高抬腿动作要领.doc
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高抬腿跑动作要领高抬腿跑动作要领： 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲主要作用：（1）.发展高抬大腿的能力2）.发展上下肢协调配合能力3）.发展腰髋肌群的力量和腿部力量4）.提高踝关节的力量及缓冲技巧5）.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习教法要点： 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。
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