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跑的技术原理--林会.ppt

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    • 包集小学 林会跑的技术原理 1 1、了解掌握跑的技术概念、技术、了解掌握跑的技术概念、技术构成构成. . 2 2、掌握影响跑速的因素以及跑的、掌握影响跑速的因素以及跑的动力学原理动力学原理. . 3 3、了解跑的相关项目的技术特点了解跑的相关项目的技术特点教学任务: 教学重点: 影响跑的力学分析.教学难点: 步长与步频的关系及其成绩 的影响.教具: 采用微机多媒体电化教学. 基 本 内 容一、跑的定义: 跑是单腿支撑与腾空相交替,蹬与摆相结合动作连贯的周期性运动,是人体完成位移的主要方式之一e【跑与走的区别】 ①走,于地面持久的接触 ②有短暂的腾空阶段(肉眼分辨) ③主要区别在于保持支撑腿伸直的姿势 1、四个状态 2、两个时期 3、四个阶段二、跑的周期划分两次单腿支撑状态两次单腿支撑状态两两 次次 腾腾 空空 状状 态态支支 撑撑 折折 叠叠 前前 摆摆 下压准备着地下压准备着地摆摆 动动 后后 蹬蹬 扒着地缓冲扒着地缓冲 人人人人 的的的的 状状状状 态态态态支支支支 撑撑撑撑 腾腾腾腾 空空空空支支支支 撑撑撑撑腾腾腾腾 空空空空时期时期时期时期支支支支 撑撑撑撑摆摆摆摆 动动动动摆摆摆摆 动动动动 支支支支 撑撑撑撑 摆摆摆摆 动动动动瞬瞬瞬瞬间间间间 着地着地着地着地 离地离地离地离地 着地着地着地着地 离地离地离地离地 最大缓冲最大缓冲最大缓冲最大缓冲 最大缓冲最大缓冲最大缓冲最大缓冲阶阶阶阶段段段段着地着地着地着地缓冲缓冲缓冲缓冲后蹬后蹬后蹬后蹬折折折折 叠叠叠叠 前前前前 摆摆摆摆下压准下压准下压准下压准备着地备着地备着地备着地折叠前摆折叠前摆折叠前摆折叠前摆下压准备下压准备下压准备下压准备 着地着地着地着地着地着地着地着地缓冲缓冲缓冲缓冲后后后后蹬蹬蹬蹬折叠前折叠前折叠前折叠前摆摆摆摆 三、步长与步频的关系1 1、步长:两脚间的距离、步长:两脚间的距离2 2、步频:单位时间内步子交换的次数、步频:单位时间内步子交换的次数3 3、二者的关系:、二者的关系: (1)(1)讨论:你在上课过程中如何认识步讨论:你在上课过程中如何认识步长与步频的?长与步频的? (2)(2)解释解释V=V=步长步长×步频步频 可知可知 步长步长=V/=V/步步频频, , 由公式可知二者呈反比关系(步长由公式可知二者呈反比关系(步长则则步频步频,步长,步长则步频则步频)) 二面论者说:二面论者说:““鱼与熊掌不可兼得鱼与熊掌不可兼得””,三面论者则说:,三面论者则说:““鱼与熊掌可兼得,但鱼与熊掌可兼得,但要得之有道要得之有道””,这个道在哪呢?我们由下,这个道在哪呢?我们由下一组数据可知:一组数据可知: 步长 1 2 3 4 5 6 7 8 9 × × × × × × × × × 步频 9 8 7 6 5 4 3 2 1 ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ ‖ 9 16 21 24 25 24 21 16 9 由此数据可看出,由此数据可看出,5 5××5=255=25,最大值,,最大值,说明步长与步频相适应匹配的情况下速度最说明步长与步频相适应匹配的情况下速度最快,也就是我们现在提倡的快,也就是我们现在提倡的““协调协调””。

