、敏感多疑、依赖、报复、享受、性心理异常、自卑、自杀、强迫神经症、精神分裂。 如何远离这些心理疾病呢？ 最健康心里状态：积极乐观的心理状态。所以我们要保持一颗积极向上的心。,总之：要想成为一个真正的人，关键在于培养我们健康的人格，而健康人格的核心就是自信，就是心理健康。心理健康的人能充分发挥自己的最大潜能，能妥善地处理和适应人与人之间、人与社会环境之间的相互关系。,案例1： 据说在推销员中流传着这样一个小故事，两个欧洲人到非洲去推销皮鞋。 第一个推销员看到非洲人都打赤脚，立刻失望地说：“这些人都习惯打赤脚，怎么能买我们皮鞋呢！于是沮丧而回。 另一个推销员看到非洲人打赤脚、惊喜万分：“这些人都没有鞋穿，看来皮鞋市场大的很呀”。于是想方设法，向非洲人推销自己的皮鞋，最后发了大财，这就是心态导致的天壤之别。,请问同学们你怎么看待这个问题 ？,案例2： 龙哈迪是美国历史上最伟大教练之一

8、，在皮尔博士所写的一本小说热忱它能为你做什么？一文中这样叙述： 龙哈迪在达绿湾的时候，他面对着一支屡遭败绩而失去战斗力的球队，他站在他们面前，静静地看着他们，过了一段很长的时间，他以沉默但很有力量的声音说：各位，我就要有一支伟大的球队了，我们要战无不胜，听到了没有！你们要学习防守，你们要学习奔跑，你们要学习拦截，你们要进攻，你们要胜过同你们对抗的球队，听到了没有？ 如何做到呢？他继续说：你们要相信我，你们要热衷我的方法，一切的秘诀都在这里（他敲着自己的印堂），从此以后，我要你们只想这件事队员们全都从椅子上站立了起来，并记下了自己的感觉，觉得自己热血沸腾，雄心万丈，那一年他们打赢了七十场球，成为区冠军、全国冠军、世界冠军。,一个球队的根本转变，不只是球员的辛苦学习、技巧和对运动的喜爱，更重要的是有了热忱才造成了这种不同的结果，我想对同学们讲，每一个伟大的人都产生于平凡，我也想让你们记住三件事：你的责任、你的使命、你的追求！,（三） 社会适应能力,交际的一大诀窍就是主动。好的人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶。,同学们在家里与父母存不存在“小型”的代沟问题？ 那是不是主要因为与父母缺

9、少沟通的关系呢？ 那么你们认为存在这样的情况是因为什么呢？父母与自己观念不同，没有共同语言？还是自己要求稍稍高了点呢？如果是那样的话，有什么好的办法可以解决吗？,你怎样看待与异性交往？,一名妇女发现三位蓄着花白胡子的老者坐在家门口。她不认识他们，就说：“我不知道你们是什么人，但各位也许饿了，请进来吃些东西吧。”三位老者问道：“男主人在家吗？”她回答：“不在，他出去了。”老者们答到：“那我们不能进去。”傍晚时分，妻子在丈夫到家后向他讲述了所发生的事。丈夫说：“快去告诉他们我在家，请他们进来。” 妻子出去请三位老者进屋。但他们说：“我们不一起进屋。”其中一位老者指着身旁的两位解释：“这位的名字是财富，那位叫成功，而我的名字是健康。”接着，他又说：“现在回去和你丈夫讨论一下，看你们愿意我们当中的哪一个进去。”妻子回去将此话告诉了丈夫。丈夫说：“我们让财富进来吧，这样我们就可以黄金满屋啦！”妻子却不同意：“亲爱的，我们还是请成功进来更妙！”他们的女儿在一旁倾听。她建议：“请健康进来不好吗？这样一来我们一家人身体健康，就可以幸福地享受生活、享受人生了！”丈夫对妻子说：“听我们女儿的吧。去请健康进屋做客。” 妻子出去问三位老者：“敢问哪位是健康？请进来做客。”健康起身向她家走去，另外两人也站起身来，紧随其后。妻子吃惊地问财富和成功：“我只邀请了健康。为什么两位也随同而来？”两位老者道：“健康走到什么地方我们就会陪伴他到什么地方，因为我们根本离不开他，如果你没请他进来，我们两个不论是谁进来，很快就会失去活力和生命，所以，我们在哪里都会和他在一起的！”最后，我要说：“人生的幸福之一，是保持了你的健康。”,将健康带回家,温馨小贴士 原国际医学联合会主席普罗科教授研究发现经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻2030岁。”现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出：每天坚持饭后散步10min心脏可以年轻20岁。 强身健体，为祖国，更为自己 。 我们对待工作、学习的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！ 你用什么态度去看待世界，你就会得到什么样的世界。

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