篮球训练计划
篮球队第一阶段训练计划（3月30日6月30日）实施方式：每天早上06:30至07:00篮球基本步伐及体能训练下午15:00至17:30个人技术及技战术训练晚上19:00至21:00专项辅助训练课程：篮球技战术训练篮球专项体能训练辅助训练安排专项训练安排如下：周一投篮训练（定点投篮20个计算命中率；移动投篮20个）。周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）周三运球训练（全场障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）周五负重登山（运用营区附近山区）周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）篮球队训练课目一、热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。二、步伐1 .交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。2 .滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3 .前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。4 .前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5 .后退防守步：以后退步伐做由之字型防守动作。6 .摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做由接应动作。7 .后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。8 .切断步伐：两人一组，一人切入、一人做由撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。三、传接球及持球训练1 .面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。2 .跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3 .大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4 .四角传球：分成四组作四角移动传接球。5 .四方位传球：以四角方式做四方位传球。6 .面对面传接球：以各式传球为主。7 .行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。8 .对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9 .打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。10 .五点切传：训练球员切传战术。11 .中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。12 .半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。四、上篮训I练1 .全场8字型传球上篮。2 .车轮式上篮。3 .全场7*5*3上篮。4 .三线上篮。5 .全场长传罚球线接应上篮。6 .二人一组上篮。7 .三人一组上篮。8 .直线运球上篮。9 .半场三角上篮。五、运球训练1 .全场障碍物运球。2 .全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3 .全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人4 .全场8字型运球。5 .左右手晃球。6 .跨下原地运球。7 .全场直线3-4拍运球上篮。六、投篮训练1 .定点投篮。2 .两组对角线接应投篮。3 .移动投篮。4 .骑马射箭。5 .底线切入勾射6 .后旋转投篮。7 .三角底线擦板投篮。8 .全场来回急停跳投。9 .高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10 .三角擦板投篮。11 .五点投篮。12 .全场2-3人传球急停跳投。13 .半场接应挑篮。14 .半场前进接应跳投或切投。七、篮板卡位训练1 .半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）2 .半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3 .罚球后卡位训练。4 .外线投篮卡位。5 .篮板球训练：抛球抓球。八、防守训练1 .全场1VS1背手防守。2 .半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。3 .一守二攻防守训练。4 .举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守5 .一线、二线、三线协助防守训练。6 .全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7 .半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）8 .半场盯人防守训练。9 .全场盯人防守。10 .区域防守移动训练（配合以多打少）。11 .三明治包夹防守训练（针对中锋）。12 .盯人防守让位、补位、交换防守训练。13 .禁区三传二守、四传三守。14 .全场攻守、教练持球不定向来回传球。15 .教练哨音指挥移动防守。九、摆脱接应训练1 .半场1VS1接应攻守。2 .半场1VS1低位摆脱攻守。3 .全场、半场不运球攻守。十、快攻训练1 .全场五打四、四打三、三打二、二打一。2 .五人快攻路线布局来回攻击。3 .快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）4 .打板长传接应上篮（2人、3人）。1 / 8篮球队位置名单姓名位置身高体重号码郭斯栋C186cM70KG4张浩SF180cM60KG6王建刚G176CM62KG7岳渭斌PF183CM72KG8陈飞C183CM69KG9任建飞F185CM78KG12马力SF181CM67KG13郝永强F185CM75KG16备注：C（中锋）G（后卫）F（前锋、P大前锋、S小前锋）为首发阵容为场上队长
