足球项目发展理论

1、足球专项理论,足球是什么,为什么是,怎样训练,为什么这样练,足 球 项 目 专 项 理 论,如何比赛,现代足球的突出特点表现为在比赛中的跑动越来越多，而这些跑动大多是一系列的冲刺和恢复调整。对于有经验的足球运动员来说可以利用两次冲刺之间的间歇进行调整。在一场高水平的比赛中，一个球员要做7080次的突然加速，4070次急停、变向，13次带球摆脱，11次头顶球，30次无球对抗，27次有球对抗。每43秒钟都会做一次有一定强度的动作。一名前锋在一场比赛中要进行190次冲刺，一名后卫大约要进行100次冲刺。在这些冲刺中，40的不超过5 米，30的是510米，20的是1020米，10的在20米以上。因此，在训练中不断重复这些练习，运动员才能在比赛中重复这样的动作。从上面的数据可以看出，超过20米以上距离的速度练习是没有多大意义的。 在一场高水平的足球比赛中，足球运动员在一场比赛中高强度的运动距离在25003000米，低强度的运动距离在50008000米。其活动距离在750011000米。一场90分钟的比赛有效比赛时间在65分钟左右。在一场足球比赛中运动员要走3公里，而要跑7公里。这7公里跑动用时在

2、1426分钟，其中有62%是有氧慢跑，24%是中等强度跑动，14%是高强度跑动。 位移方向多为突发性主动或被动变向。,一、现代足球特点,1、足球球员比赛位移运动特征,2、足球运动供能特点,足球运动的供能属于混合性供能。 既有短时的ATPADP+CP+E。又有有氧分解供能，当能量供应达不到身体需求时还会发生无氧酵解供能。从足球运动员整体性来说，有氧供能是主要的供能方式，一场足球比赛中，大部分时间的供能方式是有氧供能。小部分时间是无氧供能，ATPCP只占非常微小的一部分，因为该种供能只发生在足球运动员身体ATP储量恢复良好，突然做剧烈运动的开始阶段。且持续时间不超过10秒。 在一场足球比赛，有约92.3%的时间是有氧分解供能。有氧分解供能是足球比赛的基础供能。同时有氧供能也是ATPCP、无氧供能的基础供能。ATP供能的可逆反应CP+ADP+EATP需要由有氧供能提供能量，无氧供能的代谢产物乳酸的分解需要由有氧代谢完成。因此有氧供能是衡量足球运动员身体活动能力的重要指标。可通过无氧阈反映足球运动员的有氧能力。,但是足球比赛的重要时刻往往发生在足球球权转换的15秒之内。在2000年欧洲锦标赛中

3、，意大利队总进球中有7个从断球到进球时间少于15秒。法国队总进球13个中有11个进球从断球到进球时间少于15秒。这些数据要求比赛中断球后，应该全速向对方球门逼近，队友跑位接应合理。由于在球权转换时，防守球员必须改变原有的运动形式，反向重新加速运动。往往根据身体恢复情况，由ATPACP供能或有氧分解供能转化为无氧供能，最后5秒的无氧供能又往往是进球的决定性时刻。 因此无氧供能是足球比赛中的关键供能方式。而根据欧洲足球理论，足球运动员的无氧能力是比较难以改变的身体素质。（见欧洲青少年足球培养模式）因此无氧供能能力是足球选材的重要身体素质指标。,3、足球运动中的肌肉力量,我们来了解一下肌纤维的构成。肌纤维分为慢肌和快肌，快肌纤维能快速收缩增强肌肉力量决定了肌肉收缩的爆发力和收缩速度。也就是说影响着运动员的弹跳立、爆发力、速度。而快肌又分为a、b、c型快肌纤维。a型快肌纤维是混合型肌肉纤维有好的收缩能力和好的抗疲劳能力。b型快肌纤维是速度型纤维，其特点是有非常强的收缩能力但是容易疲劳。c型快肌纤维是转化型纤维，其有中等收缩能力和中等抗疲劳能力。通过训练可以使c型纤维转化成a或b型纤维。在发展快

