游泳技术练习方法.doc

游泳技术练习方法一、蛙泳技术练习方法（一）腿部动作练习方法1. 陆上练习（1）坐姿蹬水：练习者坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手后撑，两腿伸直并拢，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作先做分解动作，再做连贯的完整动作 （2）卧姿蹬水：练习者俯卧在凳子上做收（腿）、翻（脚）、蹬（夹）、停的腿部动作2. 水中练习练习者一手扶池槽，另一手撑住池壁，身体漂浮平卧于水中，两腿伸直并拢，做蛙泳腿部动作亦可由同伴抓其脚，牵引完成腿部练习；或自己蹬池壁滑行后，做蛙泳腿练习二）臂部动作练习方法 1. 陆上练习 练习者原地双脚前后或者开立，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作 2.水上练习 水中站立，上体前倾，两臂浸没水中，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做划水，收水，前伸动作可先分解做，然后再连贯三）完整配合技术的练习方法1. 陆上完整配合技术的练习方法练习者原地站立，双腿略分开，两臂向上伸直，开始练习时，以腿的屈伸模拟蛙泳腿部的收蹬动作，以头的后仰模拟抬头呼吸的动作，两臂模拟划水，以掌握蛙泳完整配合技术的动作节奏和动作顺序为目的进行练习2. 水中完整配合技术的练习方法（1）两次或多次蛙泳腿配合练习方法：此练习为实现完整配合技术前的过渡练习。

练习者按照2（或更多次）：1：1的比例进行腿，手和呼吸的配合方法进行练习练习的目的是让练习者能够在初学时利用多次蹬腿来保持在配合过程中身体的位置和姿态2）小划手配合练习方法：为了简化完整配合技术，降低难度，初学者可以采用手臂只进行适当抓水，外划便向前伸的动作进行配合练习这样的练习在保证完整配合技术不变的前提下，降低了技术动作的复杂程度，有利于初学者建立清晰的配合动作概念和完整动作二、爬泳技术练习方法（一）腿部动作练习1. 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上2. 水中练习（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，将肩浸入水中，身体成水平姿势，两腿伸直，大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，做直腿或屈腿打水2）滑行打水：练习时要求闭气，收小腹，身体尽量延伸，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间成流线型二）臂部动作练习1. 陆上练习两脚开立，上体前屈，做入水、抱水、划水、出水、空中移臂动作2. 水中练习立于水中（或水中行走），上体前倾，肩部浸入水中，做手臂划水练习亦可由同伴扶住双脚，俯卧水中，练习手臂动作。

三）整体配合练习水中站立，上体前屈至水平，头部没入水中，练习手臂划水与呼吸的配合，然后蹬离池底，两腿打水，形成完整配合 三、仰泳技术练习方法 （一）腿部动作练习1. 岸上练习仰泳的腿部坐姿打水练习同爬泳相同2. 水中练习（1）抓槽打腿：仰卧水中，双手反握池槽，练习仰泳的打腿动作2）托头打腿练习：仰卧水中，两臂置于体侧吗，由同伴托住头部，做仰泳的打腿动作练习3）蹬壁滑行打腿：仰卧蹬池壁滑行后做仰泳的鞭状打腿动作向前游进，两臂在体侧轻轻拨水维持身体平衡二）臂部动作练习1. 陆上练习（1）站姿练习：仰泳的站姿练习包括单臂练习和双臂练习单臂练习是以站立姿势，一臂在大腿旁，另一臂上举，做抓水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作双臂练习则是进行两臂交替划水的动作也可在平地上后退行走，同时做出双臂划水的动作2）卧姿练习：卧姿练习是仰卧凳上，做单臂划水及双臂交替划水的动作2. 水中练习水中练习可以模仿陆上练习的动作亦可利用救生衣等使身体漂浮，或自行蹬壁滑行，或由同伴扶住双腿，进行手臂动作练习 （三）整体配合练习1. 单臂划水配合游仰卧滑行后推继续打水游进，一臂置于体侧，另一臂划水做这一练习时，腿应不停地打水，并注意体会躯干绕纵轴的转动和轻微的侧向打水。

左、右臂交换练习2. 前伸稍停配合游仰卧滑行后继续游进，两臂交替划水，手臂经空中前移在肩前入水后稍停，保持充分伸直姿势不停顿地打腿向前游进，然后再开始划水 3. 完整配合游 做仰泳正常的臂、腿配合动作向前游进逐渐增长游距，在反复练习中不断改进臂、腿动作，提高动作时效，使动作配合趋向熟练、自然、放松四、蝶泳技术练习方法（一）腰腿练习1. 陆上练习并腿站立，两手置于脑后（或两臂上举，一侧掌心置于另一侧手背上），进行挺腹、屈膝、提臀、展膝的连续练习，以体会腰腹腿的波浪形动作及其节奏感2. 水中练习（1）扶水槽，侧卧打水练习2）蹬池壁后滑行，连续完成打水动作3）扶板，进行蝶泳打水练习 （二）臂部练习站立（陆地或者浅水中均可），身体前屈，两臂做蝶泳划水动作，以体会划水路线和转肩的动作三）整体配合练习可先进行臂部与呼吸、臂部与腿部的配合练习，熟练后再完成臂、腿和呼吸的整体配合动作。