皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法,助您快速成为进阶高手.docx

word皮划艇根底知识和简洁而适用的训练方法，助您快速成为进阶高手一、皮划艇根底知识：皮划艇是一种奥运会的正式比赛项目， 也是一种大众化的体育运动项目 1924年作为表演项目进入奥运会， 1936 年成为奥运会正式比赛项目； 1972 年皮划艇增加了急流盘旋项目1、皮划艇的来历：皮划艇是一个非常古老而又广泛的概念， 从人类掌握火和石斧时期， 皮划艇便 出现了，最初以皮革或挖空的树干制成，也可叫做独木舟〔至今我国港，澳，台地区依旧沿用此叫法〕 ，英文叫做 KAYAK 据史书记载独木舟的创始者是格陵兰岛 的爱斯基摩人，用兽皮和兽骨等制成，主要是用于狩猎、钓鱼而如今的皮划艇被 人们当作一种休闲运动来开展和推广2、皮划艇的分类：从材质上可分：硬壳皮划艇、折叠皮划艇、充气式皮划艇等，硬壳皮划艇质地 坚硬，耐磨结实，抗撞击能力强，速度快，但是运输不是很方便，需要置挂在车顶 上出游 折叠皮划艇方便在车中可携带， 但是在比拟困难的水域或是海洋里比拟难操控， 而且偏高的船体容易受到风的影响而让行进的方向偏离轨道。

充气的皮划艇最大的特点就是轻便可携，但是续航时间短，速度慢，使用费力，抗撞击能力差，危险性相对较高从使用特征分：平台舟，旅行艇，激流艇3、皮划艇作为一种运动对人体的益处：1 / 18word皮划艇是一种户外运动，也是考验速度与耐力的项目，经常参加皮划艇运动可促进人体心血管功能的调节，加大肺活量，增强全身肌肉力量和耐力， 是健身锻炼的好项目 同时， 由于是水上运动， 水面上的负离子含量是室内运动中的 2 至 3 倍，对呼吸系统也是有极大的益处皮划艇属有氧运动项目经常参加皮划艇运动 ,能有效地增强心血管系统和呼吸系统的功能 ,加大肺活量 ,开展全身肌肉力量和耐力素质男子经常划皮划艇能有效锻炼三角肌、胸大肌、腹直肌和斜方肌女子进展适当练习 ,身体的曲线更加完美4、皮划艇的乐趣：皮划艇不仅是一项体育运动， 其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目， 而且特别能锻炼人的平衡性与协调性 .皮划艇最重要的特色是能让人们看到未曾看见的风景， 因为可以驾驶皮划艇划行到任何想去的位置， 带你看到平时在陆地上看不到的奇特风景，如岛屿、岩洞、水鸟、飞鱼、奇特的植物等。

在宽阔的水面上你才能 感觉到世界是多么的广阔，没有塞车，没有噪音，没有拥挤的人群，没有肮脏的空 气，没有压力，一切都是清新自然的，毕竟地球上 70%以上的面积是水域再者， 皮划艇根本上是一人一艇， 由自己掌握方向与速度， 有助于增强个体的自信心和独 立能力，而在训练或比赛当中，往往是结队航行，不但要奋力争先，还要与同组队 员相互照应，严密合作，因此，更能培养团队精神随着社会的开展，人们生活水 平的提高，回归自然、挑战自然已成为现代人们追求的时尚环保，健康，时尚的 皮划艇项目在世界上得到了人们的肯定， 特别是追求时尚、 热衷户外运动的年轻人 的喜爱5、现代皮划艇特点：随着物质生活水平的提高， 人们观念的转变， 现代科技慢慢融入体育器材的制造， 皮划艇的设计慢慢走向了大众化， 稳定性大大提高， 使得皮划艇变得简单易学，2 / 18word不再是专业运动员才能玩的运动了所以休闲皮划艇得到很快的开展！二、皮划艇术语：划幅〔 length of rowing oar〕：指桨叶入水至出水间划行的短离。

