高强度瑜伽动作对全方位塑形有效
6页Tips:需要一条弹力带作为辅具动作1、1.俯卧位,弹力带套在双手外侧2.吸气,双手向上,呼气,收紧核心3.双手屈肘向下拉,胸腔离地4.吸气,还原,重复练习10-15次动作2、1.俯卧位,双小腿屈膝向后抬高2.弹力带套在脚背,双手拉弹力带3.呼气,收紧核心,保持双脚不动4.双手向前拉弹力带,吸气,还原重复练习10-15次动作3、1俯卧位,额头枕在双手手背上2弹力带套在双脚脚踝外侧3呼气,收紧核心,双腿抬离地面4双脚向外撑开弹力带10-15次动作4、1左侧卧,左手掌心小臂贴地2双脚外侧套弹力带,双腿伸直3呼气,收紧核心,右腿撑开弹力带4吸气还原,重复10-15次换边动作5、1仰卧位,双腿屈膝,臀部贴地2弹力带套在小腿上端,脚跟踮高3呼气,收紧核心,抬臀部向上4然后双膝向两侧撑开弹力带5吸气,还原,重复10-15次动作6、1保持仰卧位,双腿屈膝,双手侧平举2右脚底踩弹力带,另一头套左腿前侧3呼气,收紧核心,卷尾骨,挺髋向上4吸气,还原,重复练习10-15次动作7、1仰卧位,弹力带套在双脚踝外侧2吸气,双腿屈膝向上抬起3双手放后脑勺,胸腔抬离地面4呼气,收紧核心,双腿向前伸直5双脚向两侧打开,之后屈膝还原6重复练习10-15次动作8、1保持仰卧位, 弹力带套在小腿下端2呼气,收紧核心, 胸腔抬离 地面3双腿伸直抬高与地面呈60度角4之后双腿做交叉练习,持续60秒动作9、1双手撑地、双膝跪地进入四足支撑2弹力带压在左膝下,另一头套右脚足弓3呼气,收紧核心,右腿向后伸直抬高4吸气,还原,重复10-15次后换左侧动作10-11、1弓步跪姿,左腿屈膝在前侧2弹力带压在左脚脚掌下3呼气,收紧核心,右手屈肘拉弹力带7之后身体扭转向右侧,吸气,还原5重复练习10-15次1保持上一动作姿势2呼气,收紧核心,右大臂紧贴躯干3小臂向上拉弹力带做屈伸练习4保持60秒,之后10.11换边练习动作12、1双膝跪地,大腿垂直地面2吸气,双手前平举,外侧套弹力带3呼气,收紧核心,直背向后仰4吸气,还原,重复练习10-15次
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