绝对自我催眠(心理学)
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1、用自我催眠 帮助你实现目标 俞林鑫 2009年12月22日 第一步设立完善的目标 这可能是最重要的一步 值得多花一 些时间 加以完善 第二步与潜意识建立沟通 选用一个你最喜欢的自我催眠技巧 至少每天做一次 第三步 利用催眠状态 进行自我 暗示 或观想目标达成后 的成功景象 自我暗示须能产生正面的内心反应 利用上述设定的目标来创造成功的景 象 形成合适的暗示指令 第四步回到 平常 的有意识状态 回到 平常的 有意识的清醒状态 第五步 在每天的生活中 用实示 行动加强催眠暗示的效果 同时采用 就像 一样 的 思维模式 你的未来取决于你现在的行动 找出 你每天可以做到的细小的行动 让它 们推动你不断接近你的目标 在你醒 着的时候 不断地操练与目标相配合 的思想与行为 就像 你已经达成了 目标 一样 这样 你就慢慢地由内 而外实现 目标的成功 自我催眠的步骤 第一步 设立完善的目标 要求 正面而积极的话语 简单的 可行的 能通过自己的努力达到 完全适 合自己 可衡量的 如减重15斤 使用现在式 从现在起 有报酬的 如减重15斤 身体更健康 例子 从现在开始 每天早上7点 我会骑20分钟 自行车
2、并且觉得身体健康和强壮 从现在开始 我每天复习5个小时 使我能 在1年后顺利地考上浙江大学的研究生 撰写积极性目标的7个准则 一次选择一个目标 目标要明确而具体 时间 地点 人物 根据真实情况 设置达到目标的时间 比如 三 个月 暗示必须是正面的 尽量不要用到负面用词 保持语言上的简单 包含个人的感官和感觉的字眼和短语 如听到 闻到 尝到 看到 等等 使用夸张的词汇 如 全部的 美好的 非凡 的 等等 第二步 与潜意识进行沟通 渐近性放松练习 1 选择一个不受干扰的地方 坐或躺下 保持脊柱舒展挺 直 最好采用不会使你睡著的姿势 2 做几个深呼吸 3 从头顶向下到脚趾或者从脚趾向上到头顶 将意念逐次 集中到每一组肌肉上 让它放松 4 然后转向下一处肌肉群 直到全身的肌肉全部放松 5 意念到达脚趾时 你已经进入深度放松状态 此时可以 唤回象征你的目标的词和形象 6 完成后返回 正常 的清醒状态 以下是建议的顺序 头皮 眉头 眼睛 嘴巴 牙齿 脸颊 脖子 双肩 双上臂 双前臂 双手 背部 胸部 腹部 腰部 臂部 大腿 膝盖 小腿 脚踝 双足 自我放松练习 1 坐在一个舒适而有靠背的椅子 或躺
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