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游泳注意事项

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卖家[上传人]：pu****.1

文档编号：487070754

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常见问题

1、蛙泳技术动作分析（一身体姿势蛙泳时身体水平地俯卧在水面上，两臂向前伸直并拢。头略低，水齐前额,脸下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身体纵轴于前进方向约成5-10;保持身体的流线型。（二腿部动作腿部动作是推动身体前进的主要动力。可分为滑行、收腿、翻脚和蹬水四个不可分割的动作阶段。1 .收腿:收腿是接滑行开始的，腿由于本身的重量而开始下沉，这时两腿稍内旋，使脚跟分开，小腿和脚尽量靠近臂部，膝关节随腿的下沉向前边收边分。收腿结束时，大腿和躯干之间成130度140度。要求收腿路线要短，阻力要小,又要为蹬水创造有利条件。2 .翻脚:翻脚是收腿的继续，蹬水的开始，随着收腿的结束，两脚继续向臂部收紧，大腿内旋使膝内压的同时，小腿向外翻，脚尖也同时向两侧外翻，使脚掌内侧正对蹬水方向。3 .蹬水:蹬水是由翻脚后由牌部发力，带动膝、踝相继伸直，以大腿、小腿内侧和脚掌内后作急速有力的蹬夹动作。在蹬火过程中，当两腿逐渐并拢时略向下压，以形成最后鞭打动作。4 .滑行:蹬水结束身体借助惯性力向前滑行，两腿（包括脚尖并拢向后伸直，臂肌、大腿股四头肌和腓肠肌稍紧张，身体成水平姿势，为收腿作好准备。（三臂部动作蛙泳臂部动作

2、可分为抓水、划水、收手和伸臂四个不可分割的动作阶段1抓水:紧接滑行，肩保持前伸，两臂内旋，使两臂和掌心转向外斜下方屈腕，两手分开向侧余下方压水。当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。2 .划水:紧接抓水就开始加速划水，划水的方向是向侧、下、后、内方。划水时肘部保持较高的部位，前臂和上臂屈的角度在整个划水过程中是不断变化的，划水主要阶段肘关节弯屈度接近90o3 .收手:收手是划水的继续，能产生上升力和前进力。两臂向里、向上收速收到下颌的下前方，掌心由后转向内。肘低于手，上臂不超过两肩的延长线，尽量把臂收在身体的投影之中，使其发挥划水造成的推进惯性作用，减少水对伸臂时的阻力。4.伸臂:紧接收手，继续推肘伸臂。掌心转向下，两臂放松，先伸肩后伸肘，两臂先向前上再向前伸，身体保持流线型，伸臂结束时，两臂恢复滑行姿势。（四臂、腿和呼吸的配合技术蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为“早呼吸和晚呼吸两种，早呼吸”是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。晚呼吸”是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始

3、外划时逐渐呼气。初学者用“早呼吸”较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。臂、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。泳池注意事项游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。一、忌饭前饭后（45分钟内游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能.还会产生胃痉挛、呕吐或腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担，体温的急剧下降会使抵抗力减弱、引起感冒及咽喉炎等。三、忌生理期游泳：生理期游泳病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染、导致生理不调经量过多和经期延长。四、忌长时间暴晒游泳：长时间暴晒游泳会产生晒斑或引起急性皮炎,亦称日光灼伤，为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳或到有树荫的地方休息或用浴巾在身上保护皮肤或在身体裸露处涂防晒霜。五、忌不作准备活动即游泳：水温通常比体温低，直接下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经充分热身可以避免这种情况。六、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻（约30分

4、钟再进食，否则会突然增加胃的负担，久之容易引起胃肠道疾病。七、忌游泳时间过久：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期：第一期：入水后受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白；第二期:在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖；第三期:停留过久体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是夏游的禁忌期，应急时出水；游泳持续时间一般不应超过1.5到2小时八、忌有癫痫史游泳：无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免灭顶之灾”。九、忌高血压患者游泳：特别是顽固性的高血压，药物难于控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。十、忌心脏病者游泳：如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心率失常等患者，对游泳应敬而远之”。十一、忌患中耳炎游泳：无论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳等于雪上加霜”使病情加重甚至可使颅内感染。十二、忌患急性眼结膜炎游泳：该病病毒，特别是在游泳池里传播速度之快，范围之广令人吃惊。在该病流行季节，即使是健康人也应避免到游泳池内游泳。十三、忌某些皮肤病游泳：如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等不紧诱发尊麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。十四、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖；另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡糖糖，转化及储备，从而发生意外。十五、忌忽视游泳后卫生：游泳后，应即用软质干巾擦去身上的水垢，滴上氯霉或者硼酸眼药水，提出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或再日光下小憩1520分钟,以避免肌群僵化和疲1、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适于游泳。2、发生抽筋后，应该怎么样处理？例如:小腿后部抽筋时，应先上岸，坐下，腿伸直，一手向下压膝盖，一手向膝盖方向掰脚趾很快就会得到缓解；之后，可以适当的按摩抽筋部位。3、游泳前为什么要进行适当的热身？怎样进行热身？由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分的热身可以避免这种情况。

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