优质科普课件精选------《运动与健康》

1、,运动与健康,执教教师：XXX,现代人生活状态,运动过少已影响我们的健康 人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看电视 我们的身体活动是50年前人的一半 50年后人的身体活动是我们的一半 不运动的结果：肥胖,现代人生活状态,目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病 在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。 在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。 肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。 肥胖等疾病与运动不足有关 据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡 缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。,不运动的结果：第三状态,人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。 如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。 处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；

2、到医院检查，又查不出什么毛病。,不运动的结果：第三状态,疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。 导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。 医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。 “生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。,现代文明病,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。,解读“文明病”,What？ Why Wake！,结构病,能量过剩病,神经和精神疾病,吃得多，动得少,你也许也有文明病哦！,发病期长，危害巨大，应及早预防！,我 赞 同,现代文明病代谢综合症 2005年，演员李琦因患代谢综合症入院 都是“三高” 高血糖、高血压、高血脂 惹的祸,不同体重指数(BMI)与腰围等级的 亚洲成年人中肥胖并发症危险性,类 别 BMI（kg/m2） 腰围 90(男)80(女) 90(男)80(女) 低于正常体重 18.5 低 一般 正常体

3、重 18.522.9 一般 升高 超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高 肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高 肥胖II 30 严重升高 非常严重升高,成人体重质量指数（BMI）： BMI=体重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%,诱 因：吃得多 动得少 治本之策：平衡膳食 合理运动,现代文明病,“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。” 医学之父希波克拉底,在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！,运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常生活。,如果我们拥有强健体格，对疾病便有较强的抵抗能力，而且较能承受压力。,增强心肺功能，并预防心血管疾病。,消耗体內多余的热量，有助控制体重。,增添生活情趣，亦可提供与別人相处和合作的机会，藉此建立友谊。,松弛神经，消除精神压力。,科學與社會,体育运动与心理健康,成功者的一生多伴有体育运动 纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家

4、也都与体育结下了不解之缘。 毛泽东和邓小平都酷爱游泳 著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动 前美国总统克林顿热爱长跑 前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动,生命在于运动的八大理由,（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。,理由1：运动可以改善心肺功能,对心血管的影响：使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。心输出量=心率*每搏输出量 运动初：增加心率提高心输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。 对呼吸系统的影响：运动时，需氧量增加，呼吸加快，促进呼吸系统机能提高。 每分通气量=潮气量*呼吸频率； 潮气量=肺泡通气量+死腔量,经常锻炼的人与一般人心脏对比,经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较,理由2：运动可增强肌肉和骨骼的机能,运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增强了肌肉 和骨骼的强度、密度、硬度和韧性。,理由3：运动能改善血压,体育锻炼 增强血管壁的弹

5、性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，減少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。,理由4：运动能提高机体的免疫力,经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。,理由5：运动使体能更健美,理由6：运动能健脑,运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。,理由7：运动能消除疲劳,适当的休息是消除疲劳的重要手段，休息的方式有静止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。 一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。,理由8：运动能促进心理健康,进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。,运动的十大作用,（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作

6、。 （2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。 （3） 运动促进睡眠，利于休息。 （4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 （5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 （6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 （7） 运动使你反应敏锐。 （8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。 （9） 运动使你头发光泽，无头屑。 （10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。,为健康而运动,生命源于自然，生命在于运动。 适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。 但是体育运动要讲究科学。 过量运动会带来灾难。,为健康而运动,美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的跑步全书，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。 长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。 跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。,为健康而运动,不合理运动会影响身体健康 美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命

7、和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。,运动猝死需要受到关注,北方工业大学体育馆内一名正在进行运动的男生突然晕倒在地。事情发生后，师生迅速拨打120急救电话，120救护人员赶到后，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施。 在送往学校附近的首钢医院的途中，该学生一度出现呼吸和心跳，但是送到医院急诊继续进行抢救后，最终没能挽留住这个19岁的年轻生命，该男生已经于当天下午去世。,运动猝死需要受到关注,某天中午教室里，一男同学在课桌上睡觉，一女同学趴在另一课桌上睡觉。这时，一小偷进来偷女同学书包，被女同学发现，即喊正处于睡眠中的男同学抓小偷。男同学爬起即追小偷并在数百米内将小偷抓住。但是，男同学在回教室途中突然突然晕倒在地。 师生拨打校医院及120急救电话，校医院医师迅速赶到，发现这名学生已经没有了呼吸和心跳，于是采取紧急救护措施恢复了呼吸和心跳。 在120急救车赶到后将其送到省立医院急诊继续进行抢救，省立医院非常重视，请了全国最好的医学专家（院士）

8、为他治疗，最终没能挽留住这个年轻的生命，该男生于数天后去世。 据该专家说：该男生心脏没有疾病。是突然剧烈运动引起的心脏骤停。,运动猝死需要受到关注,在网上输入“运动猝死 ”查询，会发现大量的运动猝死病例，而且有逐渐呈现上升的趋势。 因此我认为应该关注运动猝死，普及运动卫生知识，尽量避免运动猝死发生。,运动的原则（最合理有效）,提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 循序渐进，持之以恒： 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面发展，讲求实效： 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。,如何选择合适的运动？,运动类型,本能性运动：行走、跑跳、取食等 劳务性运动：耕田、打铁、操作机器 锻炼性运动（体育运动） 竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂 保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病 医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护,有氧（代谢）运动,定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 特点：强度低，有节奏，持续时间较长。,有氧运动与无氧运动比较,有氧（代谢）运动的好处,有氧运动氧气能充分酵解体

9、内的糖分，并可消耗体内脂肪； 提高机体的摄氧量，增进心肺功能； 增强耐力素质，预防骨质疏松； 调节心理和精神状态； 控制合适的体重。 是健身的主要运动方式。,有氧运动的强度,有氧运动的强度必须达到最大心率的75以上 “自觉用力平分法”来控制运动强度 从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。 “谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。,有氧运动的要求,有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。 具有代表性的有氧运动： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-最安全的有氧运动 跑步-最普及的有氧运动 游泳-最有效的有氧运动 太极拳-最传统的有氧运动 爬楼梯-最实用的有氧运动 健美操-最青春的有氧运动 室内健身器械-最方便的有氧运动,怎样掌握运动量,无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。 运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。,怎样掌握运动量运动强度,表 1 不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系,运动强度的重要指标：心率（脉搏）： 180-年龄数=最佳运动量心率,怎样掌握运动量运动时间,表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系,如何确定运动量,根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。,运动中常见生理反应,肌肉酸痛 肌肉痉挛 运动中腹痛 低血糖症 运动性血尿,肌肉酸痛,原因：肌肉活动量大，局部肌纤维及结缔组织损伤，以及部分肌纤维痉挛。 症状：局部肌肉痛、发胀、发硬 处理：热敷、伸展练习、按摩、服维生素

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