划水路线 〔wakf〕：指桨叶在水中划行的轨迹划桨频率〔 rate of stroke， stroke〕：指一定时间内划桨的次数一般为每分钟 的 30-40 桨各类艇的男子和女子项目，根据训练水平对有效桨频均有规定划桨 节奏〔 rhythmor rowing 〕：指桨叶划水和回桨的时间比例每一划桨周期中，推奖 时放松，拉桨时用力，形成鲜明节奏能使有关部位的肌肉得到短暂休息，有利于 合理发挥体力、加快划速划桨周期〔 rowing phase〕：指划桨完整动作的总称由 桨叶入水、划水和回桨 3 个连贯动作组成一个完整动作称为一个划桨周期起航〔 start〕 :指舟艇由静止状态转为运动状态，称为 "起航"与时正确掌握起航技术，能使舟艇在最短时间内获得最快速度，取得预先的优势倒桨〔 back water〕：同划桨动作相反． 倒桨可使舟艇反方向前进 乘浪 〔ridethe wave〕： 皮划艇行进时 , 借助其他艇产生的波浪力量，使自已舟艇加速向前推进的一种操纵技术三、皮划艇的选择尽管皮划艇有各式各样的，但我们这里最主要讲的是休闲皮划艇。

休闲皮划艇又叫做 “根底艇〞顾名思义就是不需要掌握太多专业的航海知识就可以操作，最简便易学的船只休闲皮划艇主要有两种根本风格： 单人皮划艇 〔只允许一个人划〕或双人皮划艇〔可以两个人划〕 皮划艇也有两种自身独特的款式术语： “平台舟〞和“座舱舟〞这两种船集 “硬艇〞和“充气艇〞优点于一身 “硬艇〞很受欢迎，它可以直接下水充气艇3 / 18word也同样流行，当我们不充气的时候就可以折叠起来，非常方便运输平台舟〞和“座舱舟〞有一些不同，但它们之间还是只存在很多共同点船顶都叫做“船舱〞，船底名为“船体〞，船头叫做“船首〞，船尾为“末端〞在“船舱〞上有用来固定水瓶或者遮阳剂之类密封舱或置物舱，定的提手， 此外还有一些皮划艇周边有一些用于抓紧的绳子，船头和船尾都装有固以便船能够迅速变得平稳 有些皮划艇还有舵和尾鳍， 尽管这些都不是非常精良的装备，但是它们能够更好的帮助船沿直线行走 我们可以用脚操纵舵，使它能够向各个方向转动尾鳍的安装沿着皮划艇的中心线， 这样能够使得艇在水中滑行时保持直线 “平台舟〞和“座舱舟〞都有专门的座位，有些艇的座位还提供靠背。

座舱舟〞最具特色的地方是有座舱在舱的周边有挡水凸边，有利于防止划船 时水进入舱内 还有就是， 舱里面安装有脚踏板，可以根据不同划艇者脚的长度进展调节，直至最优状态当然 台舟〞也提供脚踏的地方，只不过它们是一些凹槽 各个划艇者可以根据自身的需要把脚放在各级凹槽中，直到适宜为止 这些凹槽非常光滑，便捷，划艇者不需要进展手动调节座舱舟〞和“平台舟〞的优缺点平台舟是所有船只当中最简便易学的 只要你能够安全做到船上， 你的脚就可 以随心所欲自由的伸展， 而座舱舟就没有这样的优点了， 你的脚在它里面会受到很 大限制 平台舟还有自排的功能， 当船进水的时候， 水会自动从脚踏板下方的甲板 排水孔自动排出平台舟 “与生俱来〞的稳定性会让你对它爱不释手你可以很随 便的翻上翻下， 即便你的船在水里倾覆了， 你也只需翻正过来就可以很轻易的重新爬到船上座舱舟对于一些不喜欢弄得满身湿透的艇者而言应该是最好的选择，它防水防风， 在温暖的水域而并非酷热的环境中，座舱舟是非常受宠的。

