公共体育课学生理论题
2页1、公共体育课学生理论题 国际经济与贸易一班 付璐瑶1什么是亚健康,有哪些表现?如何防止亚健康的形成?(1)“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念,又称“第三状态”、“次健康”,因其具有广泛的社会性和特有的时代性,被称为“世纪病”。一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲,“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。“亚健康状态”是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。(2)亚健康表现身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。(3)如何防止亚健康的形成“平心”,即平衡心理、平静心态、平稳情绪;“减压”,即适时缓解过度紧张和压力;“顺钟”,即
2、顺应好生物钟,调整好休息和睡眠;“增免”,通过有氧代谢运动等增强自身免疫力;“改良”,即通过改变不良生活方式和习惯,从源头上堵住亚健康状态发生。2主要从客观指标和主观判断上论述如何掌控健康运动强度的适度,过量与不足有哪些危害?(1)无氧运动适合1-1.5小时,太长训练对身体不好,如果偏胖,无氧运动完就40分钟左右的有氧运动。运动过度的危害(2)长期运动过度,会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。运动过度还能抑制生殖功能,使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育。因此,对于健身运动,如长跑、游泳、登山等,要注意适量,不能盲目过大,否则对健康不利。运动过度可使机体免疫功能受到损害,影响健康。人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,也可引起免疫细胞凋亡,使免疫细胞数量减少,淋巴球(lymphocyte)数减少,中性白血球(neutrophils)功能减退,最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭
3、时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量,会引起中枢神经疲劳,大脑皮层功能下降,运动者会出现反应迟缓,判断失误, 精力不集中,动作不协调,导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人,运动强度要适当,尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负,需要的血液量和氧气量会突然增加,而供给量却相对减少,在这种血、氧供不应求的状态下,运动者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。(3)运动不足的危害可能会导致以下问题的出现。1、使胸腔血液不足,导致人的心、肺功能进一步降低。2、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。3、使人的全身血管血容量减少,心脏功能减退,加重中老年人的心脏病,提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。4、容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。5、会导致人心理压抑,爱发无名之火,精神状态欠佳。6、会使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性
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