医疗保健操图解

1、-1. 游臂2. 转腰3. 甩臂4. 双摇臂5. 推拳6. 拍胸7. 叉跳8. 打背9. 扩胸10. 单摇臂11. 甩拳12. 搂拳13. 左右弯腰14. 原地跑步15. 慢游臂16. 捺手17. 上摇球18. 中摇球19. 下摇球20. 抓空21. 摇放辘轳22. 摸鱼23. 大转腰24. 挖泥25. 打膝盖26. 回头看足跟27. 大弯腰28. 前后弯腰29. 转腰30. 转膝31. 压腿32. 前踢腿33. 原地小跳34. 七敲35. 八打36. 蹲堆37. 打膝盖38. 抱后脑颠足跟39. 托腹40. 左右踢腿41. 后踢腿42.转脖颈或搓脖颈43.揉搓压膝44. 洗眼45. 摩眼皮46. 摩鱼腰47. 晃承泣四白48. 揉睛明49. 洗鼻50. 按迎香51. 指耳52. 震耳53. 搓手54. 全身抖动五、增补16节55. 干洗脸56. 十指梳头57. 揉风池58. 揉太阳59. 转眼珠60. 两掌熨目61. 鸣天鼓62. 搓耳63. 搓降压沟64. 揉耳垂65. 叩齿66. 转舌67. 搓颈总动脉68. 按揉内关69. 推搓涌泉70. 腹式呼吸法四、医疗保健操的动作、作用与

2、图解准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。1. 游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下（图）。作用：勾通任督二脉，舒展经络。这是准备活动。2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1.5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 （图）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩次。（图）。作用：活动肩肘关节，增强手指末梢神经的经络活动，舒展内脏，防治肩周炎、手臂麻木。双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转

3、圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图） 作用：活动背肩肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推次（图）。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，呼气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气。交替进行，拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。作用：促进胸部心肺区气备畅通，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。7叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在身前，两臂一左一右，互相摆动。第一次摆动，右臂在前，左臂在后，第二次摆动，左臂在前，右臂在后。交替进行。同时两脚一上一下，大腿稍抬高，原地跳动。抬高右腿时吸气，放下右腿呼气。跳32次，冬季加倍。作用：这是全身运动，轻松舒适，活动全身关节，促进血液循环。打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍

4、打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共次（图）。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做次（图）。作用：扩张胸肺，宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，运肘练臂，增强免疫功能，起防癌作用，并能纠正鸡胸。10单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图）。 作用：活动肩、肘、关节和经络，防治肩周酸疼、上肢麻木，使气血畅通，舒筋活络。11甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次（图1）。 作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。 12.搂拳动作：两脚分开

5、，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次（图12）。 作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。 13左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续次。同样方法再往左弯次（图）。 作用：活动腰部起调理脾胃作用。 14原地跑步动作：握拳，屈肘，两臂摆动，原地踏步，脚平放落地。抬右腿时呼气，抬左腿呼气。跑步，冬天加倍（图）。 作用：活动肩、肘、腿经络，蠕动内脏，加快血液循环，对消化系统疾病有一定疗效。 15慢游臂动作：右臂向前上摆，与肩平，左肩向后下摆，不要用力。自然上下，上摆时吸气，放下呼气。配合手臂运动，两膝一屈一伸。共次（图）。 作用：解除疲劳。 16捺手动作：肘平屈，两手平放，手心向下，并齐在右腰前，由右向左用力捺下，力量在前臂和手掌上，颤动手指。按捺时呼气，手起吸气。再由左向右用力捺下，交替进行。共下（图）。 作用：增强臂力，防治手颤抖

6、17上摇球动作：两手如抱球， 举在头前部略抬头，沿上、下、右方向摇圈，眼跟手转。上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈（）。 作用：活动肩、肘经络，锻炼平衡能力，增强视力。 18中摇球动作：两手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈（图）。 作用：同节。 19下瑶球动作：两手如抱球，弯腰，两手从头顶部上主，沿上、左、下、右方向划大圈圈，上摇时吸气，下摇时呼气。用同样方法，方向相反再摇圈（图）。 作用：同节，并活动腰部经络。 20抓空动作：两臂下垂体侧。伸右臂，高举于头顶前方，手指松开，掌心向外，吸气，右手向头前方用力一甩抓空握拳，立即使劲收回体侧原位，呼气。换左臂，用同样方法，交替进行。共做次（图）作用：活动手臂关节经络，防治肩臂疾病，有调整心、肺、肝、胆作用。21、摇放辘轳动作：右腿跨前一步，两臂前个，两手握空拳，手心向下，如摇辘轳，由上往下摇，右腿微屈，左腿伸直，呼气；由下向上摇，左腿随着微屈，右腿个直，摇到胸前要挺胸后仰，呼气。摇16圈（图21）。换左腿跨前一步，两手放辘轳，方法同上，方向相反。摇圈（图21）。 作用：活动肩、肘、腰

7、经络，调理脾胃。 22摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划圈。换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划圈（图）。 作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。 23大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。转圈要缓慢，防止摔倒。用同样方法，方向相反，再转圈（图）。 作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有治疗作用。 24挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。反复次（图）。 作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。 25打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。打右膝吸气，打左膝呼气。共32下。作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病，对腿软有疗效。26回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在

8、左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。然后头向左后转，用同样方法，交替先进。共次（图）。 作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。 27大弯腰动作：两手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，连举下，连续吸气次；向前弯腰，两手下慢慢按压下，连续呼气次。初练时按不到脚面，经过锻炼，逐步达到，腿要直，不能弯曲。重复次。两手交叉再举下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按下。重复次。腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按下。重复次（图、）。 作用：防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。 28前后弯腰动作：在后腰处两手抱时，上身向前尽可能弯腰，呼气（图）。再尽可能向后仰，吸气。共次（图）。 作用：增强腰椎功能，沟通任督二脉，防治驼背，对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。 转腰 动作：与第节转腰相同。转圈（图）。 作用：与第节转腰相同。这里重复一遍，消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳，防治外伤和闪腰岔气。 转膝 动作：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按紧左右膝盖，膝关节从右、前、左、后方向旋转圈，向前转呼气，向后转吸气；方向相反再转圈（图）。 作用：活动膝关节，增强腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿软，酸痛、乏力和鹤膝风等症。 、压腿 动作：两腿分开一肩宽，伸直，上身前俯，两掌心分别压住左右膝盖，用力压次。掌心下压时呼气，掌心起来时吸气（图）。 作用：舒展膝关节经络，防治腿病。消除第节转膝后的膝关节疲劳。 、前踢腿 动作：双手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸气：脚尖向下，脚面绷平，右脚尖向前踢，呼气，右脚还原。换左腿，用同样方法前踢。交替进行，共踢下（图）。 作用活动腿、膝、踝关节，防治下肢无力、风湿麻木、酸痛，大小腿痉挛症。 原地小跳 动作：两臂向前平伸，手心相对，先右臂，后左臂，交替上下摆动，同时两腿交替抬高，一上一下原地跳动，脚平落地。左腿抬高时吸气，放下时呼气，次（图）。 作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。 34七敲 动作：一敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲次（图）。 二敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨对腕骨，用力敲打次。换左拳在上，用

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