4、肌的训练中时必须采用最大强度并有足够恢复时间的练习。采用混合型肌肉练习可达到该目的。足球运动是讲究爆发力的运动， 因此足球运动中的肌肉力量侧重于爆发力。 下面是一次训练影响肌力效果图,肌肉力量练习的目的是：增加参与收缩的肌肉纤维数量、增强肌肉张力。而对一名足球运动员来讲影响发展力量的因素有：肌肉的构成（训练增加肌纤维数量、体积、肌肉内毛细血管的分布）、对肌肉神经单元的利用、肌肉的牵拉能力。 肌肉力量练习的方式有：等长收缩、等张收缩、混合性收缩。现代足球训练较多采用的是混合型肌肉训练。,4、有氧能力,目的： 1、提高球员的有氧能力，可使球员在比赛中尽可能长的保持中等运动速度 2、也可使球员在两次冲刺之间有一个好的恢复，让球能够更好的抵抗乳酸的产生，3、让球员具有更好的承受长时间训练的能力。 要注意的一点是，在长时间有氧训练后，要有一个速度、爆发力训练。但是有氧训练后不宜立即安排速度训练。而是在有氧训练后第三天安排速度训练。在速度训练后第二天即可安排有氧训练。,速度与技术的完美结合是现代足球比赛的一大发展趋势。因此，速度队员足球运动员来说是极其重要的一项身体素质。对于青少年运动员来说，89

5、岁就可以进行速度训练。在进行速度训练时，强度要达到100，要重视练习的质量，而不是练习的数量，数量不能弥补质量上的不足。当运动员发育成熟时，可对练习的熟练提出更高的要求。 速度可分为反应速度和位移速度。 在进行速度训练时必须遵循以下原则： 1、球员的身体状态必须处于最佳的状态。 2、必须进行充分的热身。 3、速度训练的距离不要超过30米。 4、两次练习之间的间歇要充分，间歇时间大约是练习时间的15倍。 5、为了更加适合足球比赛快速运动中变向的需要，在速度训练中要尽量变换练习的形式。 6、速度训练的总距离大约是300400米。 7、当球员的状态达不到100的时候不要进行练习。 这些原则也反应了足球比赛中速度素质的特点。,5、足球比赛中的速度,二、足球是什么,狭义： 1、运动方式 2、供能方式 3、（技术）动作方式,外延： 1、文化内涵反映民族特性 2、特定内涵 3、经济学特性,1、训练计划,现代足球对球员的要求越来越高，要求训练全面提高球员的能力。要解决以上问题就要遵循一些原则。 一、以前分开讲身体技术、战术训练，而现在的训练理念是结合以上部分来进行训练。 efficiency 二、训练

6、是在为比赛做准备。训练的质量、数量应该按比赛的特点来要求。比如对身体力量上的要求短时间的爆发性的和不断重复的；对技术的要求在有对手紧逼下的快速技术动作；对战术的要求球员、球队有持久不变的战术思想。 水平，逐步的使其达到完美。 2、战术：球队的阵形以及比赛中进攻防守的组织。阵形不应是为一场比赛而设计，而应是一个几个月、一年，甚至几年的阵形。其次是球队的风格。风格是通过平常的训练逐步形成的，它不可能在短时间内形成，一支球队风格的形成是一个长期的过程。对于青少年球员来讲，重要是在体现战术思想成绩并不重要。 3、体能：在训练过程中，体能是最容易提高的。但是，体能的训练必须是科学的、长期的。确定体能训练目标时，一定要有针对性，主要是改善运动员相对较弱的方面。 4、心理：首先要让球员渴望训练，通过训练取得进步；其次提高训练过程中球员的精神面貌；第三，提高球员的对抗意识；第四，提高球员的集体精神，让他知道自己的一切行动是为了球队整体利益。,三、如何训练,在制定训练目标时必须遵循以下几条依据： 1 运动员所具备的体能、技术和战术等方面的水平、心理状况。 2 了解每周训练的天数和次数。 3 短期、中期和

7、长期的个人、集体目标。 训练目标包括以下几个重要的方面： 1、技术：技术动作的熟练性、高质量的完成技术动作。 2、战术：球队的阵形以及比赛中进攻防守的组织。阵形不应是为一场比赛而设计，而应是一个几个月、一年，甚至几年的阵形。其次是球队的风格。风格是通过平常的训练逐步形成的，它不可能在短时间内形成，一支球队风格的形成是一个长期的过程 3、体能：在训练过程中，体能是最容易提高的。但是，体能的训练必须是科学的、长期的。确定体能训练目标时，一定要有针对性，主要是改善运动员相对较弱的方面。 4、心理：首先要让球员渴望训练，通过训练取得进步；其次提高训练过程中球员的精神面貌；第三，提高球员的对抗意识；第四，提高球员的集体精神，让他知道自己的一切行动是为了球队整体利益。第五。树立 正确的比赛目的，屏除其它非足球因素的干扰，将足球比赛视为提高自身水平的舞台，获得最大足球乐趣的舞台。展示自身足球魅力的舞台。,一般说来，训练分成几个时期：,1、准备期： 2、比赛期 3、恢复期,例如：法国17岁国家队训练计划,周训练计划,在一周中，一般情况下比赛安排在周六或周日进行。周训练计划应围绕比赛日确定训练的内容。一

