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五步拳教学图解.doc

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卖家[上传人]：博****1

文档编号：555575777

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五步拳教学图解预备姿势：并步抱拳（图1）（－）弓步冲拳：成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳目视前方（图2）二）弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳目视前方（图3）三）马步架打：右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）四）歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5－1）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图5-2）（五）提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面目视左掌（图2）六）虚步挑掌：左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌目视前方（图7）（七）并步抱拳：左脚向右脚*拢成并步同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间目视前方（图8）要点：五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：（1）先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致（3）待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。

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