座舱舟和平台舟一4 / 18word样平稳易操作 它都提供适合的座舱， 使压抑感降到最低， 并且上下船都非常容易 座舱舟最后一个优点就是它的造材非常广泛 需要注意的一点是，在水里， 不能很 自然的在座舱舟跳上又跳下， 当它在倾覆的时候， 要想恢复如初是一个困难的过程主要原因是它没有自动排水孔，一旦翻船就会被谁淹没，显得很笨重，难以处理一些座舱舟设计有漂浮装置， 就是舱内设有防水板， 把内局部割成几个独立的隔间 这些隔间都与甲板相通， 不但防止了船倾覆时会被淹没， 而且还可以在里面存放衣 服和其它东西，防水性能非常好无论你是选择平台舟还是座舱舟，都有几个问题供大家参考按常理：窄且长 的艇速度是非常快的，越宽的船就越平稳对于拖船和用车运输的人来说，船的长度越短就会越轻，运输起来就会比拟方便从船头到船尾，沿着船体的曲线，我们都会看到一些弧形弯角弧形弯角越多， 越容易操纵船的拐弯， 如果太少的话就很难使船保持直线航行绝大多数的休 闲皮划艇都会有很多小小的弧形弯角， 这样就能够保持船沿直线划行。

如果你想在冲浪区域划船，最好选择弧形弯角比拟大的船只三、皮划艇的根底技术皮划艇的根本技术大致可分为 4 个局部： 插桨 〔入水〕 、 拉桨、 出桨、 推桨 〔摆桨〕 但是皮艇和划艇的划桨技术是不同的皮艇的划桨技术是右手在右肩上方 ,肘向外弯屈 ,左手放松前伸使桨叶尽量向前 靠近船舷插桨时右手向前平推 ,左手向下迅速把桨叶插入水中借助转体时腰、 背肌肉群的力量和左腿蹬腿的力量， 左手沿着船边在髋骨高度平行于水面向后划至 腰部， 完成拉桨动作右手随着左手的拉桨动作由弯屈直至向前推出伸直拉桨完 毕后，左手迅速抬起，手腕向外转动移到左肩上，这时桨叶已从水中提出，完成了 划桨周期的 4 个动作当右边的桨叶插入水中时，下一个划桨周期便开始了5 / 18word划艇的划桨技术是上体前屈，上手臂微屈，下手尽量向前伸出， 结合下肩的前 伸下压，上手伸直向前使桨叶与水面成 65～75°角迅速把桨插入水中通过腰、肩 背肌的转抬力量以躯干带动两臂拉桨， 使船艇获得前进的最大作用力。

拉桨动作在腰部位置完毕时，下手腕迅速内转拔桨，肘部向外，上手向上把桨叶提出水面桨叶一离开水，上手微屈，躯干前屈，下手由屈到直摆桨向前，完成推桨动作；随后 再插桨，开始下一动作循环目前， 世界上有好几种不同的划桨技术：①皮艇有匈牙利技术、 德国技术和斯堪的纳维亚技术 3 种②划艇有捷克斯洛伐克技术、加拿大技术和瑞典技术 3 种四、皮划艇运动的须知事项：1、首先，也是最重要的，请养成穿救生衣的习惯如果是做团队活动，队员 必须全部穿救生衣2、虽然平台舟的安全系数比拟大，但是也尽量防止做危险动作，例如站立和 打闹，以防止翻船3、要量出最优桨距，可以双手把桨举到头顶，肘关节成 90 度角，此时两手之间的距离为最优桨距手握桨的宽度大约与肩同宽， 右边先划，当在手桨向下时 上半身向右边自然转动，左手臂伸直大约与肩同高， 越过船身伸向右边， 当右边桨 向后浮出水面。