中医各种体质健康指导

1、平和质体质的中医药保健方法1. 情志调摄宜保持平和的心态。可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、 阅读、旅游、种植花草等放松心情。2. 饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过 饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。四时饮食调养：春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。夏宜多食新鲜水果， 如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、 黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、意 苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋宜选用寒温偏性不明显的 平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选 用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。3. 起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。4. 运动保健形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。5. 穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与

2、足 跟连线的前三分之一与后三分之二交点上（见图1）。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸， 足距胫骨前缘一横指处（见图2）。（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为图1足底部涌泉穴位置示意图2小腿外侧足三里穴位置示意注：图中黑点为涌泉穴注：图中黑点为足三里穴气虚体质的中医药保健方法情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节奏明快的音乐。饮食调养 宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、 大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹤鹑（蛋X牛肉等。尽量少吃或不 吃槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。参考食疗方：（1）山药粥：山药、粳米，具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。（2） 黄芪童子鸡：童子鸡、生黄芪，具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。本方补气力 量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。起居调摄 提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平时应避免汗出受风。居室 环境应采用明亮的暖色调。运动保健宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完

3、全套八段锦动作后，将两 手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做13遍。避免剧烈运动。5. 穴位保健（1）选穴：气海、关元。（2）定位：气海位于下腹部，前正中线上，当脐 中下1.5寸；关元位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸（见图3）。（3）操作：用掌根着力于穴位，做轻柔缓和的环旋活动，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。还可以采用艾条温和灸，增加温阳益气的作用。点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸， 每次10分钟。艾条温和灸点燃端要与皮肤保持2 3厘米的距离，不要烫伤皮肤。温和灸可 r L -每周操作1次。阳虚体质的中医药保健方法1. 情志调摄 宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消 极情绪。宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如黄河大合唱等。2. 饮食调养 宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳍、虾、 刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏腻食物， 如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、 绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。参考食疗方：(1)当归生

4、姜羊肉汤：(2 ) 韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜。3. 起居调摄居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工 作和生活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。睡觉前 尽量不要饮水，睡前将小便排净。4. 运动保健 宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、 大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。5. 穴位保健（1）选穴：关元、命门。（2）定位：关元（位置见气虚质）。命门位于腰部，当后正中线上第2腰椎棘突下凹陷中（见图4）。（3）操作：两穴均可采用温和灸（见气虚质）的方法，每周进行1次。关元穴还可采用 掌根揉法（见气虚质），按揉每穴23分钟，每天12次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳， 以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。身桂悬枢腰阳关1.情志调摄宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加 竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境清新凉2.饮食调养爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音

5、乐，如舒伯特小夜曲等。宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、 瞥、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等 参考食疗方：（1）蜂蜜银耳蒸百合。（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。3. 起居调摄 居住环境宜安静，睡好“子午觉二避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗 桑拿、泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的 衣物。4. 运动保健 宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、 大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。也可选择太极拳、太极剑等。5. 穴位保健（1）选穴：太溪、三阴交。（2）定位：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交位于小 腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方（见图5）。（3）操作：采用指揉的方法，每个穴位按揉23分钟，每天操作12次。三阴交太溪（五）痰湿质1.

6、 情志调摄宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡赛马等。2. 饮食调养宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、意苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生 姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。参考食疗方：（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量X生姜，具有健脾祛湿、 化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。3. 起居调摄居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保 持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。4. 运动保健坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐 变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。5. 穴位保健（1）选穴：丰隆、足三里。（2）定位：足三里（位置见气虚质）。丰隆位于小腿 前外侧，当夕卜踝尖上8寸，

7、条口外，距胫骨前缘二横指处（见 图6）。（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓 和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2 3分钟。每 天操作12次。湿热体质的中医药保健方法1.情志调摄 宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。宜欣赏曲调悠扬的 乐曲，如古筝高山流水等。2.饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽X绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、意苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻 之品，以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。参考食疗方：（1）老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉（少量X陈皮、生姜，具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。（2 ）绿豆薏米粥：生意苡仁、绿 豆，具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。3. 起居调摄 居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室内用除湿器或空调改善湿、 热的环境。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，预防皮肤病变。保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目，避 免服用

8、兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。4. 运动保健宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日 下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。也可做八段锦， 在完成整套动作后将双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做13遍，每日1遍。5. 穴位保健(1) 选穴：支沟、阴陵泉。(2) 定位：支沟穴位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡 骨之间(见图7)。阴陵泉位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处(见图8)。(3) 操作：采用指揉法(见平和质)阴陵泉还可以选择刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板与 皮肤呈45角在穴位区域从上往下刮，以皮肤潮红或出痧点为度。阴陵泉血瘀体质的中医药保健方法1.情志调摄遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。宜欣赏流畅抒情的音乐。2.饮食调养宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花X黑豆、 油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高 胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒， 有助于促进血液运行，但高血

9、压和冠心病等患者不宜饮用。女性月经期间慎用活血类食物。3. S居调摄参考食疗方：（1）黑豆川芎粥。2）红花三七蒸老母鸡：老母鸡、参三七、红花、陈皮。居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。不宜贪图安逸，宜在阳光充足的时候进行户外活动。避免长时 间打麻将、久坐、看电视等。4.运动保健 宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做13遍。避免 在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。5. 穴位保健（1）选穴：期门、血海。（2）定位：期门位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁 开4寸（见图9）。血海：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起 处（见图10）。（3 ）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感 到酸胀为度，按揉2 3分钟。每天操作12次。期门图9胸部期门穴位置示意图10大腿内侧血海穴位置示意注：图中黑点为期门穴注：图中黑点为血海穴气郁体质的中医药保健方法1.情志调摄宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能 排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲，还适宜看喜2.饮食调养剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰

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