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本文格式为Word版，下载可任意编辑2022中老年广场舞服装 广场舞作为一种新兴的体育文化，以艽独特的魅力，逐步发展成为一种新的生活时尚，得到了宏大群众的爱好也开头举办好多中老年比赛提高他们的兴趣，下面我给大家收集了2022全国中老年广场舞大赛视频，一起来看看吧 　　2022全国中老年广场舞大赛视频　　跳广场舞消除肌肉酸痛的方法 休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法休息能减缓肌肉酸痛的病症，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常休息并不是静卧不动，可以溜达，做轻体操，或初级瑜伽 温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，加强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除寻常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最适合;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤 合理营养：运动时被消耗的物质靠平日的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等 口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。

维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低强烈运动对肌肉的损伤程度 肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果 在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是在运动后立刻出现的，但其消失得也快即来的快，去得快另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲惫乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等病症这种肌肉疼痛消失得对比缓慢，往往3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种病症则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲乏不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的 看了"2022全国中老年广场舞大赛视频'的人还看了： 1.2022年全国中老年广场舞大赛金奖视频 2.2022全国广场舞大赛视频 3.2022年全国中老年广场舞大赛视频 4.2022全国中老年广场舞大赛视频 5.2022全国广场舞比赛视频 6.2022年最简单学的中老年广场舞视频 7.2022年最易学的中老年广场舞视频 — 3 —。