考试前如何保持冷静.doc

一、考试成功的心态调控 考试成败与知识的掌握和运用水平有直接关系，而学习用功、知识掌握较好的同学也常有人考试失败有人讲了这样一个例子，有位高中学生，平时学习很扎实，成绩一直拔尖，但高考成绩却很不理想，事后他懊悔地说，当他在第一科考试中“卡壳”以后，心里就慌了神，结果头脑就不清醒了，思绪紊乱，造成后面考试的“滑坡”分析原因，就是他缺少考试的心理技巧，即考试心理的自我调控能力我们下面讲几种考试成功的心理技巧 1、要相信自己能够成功自信是使人保持心理稳定的重要条件，自信心是战胜失败的精神力量当然自信是建立在自己的功课学得扎实的实力上，通过刻苦学习，学习方法正确，基础知识和基本技能打得牢，有了相当的实力，就应该充满自信就是遇到难题、怪题，也不畏惧，相信对自己困难的，对他人也会困难，就是说，在试题面前人人平等，我难他也难相信自己的能力，冷静思考，尽可能发挥自己的能力，尽可能从难题中取得分数，从而获得较好的成绩 自信心是学习(包括考试)和事业成功的第一秘诀一个人要相信自己的能力，相信自己通过艰苦奋斗，坚持不懈地努力，就一定能够实现自己的目标要确立“我能行，别人能做到的，我也能，别人做不到的，通过努力，我也能达到。

一个人要使自己在考试中具有坚强的自信心，需要以下几个因素：(1)认真的学习和充分准备；(2)经得起胜利和失败的考验，胜不骄，败不馁；(3)不甘落后，有自强不息、奋发图强的精神；(4)掌握自信心和训练技巧，反复进行心理训练 2、遇事头脑要冷静遇事冷静，有利于集中精力去分析和解决问题，从而增强自信心对考试也是如此，考试时，如果头脑冷静，能提高答题的水平，增强获胜的信心遇事冷静，临危不惧，临难不慌，是在实践中培养出来的这就要求在平时多训练自己要知道，人有自我调节系统，能够进行自我调控，能够将自己的心理状态调整到最佳水平 一般来说，进人考场后，心理处于安静状态比较好有位高考状元很有经验，他说：“坐到考场上之后，要平心静气，可以闭着眼睛默坐，使自己脑中一片空白从而达到安静的目的如果还是安静不下来，可以做一些琐碎的事情来转移自己的注意力，如擦一擦眼镜，把手巾折叠方正，等等；只要使自己暂时别太挂心考试就可以这些做法能帮助人冷静下来面对考试，使自己保持安静状态，有利于集中精力去思考、解答试题，有助于超水平发挥，取得较好成绩，从而增强自信心考试遇到难题，也不要紧张慌乱，可以进行自我心理调节方法之一是用自我暗示法，自我鼓励说：“要冷静，我能成功!”“难易大家都一样，我学习很认真，会有好收获的。

方法之二是闭目片刻，使头脑平静下来；或做几次深呼吸，有助于心理平静 二、将考试压力调控到适度研究情绪和压力的专家指出：“压力是生活的一部分，是自然的、不可避免的一定程度的压力有益于我们的心理成长，增加生活情趣，激发我们奋进，有助于我们更敏捷地思考，更勤奋地工作，更增强了我们的自尊和自信，因此有了特定的能够实现的人生目标但如果压力过大，则会危害人的心身健康，导致心力衰竭，行为混乱，心里活动能力下降研究指出，压力过大会使观察能力减小，注意力不集中，注意范围狭窄，短时和长时记忆能力减退，思维易混乱，错误率增加，易悲观失望，自我评价能力降低，兴趣和热情减少，语言问题增加等心理障碍有的专家指出，“我们也不能忽视一个事实，那就是压力不足与压力过度同样糟糕”，没有压力，没有适当的紧张度，就会失去动力，没有兴趣和热情，缺乏责任感和紧迫感，抱无所谓态度，不思进取，不求前进所以维持适度的压力和紧张感有益发挥人的积极性，压力过大或过低不利于人主体性的发挥学习考试也是这样 三、解答试卷的技巧1、提前入场，做好准备工作和心理调节方法有多种：可以进行信心训练，说几句自我激励-的话；可进行放松训练，作几次深呼吸；可进行冥想训练等使心理达到宁静状态。

2、听清主考老师的布置和要求，弄明白考试时间限制写好姓名和准考证号粗看一遍试题，按题目难易和类型，大体分配考试时间 3、按照试题顺序，先易后难解答这种解题方法是按照试卷题目序号逐一审题和解答当遇到难题，一时答不上来，就先放下，跳过去，继续往下解答待会的试题做完，再回头来做难的试题，如果仍有几个题未做，还可按难易程度，先做较难的，后集中精力攻最难的题当你做完较容易的题后，情绪自然会高涨，这时可顺势向难题进攻，一举而歼之 有位考取北京大学的优秀学生对此深有体会：“考试时要讲究方法，以及做题的程序一般来说，先易后难循序浙进，一方面要保证小题不失分，同时等小题攻完后，心理也平稳下来，再做大题就比较得心应手，思路开阔，千万不要在一道题上摩蹭，浪费宝贵的时间，造成终身遗憾她讲得很好 这种做法的好处是，把会的先做完，不因为攻克难题占用过多时间，而较容易做的题没做完，失掉了有把握的得分；二是可以起到稳定情绪的作用先把会做的题做完，情绪也稳定，思维、记忆等智力活动也活跃了，这时再去做较难的题就容易突破鉴于这些优点，所以一般人常用此法 有位山东理科高考状元谈考试技巧时写到，在高考中考数学时，中间竟有两道题卡了壳，一时半会答不上来。

