模考后，我心态起伏.pdf

{习 由榛孝嚣纳求肋 随着各省市连续的几次模拟考试的 结束，很多学生也跟随着模考成绩的起 起伏伏产生了一些不良心态可是笔者 要告诉你们，往往影响你们的不是你们 考得很不理想的分数，而是你对这个分 数的消极看法，悲观失望，无勇气努力 拼搏，可以说你的模考后的心态决定了 你的高考命运 有一个来自某重点高中成绩中上的 理科学生在给我的电子邮件求助中这样 写到： “老师，您好，进入高三来的三次模 考终于结束了，我的理综成绩也是一波 三折一模考得不是十分理想，心情特 别沉重，不过经过努力，二模时有了显 著的提高，心里十分高兴，然而这次三 模却又下降了不少同学们都说我是典 型的‘M’型学生，我都快对我的高考失 去信心了，我的重点大学梦看来是要落 空了我整天嘻嘻哈哈，别人根本看不 出来我有心事，还认为我是个没有烦恼 的人呢，其实我的烦恼很多现在我难 过板了，都不想上学了，可这些话我不 能跟爸爸妈妈说，也不能跟班主任和化 学老师说，只能对您和我的好友说妈 妈问我考得怎么样，我只能说不好，但 还要找点好的告诉她，她根本不知道我 的心情，只知道着急，可我比她还急，因 为这关系着我呀!老师，麻烦您帮帮我， 我现在一看见老师，就觉得好对不起他 们，好惭愧。

他们对我那么好，可我老 是不争气……” j移潮起伏 l后果很严重 不论是哪一级的模拟考试，实质上 都是高考前的热身锻炼 ，每个真正致 力于高考的考生都会像参加高考那样对 待模拟考试对于成绩不理想的考生而 言，模考之后普遍都会存在一些焦虑和 压力这些心理焦虑和压力会极大地干 扰考生下一阶段的复习，影响高考时正 常水平的发挥所以，有此心理焦虑和 压力的考生要学会全面分析自身心理特 点，坦然面对，重拾信心，才能在挫折中 奋起分析认为，模考后情绪波动较大 的考生一般有以下几种心理表现： 1．自责懊悔 唉，如果再仔细检 查一下，就不会落下那个该死的小数点 了，我怎么这么马虎l 这么简单的题 目，我当时怎么就不会做f 我真笨， 模考后 ， 赣蜃 态起伏 贵阳市第一中学袁章奎 才得了那么几分，怎么好意思见人! 也许你的成绩令你很失望，失败的滋味 也的确不好受，但如果你一直沉浸在自 责的痛苦里，始终无法坦然地面对你的 成绩，可以想象你下次的成绩也不会有 多大提高所以，我们一定要学会悦纳 自己，即愉悦地接纳你自己——无论是 过去的你现在的你，成功的你失败的你， 完美的你还是有缺憾的你敢于正视现 实，不能害怕失败，没有失败的警示，怎 么会知道自己还有差距，怎么会有前进 板凳上钻窟窿一一有板有眼 的动力 与其咒骂黑暗，不如燃起一支 明烛，与其懊悔过去，不如规划未来，同 学们，千万别让过去的阴影一直笼罩你 的生活1 2．对不起他人。

对不起省吃俭用供 我上学的父母，对不起不厌其烦、教我 解题的任课老师，对不起对我关怀备至、 期望很高的亲人……总之，没考好的时 候，满脑子浮现的，都是那些自己对不 起的人累不累呢?累!难过吗9相当 难过那么，你是为谁而学习呢 当然 是为自己，那怎么老是觉得对不起别人 呢?爸爸希望我将来能考上名牌大学， 他给我提供最好的条件，可我的成绩就 是上不去，怎对得起他呢 这么一想， 心里的负担就更重了，今后的学习也必 是一种疲劳战术，效果还未必好曾经 有一个高一女孩子，告诉我她第一次考 试没考好，就逼迫自己每晚学到l2点以 后，可成绩没有一点起色，弄得身心俱 疲其实，全天下的父母都希望自己的 孩子，能考上清华、北大，出国留学、当 上国务院总理才光宗耀祖呢l是不是每 个入都具备这个能力呢?这样看来，世 界上得有多少人因为没有实现父母的愿 望而整天自责呢 放下不必要的心理包 袱，自私一点，现实一点地想，学习就是 为了自己，多学一些知识，提高自己的 能力，有自己的目标，有自己的追求，尽 自己的全部努力了，就无怨无悔 3．低人一等，怕被人礁不起 看 到墙上的排名表，看见自己少得可怜的 分数，我恨不得找个地缝钻进去。

‘这 几天都不敢进班级了，我觉得四周都是 嘲笑的眼神 这是一些同学对心理老 师倾诉的苦恼怎样才能摆脱这种感觉 呢?其实，只要你明白，你周围的人都 有自己的事要做，他们没有那么多时间 把注意力完全集中在你身上，他们还是 把你当成一个普通人来看待，你只要和 别人一样就好了 我们是否太在意别人的感觉?比 如，你在路上不小心摔了一跤，惹得路 人哈哈大笑你当时一定很尴尬，认为 全天下的人都在看着你但是，你如果 站在别人的角度考虑一下，就会发现， 其实，这件事只是他们生活中的一个／J＼ 插曲，哈哈一笑，然后就忘记了有句 话说“20岁时，我们顾虑别人对我们的 想法；40岁时，我们不理会别人对我们 的想法；60岁时，我们发现别人根本就 没有想到我们 这并非消极，而是一种 人生哲学——学会看轻你自己，才能做 到轻装上阵 4．失去自信，悲观失望 我努力 了那么久还是考不好，是不是我比别人 苯呢? 再努力也没有用了，我将来肯 定是考不上大学了 几次考不好，就对 自己失去了信心，怀疑自己的智商，甚 至慨叹命运对自己不公平，自暴自弃， 悲观失望学习是一个循序渐进的过 程，想一口吃成胖子是不可能的不要 急于求成，而且影响考试成绩的因素有 很多：知识掌握不够扎实，答题时的马 虎，最近一段时间的情绪状态和身体状 况不够好，都可能影响你的成绩。

