全身训练word版.doc

全身跑步训练三点式起跑训练（开始姿势）将训练管套在患者腰部，医生抓住训练管/带的两端，开始进行三点站立训练三点式起跑训练（结束姿势）从三点站立姿势开始，运动员向上爆发，脱离站立姿势，开始向前迈步全身其他训练有氧式其他训练：用维可牢尼龙搭扣将肢体带牢牢地固定在踝部双手缠绕训练带有氧式基本动作训练从身体前方拉动训练带的上部将双臂拉至身体的中下部在承受弹性阻力的情况下外旋肩部变动：可添加动态腿部运动，如原地踏步、V字步或左右并步，以增加腿部承受的弹性阻力有氧式斜角训练外旋肩部，同时成斜切面腿部运动包括在斜切面上进行臀部外展和伸展训练1 / 6有氧式箭步蹲训练此项变动可增加肩部关节活动度，集中进行肩部外旋、肩部弯曲和双腿交替向后箭步蹲伸手向上；向后箭步蹲其他训练将训练管绑在踝部套囊上，将氯丁橡胶套缠在踝部周围用维可牢尼龙带固定慢跑式交替拳击训练先使患者处于10.24姿势外旋肩部，同时旋转身体至右前方，双腿分开，拉紧训练管返回身体中心从左侧开始重复此项训练保持对训练管或训练带的拉力越野滑雪训练（交替或对称）进行越野滑雪训练时，对称地或分别地弯曲和伸展肩部全身伸展训练（开始姿势）肩部首先向前弯曲，双手抓住训练带两端，将训练带绕过大腿中侧。

膝部轻微弯曲 通过障碍训练肩部先向前弯曲，医生站在运动员身后抓住训练带两端运动员进行通过障碍训练，双臂相应地调节下身和躯干姿势高尔夫球挥杆训练，同时保持平衡站立在平衡垫上，进行高尔夫球挥杆训练，同时保持适当平衡全身伸展训练（结束姿势）向上向外弯曲双臂，同时伸展膝部弹性训练榜双侧振动训练双手抓住训练棒，做高尔球挥杆动作，同时振动弹性训练棒并保持适当平衡单侧振动弹性训练棒训练单手抓住训练棒，做高尔夫球挥杆动作，同时振动弹性训练棒，并保持适当平衡抗阻式高尔夫球挥杆训练双手抓住训练带，双脚踩住训练带，从高尔夫球挥杆动作开始进行训练先向后挥杆，直至前臂近乎垂直（如图所示）缓慢返回开始姿势斜角跳训练双脚分开，拉紧训练管肩部外展和内旋，拉紧训练带轻微跳起，同时外旋肩部，身体转向右前方，双腿分开保持对训练带的拉力全身弯曲训练迈上平板进行胸前弯举（二头肌弯曲）训练将训练带放在平板上，然后脚踩训练带迈上平板，伸展另一侧臀部，同时进行胸前弯举训练保持，然后返回开始姿势保持背部伸直，以臀部为分界点上腹下拉训练（开始姿势）先让患者处于跪姿，躯干弯曲，将训练管固定在高过头顶的位置双手抓住训练管两端，使肘部近乎弯曲（双手拉至耳部）。

上腹下拉训练（结束姿势）在肘部向膝部移动时，压迫腹部，轻微弓背全身斜角训练坐式PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）模式训练先让患者坐在训练球上，双手把训练管/带从高过头顶处拉至身体一侧以斜角PNF模式移动双臂缓慢返回开始姿势抗阻式高尔夫球挥杆击球训练双手抓住训练管，从完全向后挥杆姿势，移动到高尔夫球挥杆动作，再至击球动作缓慢可控地返回开始姿势全身旋转训练挥杆模拟训练（开始姿势）将两条训练带的一端固定在运动员身后将训练带系在手柄或运动手柄上站姿，双手先成站立式挥杆状挥杆模拟训练（结束姿势）迈步，旋转弹性训练带至身体前方使用正确的击球动作棒球挥杆训练将训练带的一端固定在运动员身后将训练带另一端系在球拍手柄上在手部承受阻力的情况下，进行棒球挥杆训练单腿旋转躯干训练单腿站立承受体重双手抓住训练管，向左向右旋转，同时保持平衡倾斜扭转训练（开始姿势）站姿，双手抓住训练管，躯干向一侧旋转倾斜扭转训练（结束姿势）膝部轻微弯曲，旋转至另一侧，使双手绕过胸前，在双脚处产生轻微的枢轴，以避免在膝部产生扭矩 （注：本资料素材和资料部分来自网络，仅供参考请预览后才下载，期待您的好评与关注！）。