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第四章精神养生

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1、中篇中医养生保傩常用方法1、精神养生的核心耍亲。2、精神养生的原则与常用方法。了解：情志变化的个体差异及其影响因亲。中篇中医养生保傩常用方法精神养生保健法行为养生保健法针推养生保健法方药养生保健法於申丿舉器却M林卅即4审栗园城4冒锥埔孙孙球雜欧孙拾盘案址程対荒狀本修佩tM*修傀怡神的方法精神养生的核心耍素精神养生沖目好耳不耍为了 K 兄私欲而 HL妾听 “冰毛之耍，耳兀妻听，口死知T. *兀妄9. Y冗妄宜此奇衣亘*人乜” （千金翼方养老大例）人之半揀土. B JTM, B A, JtAJL 血要打圭1息巧. 便思耍不使其心妄初. 妄 PJWmfcUI九都只是1 弄. 如河成K。（林生KJ要）K ONRg 玫* 却* 浪&却箱丫【时咄*蚁O(申冒电漳黒*)*芸帰*#意志坚强Vi；二三耀三寨三观调志摄神的基本原则1、以情制情法3、升华超脱法2、移情法4、暗示法5、开导法6.节制法7、疏泄法1、以情制情法情志制约法又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在阴阳五行生克乘侮原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的。如素问阴阳应象大论

2、指出的：怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。2、移情法理渝骈文说：解闷，听曲消愁，升胜于服药者矣o3、升华超脱法运动移侪运动不但可以增強生*的活力，而且能改彗不Uttfr 绪，使人精神愉快。运动可以有效地把不配的離/发散出去，调建机体平衡。升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智将其化作行动的动力，投身于事业中去。超脱，即超然，是在思想上把事情看得淡一些，行动上脱离不良情绪的环境。4、暗示法词，已达到心理工生.预防尹心理治疗已的心境、感1*、比如，在荣誉面眄虚”,爱好、意志乃至工作施力，棍到常积极的作用。自敲警钟“谦壶、谦左。但足医院把两个人的检査取样颠倒了：那个没升息癌症的, 医生告诉他检査结呆長手门ffi车而那个有题医生告诉査结：WMt没* 癌几个月后，两个人去医院复毛k癌症的人癌症消失了，本来没有癌症的人真的长出了肿瘤。医生这才发现，在上次检查中取样颠倒了原来有癌症的人因为检査结果没有，心里特别高兴，该玩就玩，该吃就吃，该锻炼就锻炼，该工作就工作，乐观的情绪使机体处于最佳状态, 这样过了几个月，癌

3、症消失了，。另外一个人本来没有癌症，但检査结果使他心理负担加重，吃不下，睡不好，终日愁眉苦脸, 这样过了几个月，真的长出肿瘤了。可见，心理暗示的作用是非常大的。并在实践中进行锻学会自我睛示,1、冥想放松法：你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力, 具体做法是：(1) 凝视手中的橘子(或其他物体)，反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它的气味。(2) 闭上眼睛回忆这个橘子都给你留下了哪些印象。(3) 放松肌肉，排除杂念，想想自己钻进了橘子里，那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。(4) 想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的，尝到的感觉到的一切。然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼猜，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。2、主讪I练法。又叫适应讪I练法。(1) 取坐姿，把奔部轻轻靠在櫛子上，头部罐斗稍稍克rw, 两脚搀放与朋同宽，脚心贴地。(2) 珂手平放在大凤上，闭目好芽地深

4、呼吸3次，排除杂念，把注起力弓I向KT手和大腿的边缘部位，把意念:排导在手心(3) 不久，你余感列注起力dPUt指向的部位慢慢产生遍暖感，蝕后逐渐扩败到手心全部，达Jt, 你/“里可以反复JK念： “秒卞心来，齋下心来，珂乎暖和桎来”。(4) 做5迪深呼吸，慢慢数5下，睁开瞋睛*。5、开导法以其所便，开之決其苦，虽*夭道之人，懋*不听奢乎？“(灵枢师传)上快乐有人分享是更大的快乐痛苦有人分担可减轻痛苦。疏泄法at泄疗法，自动疏泄，弓I导ac泄。自动疏泄的人，个性多旦外倾型，jl个体心理调节的积极描施。弓I导疏泄，是指个体在不畑起讲述心申郁问的1*况下, 医金、家人或同朋友等及时地给子同情、关怀，并以十分耐的态度、放巧的语古，別导其夭所顾虑，杨所欲古。需耍mi导t泄的人，个性多呈内倾型、抑师型。描导班泄的人，一定要k耐心，即使足炳人讲傅罗噪、也耍坚持斤下去，井戈其保离。只耍抱*同疏泄的场所、环境一定要选择。一般而古，耍选择安静的地方予以交谈。现我国也有专门设 JT的一种特定房间，供那些不能理智的Jt泄戒弃冲动行为的人tstR；在特定的為间里，可打、可骂、可哭、可笑、可喊、可叫，冬侪宴滩心中的修德怡神V四气调神调志摄神第三节四气调神

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