客观 冷静地分析原因，哪里跌倒哪里爬起， 别轻易给自己贴上“笨”的标签，随便怀 疑自己的智商和能力退一万步说，就 算你真的无法提高学习成绩，你也还有 其他的优势和特长时刻相信：大家都 是一样的，只要肯付出，就会有收获 5．担心下次考不好有的同学成绩 特别好，在年级名列前茅，在众多人的 赞叹声中，又开始担心：“如果下次考不 好，岂不会受到大家的嘲笑? 你要记 住：下次是个重新的开始，你不是要保 住名次，而是和大家一样去争取名次 没有不打败仗的将军有一定的危机 感，可以便你不至于躺在成绩上唾大觉 但如果过于关注成绩给你带来的学习以 外的东西，势必要为名利所累只要你 不骄傲自满，脚踏实地去学，把该掌握 的知识都掌握了，就什么都不用担心了 自习jc调整，一切都研队改变 随着三次模考的结束，来找心理辅 导老师进行咨询的高三同学便多了起 来下面简要介绍几种常用的自我调节 方法当然，除此之外，及时就近寻求 自己信任的班主任、学科老师和心理老 师的帮助同样十分有效 1．改变归因方式有些性格内向的 同学，特别是存在自卑心理的同学，在 考试失利后，总是会陷入一味的自责， 把失败的原因归为自己的不努力，或者 是脑子苯等，这样就背上了沉重的思想 包袱，加重了应考的心理负担，从而影 响了下一步的学习。

针对这一类的同学 就可以巧用改变归因方式的方法来调整 心态，缓解内心压力，即找到客观理由 来为自己的失利作辩护，减少对自己的 责备，这样可以避免丧失对学习的信心 2．适当调整期望值数次考试之后， 由于期望值与实际分数的偏差，考生容 易产生焦噪不安、痛定思痛、茫然无措等 心态 茫然者由于考试前心理准备不足， 对模考成绩的或低、或高不知做何反应 这样的同学不妨把“模拟 二字放大，时 刻提示自己：“模拟毕竟不是高考!未 来的一段时间我需要更多的储备i” 自怨者一般把成绩不理想归因为自 己的内在因素，如不努力、脑子慢、做题 少等，从而挫败感被逐渐放大，进入发 现问题、明确优势、继续提升的状态也 会随之减慢此时的你要咬紧牙关，大 声告诉自己：“我要行动了l我可以做 得更好j”痛苦往往是在愁思百转中纠 结出来的，从挥刀斩乱麻的快感中重新 拾回自信 焦躁者往往由于欠缺复习的条理 性，急于求成、左右摇摆、顾此失彼、疲 于应付，体力消耗大，收效不显著当 务之急，就是要梳理出冲刺阶段的个性 扮猪吃老虎一一大智若愚 化复习策咯，客观分析自己的强、弱势 项目，把最终目标分解为一个个比较容 易实现的小高度 3．积极自我暗示。

当因为考试或复 习而感到情绪低落时，就需要提醒自己 用乐观的心态去面对塞翁失马，焉知 非福，一时的逝去是为了长久的获得， 想到这些时，郁闷的心态会逐渐消失 在自己常常留意的地方，例如课桌上， 笔袋里放进写着能激励自己话语的纸 条，这些积极的词语和暗示会帮助我们 重拾信心 4．获得心理支持当被高考压力所 困日寸，当遇到考试成绩下滑、烦恼不顺 心的事情日寸，不要把心事压在心里，而 是选择把这些烦恼向心理老师、任课老 师、班主任、好朋友或家长倾诉，让学校 的心理室、教室、宿舍或者家成为 让你感到安全和释放的心灵港湾 5．回忆成功体验当受到模考的 影响而心情不愉快时，让自己把注意力 从考试的情境中转移出来，多回忆自己 过去的成功体验，想想自己曾经最满 意、感觉最好的那些考试结果，从内心 重新体验一下当时愉快的心境，想到当 时的自己，给自己增添信心，使原来的 不快心情被平静愉悦的回忆所排解 6．学会扬长避短埋头苦学的时间 已经不短了，但还有相当一部分考生对 自己的备考状态不甚明了定义满脑、 题海麈战、机械操练引发的 考前木僵 状态”导致考生感受力的下降和敏锐度 的低迷高考前，很多考生都觉得自己 忙忙碌碌的没有方向感，不知道自己的 状态离高考相距多远，也不知道之前的 学习策略是否行之有效。

此日寸的你不必 纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实 的好方法，稳定提升的强势科目，以及 尚有潜能的新领域将自身优势高调挖 掘将强化你的自我效能感，为渐近的大 考积蓄宝贵的心灵养料 (编辑 马健校对 魏娜) 。