初中中考体育项目分析.doc

初中中考体育项目分析 对初三的同学来说，实心球的练习要把腰的力量用上去，身体要协调掷时一般双手在头后举球、腰向后弯，掷球时以腰带动身体向前、双手顺势向头前把球抛出（不是砸向地面），要注意球出手的瞬间要用手指的力量把球拔出去整个动作就象是把一根有弹性的竹竿先向后弯，再让它向前复原弹出 立定跳远主要靠腿部的力量，也要求身体的协调与手臂的配合跳时随着双脚的蹬地，以腰带动双臂要向上快速挥出也要做出一个“弹”的样子 1000米跑步算是中长跑了，它既要求有耐力，又要求有爆发力起步时不能太快，步幅别太大，摆臂要自然与步幅一致，中间跑的时候要注意配合呼吸，可用鼻子吸气、嘴呼气；后100米左右要冲刺，并且要冲过终点再减速 一、实心球 1．作用与特点　　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用实心球重量较轻（2千克），对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米长就行所以，这项活动具备简便易行的特点 2．技术结构　 （1）握球:两手五指自然分开，握球的两侧与两手握篮球的方法相同。

　 （2）投球:握好球后，两脚左右或前后开立，距离在一步左右以前后开立为好，因为这样可以借助上步的速度使球体获得更大的出手速度身体面对投掷方向，双手举球至头上方，上体稍向后仰，把腹、肩部拉开投球时两腿用力蹬地，同时收腹、挥臂，此时，头稍抬，目视前上方，挥臂至前额上方，迅速将球沿42°左右角度向前方投出球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不能踩线3．影响成绩的因素　 （1）力量与爆发力:投掷项目需要人体用力投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好成绩同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故　　（2）投掷技术:投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性 4．练习方法　 （1）徒手模仿练习:主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向眼一定要看前上方，此点务求认真体会投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好　 （2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机　 （3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

5．练习注意事项　 （1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全　 （2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故　 （3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会最好能与同学一起练习，以便互相指正　 （4）提高上肢力量的练习要经常进行 二、立定跳远 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果现谈谈立定跳远的教学方法 (一）掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度三）纠正 个别，纠正存在的错误动作预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了 腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好 收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物三、800米、1000米 1.变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。

对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练 2、对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。

一次训练课运动量及强度安排 体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大 3、注意要点 1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。

2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃 。