8、般是在比赛后的第一、二天进行有氧训练；第三、四天进行大强度的训练，在赛前的倒数第二天进行恢复调整，赛前一天进行准备。,2、身体素质训练,1）有氧能力训练 练习1： 如图1：5050米场地内进行7V7练习，每一方防守两条相对的边线，控球方将球接传到对方边线并由同伴控球进入该区域为得分。练习时间20min30min。保持球员心率在120140。 图1：,练习2、有氧耐力训练实例（间歇性练习）：由于练习之间有间歇时间，因此练习强度要高，一般练习30秒，间歇30秒。 如图2：在标准场地内进行10个练习：练习：队员运球到弧顶处射门，然后快速返回那球继续进行。 练习：两标志相距30米，各放一个球，队员全速运球到对面标志，那标志出球全速运球返回。 练习：球员距守门员15米，守门员手抛球，队员快速跑动顶球，返回，持续练习。 练习：四个标志，各相距5米，队员快速运球绕标志。 练习：队员颠球到禁区前凌空射门。 练习：球员距守门员15米，守门员手抛球，队员快速跑动鱼跃顶球，返回，持续练习。 练习：队员运球绕过标志后，全速跑回起点拿球后继续练习。 练习：队员用脚外侧和脚内侧拨、扣球后将球踢出并快速跟上，在球出

9、中圈前将球控制 。 练习：一队员分别向两个标志处传球，另一队员在球触标志前将球回传。 练习：一队员分别向两个标志处传球，另一队员分别将球接好后在回传。,2）无氧能力训练 练习1： 如图4：在标准的半场内，中线附近有两名队员，禁区前的标志处有一名队员。一队员运球到禁区前标志处，无球队员消极防守，突破后射门，防守队员快速跑动运球队员的位置处两人交换位置，同时中线附近的另一有球队员运球，完成射门的队员快速横向跑动动禁区前另一标志处进行消极防守。循环进行练习。一次练习完成后休息34倍练习时间，在进行练习。练习15分钟后，休息10分钟，再练习15分钟，休息10分钟。,练习2： 如图4： 四个标志处有四个队员,其中三个有球，一个无球，中间有两个无球队员A、B，其中一个队员传球，中间其中一个队员A跑动中接球横传给B，并与同伴做二过一后将球传给标志出的无球队员。循环进行练习。,3）速度训练,反应速度练习1： 如图5：两名队员相距5米，队员控球在原地做假动作，队员不动，控球队员突然起动进攻一个球门时，队员也许速起动进行防守。以进攻队员带球进入小球门为得分。,反应速度练习2,如图6：两名无球队员背象球门，教练员向他们身后抛球，两队员在听到球落地后转身跑动争夺球，得球方进攻，无球方防守。,位移速度练习 1,如图7：底线处的两名队员全速跑向标志，与标志处的队员接触后，全速跑向弧顶处的球，先控制球的队员进攻，另一队员防守。,位移速度练习2：,如图8：守门员将球传给场内的两名队员，在完成射门前他们必须进行一次互相传球。在守门员抛球出手后，底线处的两名队员迅速跑进场内进行防守。,4）力量训练,发展球员短距离冲刺能力的力量训练（5米内的冲刺能力） 练习1 如图9：运动员靠墙，膝关节保持90度。使肌肉达到疲劳，开始颤抖时，跑到高度不等的栏杆处，直腿跳过6个栏杆。接着进行6次射门练习，要求射门的准确性。（射门要求进球门内的小门）要求做练习时动作连接要快，各练习中间间隔距离23米。射门要求角度、精确，不要求大力射门。,练习2 ： 如图10：运动员负重最大负荷的80%，将后脚跟垫起后，46次深蹲起。（在有器械的条件下可双腿蹲90%负重两

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