篮球训练计划
8页1、篮球队第一阶段训练计划(3月30日6月30日)实施方式:每天早上06:30至07:00篮球基本步伐及体能训练下午15:00至17:30个人技术及技战术训练晚上19:00至21:00专项辅助训练课程:篮球技战术训练篮球专项体能训练辅助训练安排专项训练安排如下:周一投篮训练(定点投篮20个计算命中率;移动投篮20个)。周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)周三运球训练(全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)周五负重登山(运用营区附近山区)周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐1 .交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2 .滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。3 .前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意
2、要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。4 .前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。5 .后退防守步:以后退步伐做由之字型防守动作。6 .摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做由接应动作。7 .后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8 .切断步伐:两人一组,一人切入、一人做由撞墙接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1 .面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。2 .跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3 .大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。4 .四角传球:分成四组作四角移动传接球。5 .四方位传球:以四角方式做四方位传球。6 .面对面传接球:以各式传球为主。7 .行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。8 .对墙传球:以高度120公分对墙传接球。9 .打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。10 .五点切传:训练球员切传战术。11 .中锋接应传球:由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12 .半场或全
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