      由此我们也得出三面论者的由此我们也得出三面论者的““道道””:两:两者相互制约,相互依存,如果同时提高步长者相互制约,相互依存,如果同时提高步长和步频,跑速必然提高,但在具体的实践中,和步频,跑速必然提高,但在具体的实践中,两者中任何一个因素都不能超过一定的限度,两者中任何一个因素都不能超过一定的限度,步频快影步长,步长太大又影响步频,所以,步频快影步长,步长太大又影响步频,所以,每个人应根据个人的特点选择合理的比例,每个人应根据个人的特点选择合理的比例,找到即能发挥步频又能提高步长的最佳切合找到即能发挥步频又能提高步长的最佳切合点,使点,使““步长与步频步长与步频”“”“协调发展协调发展””,从而,从而获得最佳速度获得最佳速度 4 4、、 决定步长的因素:腿长,蹬地力决定步长的因素:腿长,蹬地力量和方向下肢运动幅度,动作协调性,量和方向下肢运动幅度,动作协调性,关节的灵活性,跑道的弹性和风向等关节的灵活性,跑道的弹性和风向等. .决决定步频的因素:神经的灵活性,下肢力定步频的因素:神经的灵活性,下肢力量,收缩速度,运动器官协调等量,收缩速度,运动器官协调等力(力量是根本的,如伯勒尔,身高量是根本的,如伯勒尔,身高1.78 1.78 米,米,跑出了跑出了9.859.85秒的好成绩,步长达到秒的好成绩,步长达到2.352.35米,而且其高速跑的持久性好,都是力米,而且其高速跑的持久性好,都是力量的具体体现)量的具体体现) 这三种形式要视运动员的具体这三种形式要视运动员的具体训练情况选择,以适合自身的特点。

      训练情况选择,以适合自身的特点 5、目前步长与步频的三种匹配形式 两者兼顾型 步 频 型 步 长 型 四、影响跑的力四、影响跑的力 我们说跑是人体位移的主要方式之一,有我们说跑是人体位移的主要方式之一,有位移就一定有力的存在,位移就一定有力的存在,““力力””在运动中是至在运动中是至关重要和根本的,我们的运动解剖学、关重要和根本的,我们的运动解剖学、 运动运动生物化学、力学等其实质都是针对生物化学、力学等其实质都是针对““力力””来展来展开研究的,我们人体就象是一部机器,开研究的,我们人体就象是一部机器,所有内所有内部的化学反应都要经能量转化通过部的化学反应都要经能量转化通过 ““力力””的的形式表现出来,而形式表现出来,而““力力””形式的表现程度(大形式的表现程度(大小、方向、作用点)又与小、方向、作用点)又与““重心重心””有着非常重有着非常重要的关系,因此我们下面要学习的这个内容是要的关系,因此我们下面要学习的这个内容是本次课的重点部分,那么跑都受那些力的影响本次课的重点部分,那么跑都受那些力的影响呢?呢? 2 2、内力的获得主要靠相关的力量练习和、内力的获得主要靠相关的力量练习和 协协调练习,以及柔韧、速度等素质练习。

      调练习,以及柔韧、速度等素质练习 1 1、定义:指肌肉收缩产生的力,它是、定义:指肌肉收缩产生的力,它是 人人体运动的动力来源体运动的动力来源一)内力(一)内力 1 1、定义:是人体与外界物体相互作用、定义:是人体与外界物体相互作用 产产生的力 2 2 、影响人体运动时的外力分类:、影响人体运动时的外力分类:(1)(1)空气阻力空气阻力 我们生活在空气中,每时每刻都接触空气,我们生活在空气中,每时每刻都接触空气,有接触就有摩擦就有阻力,它和我们下面将要研有接触就有摩擦就有阻力,它和我们下面将要研究的究的““重力重力””是人体运动中要克服的二大主要阻是人体运动中要克服的二大主要阻力,因此研究它意义十分重大力,因此研究它意义十分重大 我们知道人体跑动时,空气通常起阻力我们知道人体跑动时,空气通常起阻力作用,跑速越快,阻力越大,人体截面积越大,作用,跑速越快,阻力越大,人体截面积越大,空气阻力也越大空气阻力也越大二)外力 在世界短跑大赛中,我们经常看到运动员身着紧身短裤,光头,就是为了减少空气阻力前世界纪录创造者是美国的短跑巨星格林穿着由耐克公司专门为其设计制作的跑鞋创造了9秒79的世界纪录。

      (2)重力 定义:是地球对物体的吸引力,指向地心定义:是地球对物体的吸引力,指向地心 人体运动中,重力起不同的作用人体运动中,重力起不同的作用 身体向身体向下运动时重力是助力;而身体向上运动下运动时重力是助力;而身体向上运动 时,时,重力是阻力重力的作用点在重心有研究者重力是阻力重力的作用点在重心有研究者认为:认为:““人体运动的实人体运动的实 质就是质就是 ‘‘重心重心’’的运的运动问题动问题”” 人体有一个总的重心,四肢各部位又具有人体有一个总的重心,四肢各部位又具有各自的重心,要很好利用它,将其系统化,各自的重心,要很好利用它,将其系统化, 协调化,为我们的运动服务协调化,为我们的运动服务 支撑反作用力是影响支撑反作用力是影响 人体跑速人体跑速的主要外力之一肌肉收缩产生的力(内的主要外力之一肌肉收缩产生的力(内力)是人体运动的动力来源,但它必须通力)是人体运动的动力来源,但它必须通过支撑反作用力表现出来支撑反作用力过支撑反作用力表现出来支撑反作用力与人体跑动时蹬地的力量大小相等,方向与人体跑动时蹬地的力量大小相等,方向相反,并且作用在同一条直线上,这也是相反,并且作用在同一条直线上,这也是支撑反作用力的特征,而这个特征为我们支撑反作用力的特征,而这个特征为我们跑的技术提供了直接的重要的依据。

