二十四式太极拳图解教程和要领(全).pdf
14页1、二十四式太极拳图解教程和要领二十四式太极拳图解教程和要领(全) 第一式:起势第一式:起势 身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂 自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看前方. 要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。 精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开, 成开立步)。 两臂慢慢向前平 举, 两手高与肩平, 与肩同宽,手心向 下。 上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂 与两膝相对;眼平看前方。 要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自 然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两 臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式:左右第二式:左右野马分鬃野马分鬃 上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸 前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧至右手下,手 心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧, 脚尖点地;眼看右手。 上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时 上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜 向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前
2、;眼看左手。 上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约 45-60), 随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体中心再移至左腿;同时左手翻 转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右 脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手。 右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右工部;同时上 体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开,右手 高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘 也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。 与解同,只是左右相反。 与解同,只是左右相反。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步 时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成 45-60(需要时后脚 脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂 直距离为横向)应该保持在 10-30 厘米。 第三式:白鹤亮翅第三式:白鹤亮翅 上体微向左转,左手翻
3、掌向下,左臂 平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向 上,与左手成抱球状;眼看左手。 右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;然后左 脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下 分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方。 要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂都要保持半圆形,左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 第四式、左右搂膝拗步第四式、左右搂膝拗步 第五式:手挥琵琶第五式:手挥琵琶 右脚跟进半步,上体后坐,身体重心转至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同 时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左肘里侧,掌心向左;眼看左手食指。 要点:身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。左手上起时不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形。右脚跟进时,脚掌先着地,再全脚 踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。 第六式:左右倒卷肱第六式:左右倒卷肱 (1)上体右转,右手翻掌(手心
4、向上)经腹前由下向 后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视 线随着向右转体先向右看,再转向前方看左手。 (2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂 屈肘后撤, 手心向上, 撤至左肋外侧; 同时左腿轻轻提起向后 (偏 左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左 腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。 (3)上体微向左转, 同时左手随转体向后 上方划弧平举, 手心向 上,右手随即翻掌,掌 心向上; 眼随转体先向 左看, 再转向前方看右 手。 (4)与(2)解同,只是左右相反 (5)与(3)解同,只是左右相反 (6)与(2)解同。 (7)与(3)解同。 (8)与(2)解同,只是左右相反 (9)上体微向右转,同时右手随转体向后上 方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向 下;眼看左手。 要点:前推的手不要伸直,后撤拖泥带水不可直向回抽,参转体仍走弧线。前推时,要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬。退步时,脚 掌先着地,再慢慢全脚踏实,现时,前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上。后退 时,眼神随
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