力量训练和有氧减肥效率哪个高.doc

力量训练和有氧减肥效率哪个高?讲到运动减肥，许多人脑中可能会浮现出在学校操场挥汗跑步的画面吧最近有朋友分享了一张健身资讯网站的图片，标题为「如何运动最能消脂肪」根据该网站的说法，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等高强度的运动如重训、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态过为什么高强度运动燃脂效果其实不比低强度运动差高强度运动能在运动后持续升高代谢率，并且改善胰岛素敏感度等血液指标仅测量运动当下的脂肪燃烧，而忽略的运动后一整天的新陈代谢，是犯了见树不见林的毛病在今天的研究分享中，史考特会将就重训/有氧运动对减脂、身体组成，心肺有氧能力的影响来做个大比较到底是重训好、有氧好、还是都做更好，希望今天的文章能给您一些不同想法力量和有氧比一比，这个2012年于美国杜克大学进行的实验纳入了119位肥胖的受试者，随机分成三组后，展开八个月的运动计划：●重训组一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟● 有氧组一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟● 重训+有氧组则是将以上两组的菜单加起来做，每周运动时间约300分钟八个月过去，测量受试者的身体各项数值，杜克大学学者有了以下的发现：（三组人马的体重变化，明显看出有氧组减去了最多的体重）（实际比较脂肪量与肌肉量的变化，可以看出重训+有氧组减脂增肌的效果最佳）（可以看出重训+有氧组的体脂肪下降幅度为其他组的两倍以上）光看体重数值，您可能会认为有氧运动最有利于减重。

但就脂肪量的变化与肌肉量的增加，重训+有氧其实才是改变体态最好的选择在心肺有氧能力上，重训+有氧组进步幅度也高于纯有氧、纯重训组值得一提的，有氧组有最高的「中途放弃率」：三分之一的有氧组受试者因各种理由而自行退出实验相反的，即使重训+有氧组在健身房花的时间远高于有氧组（300分钟比上130分钟），他们的放弃率仅有23%这是一个非常有趣的现象：做重训似乎让人更能维持运动习惯结语：许多朋友错误地认为重训就是增加肌肉，有氧就是在燃脂，这与事实相去甚远适度搭配重量训练与有氧训练，不仅在减脂增肌的效果上比单一运动都来得好，更能促进心肺有氧能力！。