      而判跑的技术提供了直接的重要的依据而判定跑的动作技术是否合理都是以此为标准定跑的动作技术是否合理都是以此为标准, ,(3)支撑反作用力 由图可看出由图可看出 ,在整个支撑期的不同阶段,,在整个支撑期的不同阶段,支撑反作用力的大小和方向是不断变化的支撑反作用力的大小和方向是不断变化的 ※ F=合力合力 Fx=水平分力水平分力 Fy=垂直分力垂直分力FFxFyFFyFx A .A .当运动员的脚着地的瞬间,身体重心当运动员的脚着地的瞬间,身体重心位于支撑点后方,支撑反作用力是向后上方位于支撑点后方,支撑反作用力是向后上方的,产生制动,跑速降低(前支撑缓冲阶段)的,产生制动,跑速降低(前支撑缓冲阶段) B.B.当身体重心位于支撑点的正上方时,当身体重心位于支撑点的正上方时,支撑反作用力垂直向上支撑反作用力垂直向上 C.C.当支撑腿后蹬时,身体重心位于支当支撑腿后蹬时,身体重心位于支撑点前上方,这时支撑点反作用力是向前撑点前上方,这时支撑点反作用力是向前 上方的,使人体向前移动并产生腾空。

      支上方的,使人体向前移动并产生腾空支撑反作用力可分解为垂直分力和水平分力,撑反作用力可分解为垂直分力和水平分力,他们所占比例的大小决定着跑动的方向与他们所占比例的大小决定着跑动的方向与速度垂直分力大小决定了身体重心起伏速度垂直分力大小决定了身体重心起伏的程度;水平分力决定了身体重心水平移的程度;水平分力决定了身体重心水平移动速度的快慢动速度的快慢 运动和技术的本质特征是运动和技术的本质特征是““以髋为以髋为轴的高速摆动运动,髋关节是人体水平加轴的高速摆动运动,髋关节是人体水平加速的关键环节速的关键环节””,这其实也是,这其实也是““屈蹬屈蹬””技技术的核心,以此为依据我们尝试修正和改术的核心,以此为依据我们尝试修正和改进了部分跑的专门性练习进了部分跑的专门性练习五五 跑的专门性练习的改进与创新跑的专门性练习的改进与创新e 1、传统的小步跑e 2、高抬腿跑e 3、车轮跑 1、 传统的小步跑——半高抬式小步跑 传统的小步跑大腿前摆与下压的幅度小半高抬式练习时的心理意识定向:摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿,脚着地形成“扒 刨”地动作2 、高抬腿跑——下压式高抬腿跑 传统的高抬腿,强调抬腿的幅度与速度,忽视下压的速度。

      下压式高抬腿练习时的心理意识定向:大腿快摆快落,积极伸髋 传统车轮跑只强调前摆幅度扒传统车轮跑只强调前摆幅度扒地式车轮跑强调折叠与伸髋下压扒创地动作地式车轮跑强调折叠与伸髋下压扒创地动作的协调性与有效性的协调性与有效性 以上我们的改进设计思路都是在原传统以上我们的改进设计思路都是在原传统概念的基础上强调加强概念的基础上强调加强““伸髋扒创地伸髋扒创地””意识,意识,所以我们在今后的教学中把所以我们在今后的教学中把““研究研究””型学习型学习转化到转化到““实践实践””中去3、、 车轮跑车轮跑—— “扒地式扒地式”车轮跑车轮跑 小结及作业, 1 1 、小结本课所学主、小结本课所学主要内容 2 2 、根据本课所学的、根据本课所学的内容知识,写一篇你自己同内容知识,写一篇你自己同学跑的技术分析,找出其优学跑的技术分析,找出其优缺点 3 3、复习、复习《《教程教程》》跑跑的技术原理所列内容的技术原理所列内容。

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