于是我就避开它们，接着做下去，做完会做的题，然后再解答剩下的两道题，当时还有十分充裕的时间，用了三种办法·，终于解出其中一道题，对最后一道难题，又想尽办法解出一半因此取得了好成绩他说：“我们班有许多同学在遇到和我相同情况时，竟停在其中一道题上大做文章，结果耽误了时间，最后手忙脚乱，把本来会做的题，也搞得一塌糊涂可见考试答题的策略技巧也是很重要的 4、仔细审题，快速解答 审题要认真仔细，应逐字逐句看清吃透题目本意，不能马马虎虎或想当然，俗话说：“粗心大意害死人要认清题目的本意，明确题目的条件和要求，仔仔细细理解透彻了，再去解答常有学生没看清题目的要求就答题，还有看错题和漏题的错误经常出现对那些看似容易，似曾相识的题目也应格外小心 回答问题时，应按要求，尽量回答得全面系统，知识层次清晰，知识要点明确，举例确切，言简意明不可片面强调某一知识层面，而丢掉其它方面，因回答不全面而丢分考试时间有严格限制，答题要讲效率，弄清题意尽快解答，不能磨蹭答题时，书写要整洁、规范，对于外文字母、标点符号、公式符号、计算单位等必须写得清楚准确，丝毫不能马虎潦草 5、遇到难题怎么办考试中遇到难题是经常的事常遇到似曾相识的题，如遇到一时记不准确的题时，先冷静一，下头脑，再细审题意，也可能会从中受到启示，豁然明朗。

如仍记不起就放一下，先做其它的题，回头再做时也许会变得容易些当遇到没有印象的题时，就运用记忆的线索去回忆，先从知识的整体系统上想，将知识的层次一幕幕回忆，看它可能在哪一层次上，与哪些知识要点有关，抓住记忆的线索很可能就恢复了记忆，难题也就解决了遇到难以解答的数理题目时，应想曾做过的题目类型及在什么情境下遇到过类似的题目，再去回忆可能的解法，能帮助记忆仍想不起来时，先想想这类问题是在课本或笔记的哪一部分，哪一页，“噢，原来这一题是在我划过红五角星的地方!”遇到演算的难题时，就去回忆有关的原理、公式和例题，可能会从中受到启示或者运用逐步解题法，分小步去解；或用图示表达法明确题意，便于解答，或用重述法，变换一下说法，易于解答去解；或用图示表达法明确题意，便于解答，或用重述法，变换一下说法，易于解答 请记住，忘记答案时，最有效的办法是：顺着记忆的线索慢慢地回忆总之，不论会不会做，都要尽量去做，不能留空白特别是选择题、是非题或填空题；它们的答案即使不会做也能猜出个七、八分·，万不可放弃机会在复查时，遇到摸棱两可的答案，第一感觉往往是正确的 6、独立完成，不能作弊考试作弊是令人深恶痛绝的犯规行为，是不良行为的表现，作为一个学生，考试时必须独立完成，不能弄虚作假，投机取巧。

7、反复审查，不抢交卷解答完试题后，如有时间，要抓紧检查和验算检查可采用这种策略，先检查自己没把握的题和容易出错的题，再查难题，如有时间把全部试题都检查一遍如还有时间，再换个方式去验算答题的准确度，看答题是否符合题意，答题内容是否全面准确，数字、字母、符号有没有出错应做到反复仔细检查，把时间用足，不抢交卷 8、心理调节，保持一份好心情 心理调节应贯穿到整个学习过程及其各个环节，也应贯穿到整个考试过程中考试刚开始应注意稳定情绪；考试开始后应不断提醒自己，“要仔细审题”；考试顺利完成时，要提醒自己“仔细检查演算”如遇到意外情况，或遇到容易的题，应提醒自己“不要粗心”如遇难题、怪题，应暗示自己，难易大家都一样，要有信心，想办法解答在较大的连续性考试时，考完各种后，均不与人对答题应安慰自己，这门考得很好，满怀信心地迎接下一科的考试如遇到考前生病，譬如有位同学高考第二天，感冒发烧了，大家都为他担心，他却说：“温度高；脑细胞才活跃嘛!就这样我依然有一个好心情高考结果成绩非常优异通过心理调节，使自己保持有个好心情，使心理处于最佳状态，对提高考试成绩有很大帮助 有位高考状元谈考试期间的心情时说：“心情愉快，始终保持微笑，任何人问起考试情况，总应当自信地说一声‘应当很不错’。

考完一科后，迅速转入下一科的复习，我在考语文时便把政治笔记带着，考完语文迅速打开政治笔记，转换思维，出了考场便把语文考试全忘了，有人想谈语文考试情况我便说：‘我现在复习政治呢!’既然考完了，也就没什么好坏之分，唯一该做的是备战下一科这位考生很会调节自己的心态考完一科后对答案是很不策略的，如答案一样还好，如答案不一样，又不知道谁的答案正确，结果会弄得都怀疑自己错了，产生不良情绪，影响正常发挥 请记住：考试的休息时间，不要去想前面的考得如何，否则会影响下面的考 试。