完美减肥计划(策划)
48页1、完美减肥计划(策划)书想要获得他的关注吗? 想要妩媚动人吗?想要更加自信、拥有完美S S 曲线曲线吗?那就快加入我们的减肥计划吧! 减肥不求人!不求人!秀出S S曲线享瘦美丽完美减肥计划(策划) 书完美减肥计划(策划)书一、减肥一、减肥计计划划书书.3(一)减肥计划之饮食篇.3(二)减肥计划之运动篇.6(三)减肥计划之腰部减肥篇.7(四)减肥计划之脸部减肥篇.12(五)减肥计划之腿部减肥篇.12(六)减肥计划日程表.13二、春夏秋冬四季减肥攻略及食二、春夏秋冬四季减肥攻略及食谱谱参考参考.18(一)春季减肥攻略及食谱参考.18(二)夏季减肥攻略及食谱参考.26(三)秋季减肥攻略及食谱参考.29(四)冬季减肥攻略及食谱参考.32(五)10 种营养早餐和 10 种健康食谱参考.35三、减肥跟踪三、减肥跟踪记录记录表表.41四、怎样科学减肥论文四、怎样科学减肥论文 .44完美减肥计划(策划)书一、减肥计划书一、减肥计划书(一)减肥计划之饮食篇(一)减肥计划之饮食篇想要减肥贵在坚持,一定要坚持下去,哪怕见效很慢,因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。最好不要给自己规定一个时间,因为一开始我就是
2、给自己定多少时间之内要减多少斤。最后达不到要求就少吃,饿的昏天暗地的,严重影响身体健康。要记住减肥不是说节食就一定很有效,饮食减肥主要是为了调养身体,达到安全健康,瘦身为目的,通过饮食减肥要注意三原则三原则 第一;主食一定要吃第二;不必拒绝肉类第三;减少摄取糖分高的甜食以及部分水果因此首先要一定吃早餐吃早餐,这个我不必多说,道理你应该明白,其次要合理安排自己的主食和副食合理安排自己的主食和副食,可能你对主食有些诶疑惑,什么是主食呢,说白了,就是五谷杂粮,主食的量多量少直接影响你的体重,它们负责人体需要的大多数能量,如果过多就容易转化的脂肪在体内存储,但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良,这个应该你也懂吧。其次是副食,什么是副食物呢?其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类,蔬菜产热很低可以放心使用,而后几种脂肪含量较高,主副食物要合理搭配,接着,说下零食零食 ,要注意这个自己一定要控制住,女生都喜欢吃这些垃圾食物,我想你也绝对不例外哈,所以这个一定要注意了,完美减肥计划(策划)书先了解下零食的总类;零食包括膨化食品、硬果类食品,如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大,香脆可口,
3、但是一般都要过油,因此含油量很高。硬果类食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小,口感好,饱腹感强,但是他们本身含有大量的脂肪,产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有 较高的糖分,摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食,结果不知不觉就摄入了极高的能量,虽然三餐吃的并不多,但是每日多吃食物的总热量已经超过需要,减肥效果欠佳的原因就在于此。最后一点一定要注意,就是减下来之后更要控制饮食,就是减下来之后更要控制饮食,殊不知许多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形,以为自己已经减肥成功,在节食期间吃了很多苦,取的一点成绩就从此放松要求,大吃大喝,体重迅速上升,结果体重反复 增减,破坏了机体原有的平衡,更容易发胖。要知道减肥路途路漫漫啊 这个你要牢记啊 哈哈、以下是些不易发胖的食物发胖的食物,一定要在平时多多借鉴下,自己在合理选择:1、玉米:含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等,有降低胆固醇的作用。 2、燕麦:含极丰富的亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥样硬化。 3、紫菜:含有丰富的维他命 A、B1 及 B2,蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废
4、物及积聚的水分,从而收瘦腿之完美减肥计划(策划)书效。 4、洋葱:含有前列腺 A,有舒张血管、降低血压的功能,还含有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。 5、芝麻:内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。 6、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品,详细可参考香蕉减肥法。 7、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃 2-3 个苹果,就能维持正常血压。 8、海带:含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固醇的吸收,促进排泄。 9、大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 10、牛奶:含较多的钙质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减少对胆固醇的吸收。 11、菠菜:含有丰富的钾元素,VA 和 VC,但是尤其要注意菠菜的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 12、冬瓜:冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物,经常食用能够排出体内的毒素和多余的水分。需要注意的是在饮食减肥的过程之中,一定要少吃或不吃以下食品:完美减
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