健康教育宣传栏(夏季)

1、健康教育宣传栏(共5篇) 夏季炎热养生先养“心”“立夏”节气悄然溜过，标志着炎炎夏日已经正式拉开序幕。进入夏季后,炎热天气会影响人们的休养生息,浮现食欲不振、咽喉干燥、眼睛红赤疼痛等内热症状,细菌性食物中毒患者也会明显增多。在这儿,提示人们要注意养生，特别要学会养“心”,从而安然度夏。夏季养生的一大核心就是养 “心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”,而是涉及心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。夏季人们很容易产生烦躁情绪,因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情,有助于减少交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时,不妨听听舒缓音乐、看看优美画册,室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系,以更好地保持心情愉悦。充足的睡眠有助于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同步合适地午睡以补充睡眠的局限性，也能有效避免冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后1530分钟后开始。由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不适宜过长，以1小时到1.5小时为宜。临睡前也不适宜饮用酒、咖啡、浓茶等。此外,诸多人夏季仍然坚持锻炼身体,需

2、要注意的是,夏季运动量不适宜过大、过于剧烈，应以运动后少量出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。夏季防暑小常识酷暑临近，医院里感冒、发热、头疼、胃肠不适及上呼吸道感染的病人逐渐增多,有的老人还诱发了心脑血管疾病。如何防暑降温呢?在此专家提供某些夏季防暑的小常识帮您安度盛夏： 一、夏天不倡导进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。二、要多喝白开水，并且要定期饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不适宜狂饮。少喝果汁、汽水等饮料,喝多了会对胃肠产生不良刺激。 三、不适宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒，更会助热生湿,无异于火上浇油。四、饮食不适宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多,消耗大，应合适多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体代谢需要。 五、午睡时间不适宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深克制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。 六、忌受热后“迅速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来，喜欢开足电扇,或是去洗冷水澡,这样会使全身毛孔迅速闭合，体内热

3、量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血局限性,使人头晕目眩。 七、空调室内外温差不适宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,虽然天气再热，空调室内温度也不适宜到度如下。十、生活起居要规律,不常常熬夜，保证充足的睡眠也是避免中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 十一、出门还要随身携带防暑降温药物,如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。 夏季饮食夏天到了,胃口不好又容易吃坏肚子,但这个时候偏偏又是人体力消耗大、需要加强营养的时候。那么，夏天应当怎么吃得既清爽又健康呢?这里也同步提示你夏天常用的饮食误区和陷阱，让你避免肥胖，轻松享有窈窕身材。注意补充盐分和维生素 营养学家建议,高温季节最佳每人每天补充维生素1、2各2毫克,维生素5毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃某些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用某些新鲜果汁。勿忘补钾 天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多,使体内钾离子过多丧失,由此导致的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症状。热天避免缺钾最

4、有效的措施是多吃含钾食物,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。勿暴饮暴食，少食冷饮夏季暑热,肠胃功能受其影响而削弱，因此在饮食方面,就要调配好,有助于脾胃功能的增强。夏季以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭，晚上吃粥。热时合适吃某些冷饮或饮料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之过多。 清补为佳 夏季特别是脾虚者，应采用益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则,饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。冬病夏治并非每人都合适入夏后,随着气温升高,诸多市民想在这个夏天来个“冬病夏治”,把自己近年的“老毛病”治一下。事实上，并不是所有人都适合冬病夏治。那么，冬病夏治可以治疗哪些病，治疗时需要注意哪些事情?一、什么是“冬病夏治”疗法“冬病夏治”疗法是国内老式中医药疗法中的特色疗法,是根据素问四气调神论中“春夏养阳”的原则，结合天灸疗法,在人体的穴位上进行药物敷贴,以鼓舞正气,增长抗病能力，从而达到防治疾病的目的。这种疗法

5、通过夏季提前的避免和治疗，将冬天好发、阳气虚弱的疾病，在阳气旺盛而未发病的夏季，通过中药敷贴等措施进行治疗和调理,以减轻在冬季发作时的症状和病情，从而增进其康复,但并非包治百病。二、可以治疗哪些病冬病就是在冬天易发的病,此种病的易发人群多为虚寒性体质，也就是俗话说的没有火力。冬病夏治效果最为抱负的是呼吸系统疾病,其适应症重要有慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病、过敏性鼻炎等中医辨证属阳虚为主,或寒热错杂以寒为主的患者。三、注意事项专家建议:孕妇、皮肤过敏、对敷贴药物比较敏感、敷贴穴位局部皮肤有破损、阴虚火旺、皮肤过嫩的3岁如下小朋友以及特殊体质如对胶布过敏者、接触性皮炎等皮肤病患者等是不能进行敷贴治疗的。贴敷药物期间，应减少运动、避免出汗,尽量避免电扇、空调直吹,以利于药物吸取；注意避免药膏污损衣物;应尽量避免食用寒凉、过咸等也许削弱药效的食物;应尽量避免烟酒、海味及辛辣、牛羊肉等食物,以免浮现发疱现象。小暑节如何对的使用电电扇？炎热的小暑里,打开电扇,清风拂面,好不惬意,可因使用电电扇不当而得病的人也不少，究其因素,是由于不少人缺少使用电电扇的常识。有的人过于贪图凉爽

6、，将电扇置于离身体很近的位置,久吹不断,这样一来,能吹到风的一面汗水蒸发不久，体表温度明显下降,未被吹到的一面,汗水蒸发慢,表皮温度相对较高，体表血管仍处在舒张状态,最后导致人体的血液循环失去平衡，汗液排泄也不均衡,也许发生头痛、头晕、全身不适等症状,严重的还可诱发中风;某些人在身体太热多汗之时,忽然用电扇猛吹,易引起热伤风；如果睡眠时还吹电扇,易引起感冒。对的使用事项一、风速不适宜过大，现代科学觉得，室内的风速最佳控制在0-.5米/秒，特别是在通风较好的房间和在有过堂风的地方，电扇的风速更不可过大。二、不适宜对人直吹，直吹，风邪易侵入体内,特别是在身体虚弱或大汗淋漓时，最佳让电扇朝一种角落吹。三、电扇宜吹吹停停,宜用摆头电扇，对于小儿、老人、身体虚弱的人，更宜少用电扇吹风，由于“邪之所腠,其气必虚”，但可用电电扇调节室内气流,借以间接降温。四、要注意出汗较多时,不要立即在静坐或静卧状况下吹风,由于此时全身体表血管扩张,忽然遭到凉风吹拂,往往会引起血管收缩,排汗立即停止,从而导致体内产热和散热失去平衡,多余的热量反而排泄不出。五、凉风吹袭后,局部防御功能下降,病毒细菌侵入,可产生上呼吸道感染，肌肉、关节疼痛,有的甚至腹痛、腹泄。总之,使用电电扇一定要讲究措施,否则好事变坏事,于身体健康反而不利。

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