(word完整版)羽毛球初级班训练计划
12页1、羽毛球初级班训练计划(12课时)前言:羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的 良好手段,也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法,通过羽毛球运动,能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神,从而提高身体素质和心理素质。羽毛球运动是一种全身运动项目, 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性,是一项发展身体素质的优良运动。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。课时教学内容安排:(以下教学内容中动作都以右手为例)第一课时一、师生自我介绍(10包括休息时间)二、简单介绍羽毛球运动,羽毛球用具(羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地)(15分钟)三、羽毛球基本技术教学:(60包括休息时间)(1)握拍法:握拍包括正手握拍 (以
2、右手为例);用左手握住球拍拍杆附近,让拍面与地面垂直,大拇指和食指位于拍柄上相对的位置,小指、无名指和中指并拢握住拍框,食指中指稍分开,拍柄端与小鱼际齐平。(2)绕“8”字基本姿势:右脚在前,左脚在后,左脚后脚跟抬起,重心在右脚,右手手腕高于手肘,右手手腕先向身体外侧(右边)绕,绕“8”字练习五组,每组5分钟,可根据学员情况在灵活安排。(30)(3)正手发力颠球练习:学员左手持一球,右手握拍,球拍向后上方引拍,腕关节向手背弯曲,击球手臂的肘部保持微弯曲,将球颠起,次数越多,越高最好,此为颠球练习。(30)四、身体素质训练:跳绳练习:单摇、双摇(具体根据学员情况安排10)仰卧起坐练习:每组30个5分钟组(3*5=15)五、课后总结:根据学员学球具体情况进行点评,并提出建议。(10)第二课时一、准备活动(10包括休息时间)(1) 头部运动4*8个八拍(2) 肩部运动4*8个八拍(3) 扩胸运动4*8个八拍(4) 体侧运动4*8个八拍(5) 体转运动4*8个八拍(6) 髋部运动4*8个八拍(7) 压腿(正压,侧压)4*8个八拍二、羽毛球基本技术教学:(65包括休息时间)(1)复习正手握拍,绕
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